怎樣站著練功？

站著練功即采用站式姿勢練功，包括站式動功和站式靜功。站式靜功也稱站樁功，對治療某些疾病和保健強身具有良好效果。站式動功也有很多種：有套路動功和非套路動功，非套路動功中又有散手功和誘發功（也稱自發功、引動功）。這里主要介紹站樁功的一些內容。

站樁功是“形、意、氣、力”有機結合、相互作用的一種功法。它不僅有適合于各種需要的多樣化的練功姿勢，而且有一些特殊的要求。如要求做到“內三合”和“外三合”。所謂“內三合”就是心與意合、意與氣合、氣與力合；“外三合”是指肩與髖合、肘與膝合、手與腳合。從而達到形意氣力完整如一，混然一體的境界。

站樁功有很多種姿勢，各姿勢都有其不同的要求和作用。如站樁功的體勢可高可低，體勢越低，鍛煉的強度就越大。年輕人如為了健身，可以選用低位式，而一般患者則可以采用高位式，隨著體力的增強而逐步降低體式。兩臂姿勢可開可合，可高可低，可抱可撐，可按可捧。但姿勢不同，相應的意念也有所不同。按球式即兩手如按球狀，意念兩手各按一個水中浮球；捧水式即兩手如捧一碗水，其作用也不一樣。站樁功的動作可以是非對稱性的，如一手上托，一手下壓；也可是對稱性的，即兩手同時朝上或朝下?？傊?，站樁功的姿勢較多，練功人應根據自己的具體情況，選用適當的姿勢進行鍛煉。在姿勢上要保持完整均衡，挺拔舒適，松而不懈，緊而不僵，上虛下實，如樹生根。

下面介紹一種最常使用的站樁功姿勢，練功人可以根據以上原則，變換不同的姿勢。

垂撐式站樁：兩腳平行分開，與肩同寬，正頭平視，腰脊豎直，兩臂如弓，松肩，垂肘，虛腋，手指舒展，含胸收腹，兩髖內合，臀呈坐勁，兩膝微曲微內扣，兩腳掌平均著地。在保持這種姿勢的基礎上，盡量放松全身的肌肉。自然呼吸，意念想象兩腳如樹生根，身體象青松一樣挺拔屹立，巍然部動。

站樁功每天練二、三次，開始時10分鐘左右，以后逐步延長至半小時甚至一小時，在開始練站樁功時，可能會感到兩腿酸脹疲勞，屬正?，F象，經過一段練習后會逐步適應。在變換姿勢時，有人主張兩手高不過眉，低不過臍，遠不逾尺，近不粘身。在這個范圍內，自然地按目的和意念的不同，變換不同姿勢，并體會在某種姿勢的特定意念下，身體上出現的相應感覺變化，使姿勢與意念相統一。無論采用那種姿勢都應做到“情緒寧靜”。“自然放松”、“舒適自然”。一般采用自然呼吸、放松入靜后，呼吸會自然變得細緩勻長。意念與姿勢協調統一，對雜念也順其自然，不人為地追求入靜。