倒走鍛煉法，你適合嗎

嘉寶

倒走為何能健身

倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織，提高其承受力和韌性。

其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，能使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡。除了對骨骼進行鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡，促進氣血運行。

倒走的方法和姿勢

倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人最適合倒走

倒走時身體背部主管后伸的肌肉群得到了鍛煉，能夠有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出，所以患有這兩類疾病的人更適合倒走。另外，久坐辦公室，有輕度頸椎疾病的人也可以進行倒走鍛煉。

哪些人不適合倒走

心臟病、高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走鍛煉。這是因為倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導致疾病惡化。此外，年紀過大的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進行鍛煉。

倒走的注意事項

倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進行倒走鍛煉。此外，倒走時要選擇干凈平整的運動場地，最好有旁人看護，以免跌倒。運動的時間以15～20分鐘為宜。■