睡前養生14字訣

王東旭

很多老年人似乎覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協會調查顯示，65歲以上的人，以失眠為主的睡眠障礙占半數以上，并影響內分泌和心血管系統的功能，還可誘發一些軀體和精神疾患。那么，老人睡前需要如何做才能有助睡眠，美美地睡上一覺呢？建議大家睡前記住14字訣：散步，開窗，漱漱嘴，搓腳，梳頭，喝點水。

散步——放松促睡眠 晚上散步要在入睡前2小時，時間最好控制在10～30分鐘。散步使人精神和身體放松，有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒，可以促進睡眠。需要注意的是，如果室外風大，或氣溫較低，則應盡量把散步的地點改在室內進行，以免散步時受風寒導致疾病。

開窗——通風空氣好 很多人都有清晨起床先開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間的空氣污染，空氣質量也比較好；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利于室內濕度平衡。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，保持空氣對流，可以減少患病幾率。注意，入睡時，要避免吹風。

漱漱嘴——利健康 睡前刷牙之后基本都會漱口，同時可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的酶和激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。美國喬治亞大學的一項實驗顯示，唾液含有過氧化物酶，可使致癌物質轉化為無害物質，起到防癌作用。

搓腳——暖足睡眠安 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！彼按昴_重點就是推搓涌泉穴。如果老年人每日堅持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，體質增強，提高防病能力。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，當第2、第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經脈腎經的首穴。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友可常搓按。

梳頭——通絡氣血暢 睡前可以用手指從前往后梳梳頭。中醫推拿功法里有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭等于“拿五經”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。從西醫的角度來說，人的頭皮上分布著豐富的血管、神經，梳頭時不僅能刺激神經末梢，通過大腦皮層來調節頭部神經，讓頭部神經得到舒展，緊張的狀態得到放松；有利于中樞神經的調節，加速血液循環，改善頭皮及腦細胞的供血，消除大腦疲勞。經常梳頭還有助護發，并使人的面色紅潤，精神煥發。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

喝點水——防血栓 老年人大多血液黏稠度較高，伴有動脈硬化，血管彈性差，容易出現血栓。夜晚，人體血液循環變得緩慢，加上體液的蒸發，容易誘發血栓。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

（楊 璞 整理）（編輯 林 妙）endprint