多走貓步可健腎

錢進

中醫養生學認為：“腎為先天之本。”人體的生長發育和衰老與腎氣的關系極為密切，腎氣旺盛，身體就健壯而且不易衰老，壽命就長，因此，在日常生活中應注意保養腎氣。要保養腎氣，除了性生活有所節制，多吃養腎食物如核桃、桂圓、黃豆等之外，多走時裝模特專利的“貓步”也是健護腎氣簡單有效的方法。

人體有2/3的肌肉集中在下半身，在走“貓步”時，雙腳腳掌呈“一”字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動，有節奏地扭胯前進，如同慢跑的效果一樣。除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，對人體會陰部也能起到一定程度的擠壓和按摩作用。而人體會陰部有個會陰穴，位于外生殖器與肛門之間。中醫認為：會陰穴是人體任脈上的要穴，是任、督二脈的交匯點，為人體長壽要穴。按壓此穴不僅有利于泌尿系統的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補腎填精，健護腎氣，增強性功能。另外，扭胯不但可以使會陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜感和疼痛感。

走貓步的方法是雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體向右扭轉，跨右腳時身體向左扭轉。練習1分鐘，稍休息再重復練習5～10遍。也可采取快慢結合的方法來練習，方法是在放松狀態下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復三遍。走的時候身體要直，沿著地板的直線走，不可以彎腰，視線要往前；鍛煉時要留意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動，大跨步快速前進，才能達到更好的效果。

平時除了走貓步，還可以按摩會陰穴。會陰穴在會陰部，男性在陰囊根部與肛門連線的中點，女性在大陰唇后聯合與肛門連線的中點。方法是睡前半臥位，食指搭于中指上，用中指指端點按會陰穴108下，以感覺酸痛為度。也可取仰臥位，將雙腿屈膝盤起。將雙手相對合搓熱之后，用左手按摩會陰穴。按摩速度和力量以適應為度，每次按摩36次，重復三遍。當會陰穴有了熱脹感時，即可停止按摩。

此外，天天做“收腹提肛”運動也是健護腎氣的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減輕盆腔的充血。做提肛運動時坐位、臥位和站立位均可進行，吸氣時小腹內收，肛門用力內吸上提，緊縮肛門2～3秒鐘，呼氣時腹部隆起，讓陰肛門放松。每日做1～2次，每次做36下或持續做5分鐘。endprint