積極暗示可緩解高考焦慮

林晗

生活中，每個人難免會遇到困難，由于心態不同，結果會大相徑庭。為什么？因為心態積極的人遇到困難，會保持樂觀的心態，用“我要！”“我能！”“一定有辦法”等積極暗示，鼓勵自己，不斷前進，從而走上成功之路；心態消極的人，總是挑選容易的倒退之路，在“我不行了”“還是算了吧?！薄皼]什么辦法可做”等的嘆息聲中，否定自我，猶豫徘徊，最終陷入失敗之淵。因此，一個人能否成功，關鍵在于他的心態如何。有人說：態度決定高度；也有人說：成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態。

那么怎樣才能使高三學生具有積極的心態呢？很重要的一個方法就是善于利用積極的心理暗示。高三學生可嘗試這樣做。

1.試著自我暗示

每天早晨洗漱時，站在鏡子面前，擺出最自信的表情，真誠地對自己說：“我行。”“我正期待著……”“我相信我的實力?！薄拔乙欢梢猿晒Φ?！加油！”，等等，說這些話的時候最好是有聲地說。比如在考試時碰到做不出來的題的時候，就對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然做不出來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想：哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。這不是自欺欺人，是積極的心理暗示。

2.讓想象成為學習的動力

四川一所高三的教室里，學生自己撰寫的高考鼓勵語言是“吾日三省吾身，高乎，富乎，帥乎？滾去學習?！痹诰o張的學習中不失一種動力，一種調侃，一種緩解。古人說：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉?！币源硕酱僮约号W習。我們可以這樣做：在一個安靜、安全的環境中完全放松，在腦海中進行清晰細膩的設想。比如，想象自己考入了夢寐以求的學府，想象自己在理想的研究室里做實驗，想象在靜謐溫馨的圖書館翻看自己喜愛的書籍，等等。有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。經過這樣美的想象之后，腦海中會留下積極的印痕，激情就會被激活，學習起來就有了動力，就不會感到太枯燥。

3.適時表達感受，學著釋放

“與君一席話，勝讀十年書”是說他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態，這與心理學研究中的“內省法”是一致的。高三學生信心不足的時候，完全可以運用這種方法與同學、朋友、老師和家長交流，傾訴心里的苦衷，同時也對自己進行這樣的鼓勵：“每個人都會遇到困難的，別人可以戰勝它，我也可以！”

4.可以這樣面對不順心

“人生不如意事十有八九”，高三學生也不例外。在遭遇不順心事的時候，試著對自己說：“多大點事，有什么可怕的?！薄昂檬露嗄?，這世上沒有誰會隨隨便便成功的。”“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發生了?！保鹊?，這樣做會增強自信，增強戰勝不愉快事件發生的應對能力，讓不愉快的心情快速遠離自己。

5.強化正面信息

生活中常常有這樣的情況：越怕什么就會來什么。不要總是給自己一些這樣的負面提醒：“昨天在上學路上被自行車剮蹭了，影響了我聽課，真晦氣?！薄斑@類題我總是找不到解題思路。”“我想這次月考考不好，看看，真的沒考好?！保鹊?，而應該多一些正面信息，給自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯在哪里，下次做這類題的時候就有經驗了?！薄斑@次月考有點馬虎，審題不嚴，下次不會了?！?，等等。

6.別急著給自己下定論

在遇到困難或挫折時，不要著急對自己說：“我的能力實在不行。”“我缺乏解題的技巧?！薄拔衣?，本來就不行?！薄拔覊焊筒怀善?。”“那時候本應該……”“那次要是那樣，說不定……”“唉，都怪我，要是……就好了?！边@樣的話。要知道真正能夠擊倒你的，有時恰恰正是你自己的不客觀的評價、無法實習的假設。正是這些過早的片面定論讓你消極低沉，讓你裹足不前。

7.關注生活中的一些細節

自我心理暗示不僅僅是以上直接的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些生活細節。比如，走路時挺胸抬頭、步伐加快，會覺得自己很有精神；出門時照照鏡子，整理好儀表，會對自身形象有積極評價；上課前整理好桌面，擺放好學習用品，讓自己感到很從容很有條理；說話時清晰大方，有自信，很沉穩；周末，洗個澡，換上干凈的服裝；學習累了，可以聽聽能讓自己振作起來的音樂。

8.學會成功、失敗的歸因

很多人找主觀原因，得出結論：“我自己還是太笨?！薄拔覊焊筒皇菍W習的料?！边@種心理暗示的結果就是越來越缺乏自信，結果每一次失敗都成為“笨”的證據，而成功則成了僥幸。真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時間還不夠多?！边@樣，才能更加發奮學習，而不是自暴自棄，而且，很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味責怪自己未必就是好事。

9.改變慣常的語言表述

不要說：“累死我了。”而要說：“緊張了一整天，終于可以上床休息了?！辈灰f：“天啦，我堅持不了，我不行了。”而要說：“只要再堅持一會，就一定會成功?！别B成使用積極語言的習慣，拒絕不停抱怨。試著將所有否定句和疑問句都改成肯定句，比如將“我行嗎？”“我不行的”改為“我一定行”。這樣會在潛移默化中改變對自己的看法，養成積極思考的習慣。

美國黑人領袖馬丁·路德·金說：“這個世界上，沒有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立的話?！痹诟呖嫉穆吠旧希呷龑W子應該充分利用心理暗示的效應，不斷進行積極的心理暗示，增強信心，克服高考過程中出現的一切困難，以樂觀開朗、積極向上的健康心態面對每一天。endprint