保健養生貴有“度”

沈冰潔

情緒有度

情緒有度，是健康長壽的第一要訣。養生之道，妙方萬千，當以情緒為先。早在兩千年前，我國醫學家就詳盡論述過“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等七情，與生理有著相輔相成的密切關系。凡是情緒穩定的人，身體的損壞和干擾就相對少些，而七情過度則會傷人。不論是狂喜、暴怒、悲痛，還是抑郁、憂思、焦慮等，都會導致身體各種器官的損傷。

人一輩子總會遇到風風雨雨，坎坎坷坷。當遇到外界刺激時，應保持一種平和的心理和良好的情緒，掌握好一個“度”字。俗話說：“修身養性精神好，情緒有度病不找?！?/p>

營養有度

人對營養素的要求是有規律的。養生學家發現，人體共需要42種營養素。對這些營養素的需求一是必須全面，缺任何一種都會影響健康或帶來疾?。欢菍Χ喾N營養素的需求數量，都必須保持一定的比例關系，少了不行，多了也不好。健康的關鍵在于平衡膳食，營養有度。

營養調查表明，老人一部分營養不良，出現多種病癥；另一部分，營養過剩，高脂肪、高蛋白、高熱量的“三高”飲食攝入過多，呈現出肥胖等“富貴病”。

營養有度，需要掌握幾個平衡。一是“雜與精”的平衡。雜指雜糧，精指米面。二是“主與副”的平衡?！爸鳌敝腹任锏?，“副”指肉食、蔬菜、瓜果等。三是“酸與堿”的平衡。雞、鴨、魚、肉屬酸性物質，瓜果蔬菜屬堿性物質。四是“饑與飽”的平衡。饑不可太饑，飽不可過飽。五是“干與稀”的平衡。六是“葷與素”的平衡，以素為主。保持良好的飲食習慣和能量出入的平衡，才能保障身心健康。

動靜有度

動，是任何人都不能缺少的。適當運動的人，身體強健，生病很少，壽命也長。缺乏體力活動，器官組織會衰退，工作能力會下降，抗病能力會減弱，身體會出現多種癥狀。 “生命在于運動?！钡牵^身體承受能力的劇烈運動，往往會破壞人體內外生理的平衡，加速機體某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調，導致人的生命進程縮短。

靜，也有靜的作用。靜可以養心，排除各種雜念。我國最早的醫書《黃帝內經》，就要求人們做到“意閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦?！边@說明，靜養心安，對養生是有好處的。

因此，在“動”的基礎上，要適當地“靜”；在“勞”的基礎上，要適當地“逸”。養生保健的“動”與“靜”、“勞”與“逸”是對立統一的關系，不可把兩者截然分開，不能一味地強調某一方面，而忽視另一方面。要動靜并重，勞逸結合。

房事有度

夫妻和諧的性生活，是健康長壽的穩固基石。性學家分析，性愛至少有八個好處：一是身心愉悅；二是有助睡眠；三是增進食欲；四是改善外觀；五是舒緩緊張情緒；六是加深感情；七是增強信心；八是有益健康。

老年人適度的性愛，可以增加老夫老妻之間的性趣，促進血液循環，調節內分泌，延緩衰老，提高生活質量。但老年夫妻在房事上，也要掌握好一個“度”字，既不禁欲，也不縱欲。房事要因人而異，以“自我感覺良好”為最佳選擇。

（編輯 林 妙）endprint