歡度黃金周 健康不“打烊”

胡海娟

轉眼間，大家盼望已久的“十一”黃金周來臨了，出游、聚餐、購物、看電影、泡吧……娛樂活動可謂豐富多彩。無論是選擇背著背包暢游天下還是在家中盡享休閑時光，生活的主題都應是快樂并健康著。

飲食篇

節日飲食要“有節”

早餐來不及吃，午餐簡單應付，晚上吃喝應酬、暴飲暴食……不健康的飲食習慣，讓腸胃十分受傷。

節日期間，面對美食切記要注意“有節”。暴飲暴食會增加腸胃負擔，特別是患有消化系統疾病的人更要注意。很多人一到放假就睡懶覺，所以早餐通常會被省去，一覺起來直接吃午飯，這種做法會打亂人們正常的用餐規律。不吃早餐，結果是感到更加饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。所以，即使因看電視睡得晚、早上起得晚，也要注意吃早餐。同時，飲食的潔凈也是不可忽視的，尤其是中老年人最好少吃海鮮等食物。因為現在不少海鮮等產品受污染嚴重，所以，此類食品須煮熟再吃，否則易引起食物中毒。

出游篇

著裝： 早晚及時增添衣物

我國南、北方氣候差異很大，出行前要事先了解旅游目的地的天氣和氣溫，關注氣象臺發布的消息，帶足衣服和防雨用具，根據天氣變化適時更換衣物。北方秋季的氣溫特點是早晚溫差大，老人、孩子和抵抗力較差的人要注意預防感冒，早晚出行要及時增添衣物。

衛生：

自帶生活用品

外出旅行時，要注意衛生。在條件允許的情況下，應自帶牙具、毛巾、剃須刀等生活用品，洗澡時盡量使用淋浴，接觸公共場所的器械用具時要注意清潔。出門在外同樣也要注意養成良好的個人衛生習慣：勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妝用品；不到非正規游泳池游泳和浴池洗浴，不到街頭無證美容美發店理發美容；可準備一些消毒濕紙巾（注意保質期和相關衛生、消毒許可標志）擦拭雙手及物品；外出旅游住宿時，要盡可能保證良好的衛生條件，防止傳染病的侵襲。

防病：

心臟病患者 盡量不登高山

外出旅行時，要記得防病。嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常、急性中耳炎患者以及在孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，因為隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，高山氣候會引起頭痛、脈搏加快、呼吸短促等不良反應。因為海水熱容量大、升溫較慢，海濱氣溫比陸地上低，并且空氣濕度大、氣候陰冷，所以，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海濱旅游，否則會加重病情，患上“海濱旅游癥”。

有過敏體質的人外出旅游，不要選擇風天，因為風可加速空氣中懸浮的塵埃及某些致病原的擴散，如需外出，要備上脫敏藥物，如息斯敏、撲爾敏、苯海拉明等。科學合理安排行程是十分必要的，暈車者登車前半小時應服用暈車藥，盡量不要空腹乘車，應先吃些食物。乘車時保持愉快的心情，全程應保持車內空氣流通。