中老年人適合練什么功？

氣功的功法選擇甚廣，中老年的朋友們需要清楚自己適合怎樣的功法，才能強身健體。怎么去選，以及選了以后怎么練？練到什么境界會有氣感？接下來慢慢了解吧……

如何選擇？

中老年人初學氣功時，應選擇對保障健康有利，以及容易掌握的功法。其原則如下：

1）根據自身的體質條件

每個人的體質都不一樣，適合修煉的功法也不一樣。如陰虛者以練靜功為主，陽虛者，則多練動功。

2）根據中老年人易患的疾病

如體胖者，宜用強壯功、站樁功、行功等；高血壓者，可練松靜功及內養功；胃腸病等消化系統疾患及肺結核患者，則可選內養功。

3）根據中老年人的生理、心理特點

中老年人平時就心境比較平和的，可選擇以意念為主，運氣在經絡間行走的靜功；中老年人性子稍微比較急的，則應選擇練習以調身為主，配合呼吸，擁有動作招式的動功。

適宜中老年人鍛煉的氣功

總的來說，雖然要根據自身條件來選擇氣功進行修煉，但是以下幾種氣功是普遍適合于各種體質的中老年人的：

1）保健功

2）太極功十八法

3）十段錦

下面就為大家仔細介紹十段錦中的四式，也是其中四個最基本有效的動作：

（注：除歸根外，以下每個動作皆為6次）

1）吐濁

晨醒或晚間臨睡前，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置于少腹上，約距腹皮18厘米許；閉目瞑心，面帶笑容，使形神兩松。同時使舌自然輕觸上腭，然后進行吐納。

功效：祛病除邪，排除臟腑濁氣。

2）寬胸

盤足而坐，面帶笑容，閉目瞑心，兩手掌合攏置于胸前，待心定神安時，乃行吐納法。吐時兩手固定不動，但頭隨吐氣之時向下低，使鼻碰食指之端。吐氣畢，稍停，乃行吸氣。吸時頭逐漸抬起，繼而向一側扭轉，并隨之將兩手擠向相反的一側，讓氣到丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣。呼氣時，兩手恢復正位，頭亦隨之向下低，使鼻與食指相碰，如此反復吐納。

功效：寬胸利氣，加強心肺功能。

3）順氣

如前坐定，但兩手則改作抱球狀，置于腹前，待心靜氣調后，乃行吐納法。吐時將兩手掌轉向腹皮，少腹凹進，頭隨之前傾。吸氣時，頭略向后仰，少腹自然凸起。吸畢，則恢復坐前姿勢。反復吐納。

功效：清除肝膽郁滯，健脾胃。

4）歸根

正襟盤坐，漸次放慢口鼻呼吸，以漸入氣息綿綿，呈似閉非閉、似有似無的“胎息”狀態。此刻，便漸覺四周之真氣呈螺旋狀進入丹田，終至于不知所之，全身舒適，生氣盎然，即可收功。

功效：將上述諸功的成果歸于丹田，加強生命力。