看手機10分鐘做次擺臂

姚力杰

如今“手機控”、“低頭族”越來越多，低頭久了，脖子就會酸痛僵硬。日本千葉市稻毛整形外科醫院院長南出正順表示，總是低頭玩手機，會令頸部前斜角肌和胸小肌彈性降低，變得僵硬萎縮。

大家不妨做一個簡單自測：按壓鎖骨上方一帶的肌肉，若疼痛則說明前斜角肌負擔過重；然后低頭看肩膀，若常玩手機的那只手臂的肩膀比另一側前傾，則說明胸小肌已出現萎縮。有兩個鍛煉前斜角肌和胸小肌的簡單方法：手心壓住頭頂，頭向一側傾倒，盡量使面頰觸及肩部（如圖1），然后換方向做，這樣可以拉伸前斜角肌，有助其恢復正常彈性；左手壓住右側肩頭，前后揮動右臂（如圖2），然后換手做，可以鍛煉胸小肌。

看手機時的姿勢也很重要，應保持頭部直立，挺背，手機與視線齊平或稍低。東京大學教授井直方表示，維持一個姿勢10分鐘不變，相關部位肌肉的血液循環就會變差，從而導致肌肉疲勞，因此要每10分鐘變換一下姿勢或做做擺臂動作。