森林浴：讓身體自由呼吸

甌水

到郁郁蔥蔥的深山老林中漫步，充分吸收那里清爽宜人的空氣；或者與親朋好友為伍，攜帶簡單的行裝，在森林中作3～5日短暫旅游，這就是近年逐步推廣的森林浴。

研究發現，樹木中會散發出一種對細菌、真菌和原生動物具有殺滅作用的芳香氣體（亦稱“殺菌素”），它對人體的某些疾病具有治療和康復作用。如松樹分泌的殺菌素能殺死白喉、痢疾和結核菌。這種芳香物質盡管對微生物有殺滅作用，但對人體卻有益無害。人們在進行“森林浴”時，唾液中的皮質醇濃度會明顯降低，大腦中負責思考和記憶的額前葉部分活動比較沉靜。這表示在“森林浴”時人的緊張情緒得到了緩解。在森林中散步時，血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會降低。日本的一項研究發現，吸入杉樹、柏樹的香味可降低血壓、穩定情緒。

經常做森林浴還可以降低血壓和血糖，減少精神性疾病的發病危險性。眾所周知，人體細胞的正常運轉離不開氧氣的參與，而森林正是一個巨大的自然氧氣工廠，這個自然氧吧很容易幫助我們完成高質量的新陳代謝，讓人精神百倍。此外，森林空氣中富含負氧離子，其含量比室內高20倍。負氧離子像食物中的維生素一樣，對人體呼吸系統、神經系統和提高免疫力大有好處。

進行森林浴最好選擇上午進行，不但陽光充沛，而且森林里的含氧量最高、塵埃少。做“森林浴”并不是一件復雜的事情，只要把握好如下幾個原則就可以：第一，最好選擇一大片開闊的樹林，遠離塵囂，同時注意人身安全；第二，選擇在樹林或森林中步行、慢跑幾個小時，使身體發汗、毛孔擴張；第三，在森林中多做深呼吸，努力把體內的廢氣排出；第四，注意選擇吸汗、透氣的衣物，同時避免因穿得太少而感冒；第五，可以結合其他健身活動進行，比如做操、打太極拳、閉目養神、放聲歌唱等。■