錯(cuò)過(guò)“便意”，容易便秘

陳輝　代希奎

便秘已成為現(xiàn)代人的一大困擾。解決便秘難題，人們多從有清瀉作用的保健品，或從改變膳食、增加飲水入手。其實(shí)在導(dǎo)致便秘問題中，有一個(gè)至關(guān)重要的因素“便意”卻長(zhǎng)期被忽視。

兩個(gè)便意時(shí)機(jī)別錯(cuò)過(guò)

有了脾氣可以忍忍，但有了便意千萬(wàn)忍不得，長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)便意而不如廁，就可能誘發(fā)或加重便秘。

便意是怎樣形成的？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院副院長(zhǎng)任東林介紹，正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內(nèi)。當(dāng)腸的蠕動(dòng)將糞便推入直腸時(shí)，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動(dòng)傳入排便中樞，同時(shí)上傳到大腦皮層，引起便意。便意的產(chǎn)生涉及到人體的兩個(gè)反射。

一是“直立反射”，這個(gè)便意時(shí)機(jī)出現(xiàn)在我們?cè)绯科鸫埠蟛痪谩Ｎ覀兊纳眢w從平躺變成直立姿勢(shì)后，會(huì)對(duì)結(jié)腸形成強(qiáng)刺激，產(chǎn)生一天的第一次便意，這就是許多人雷打不動(dòng)，一起床不久就會(huì)去大便的原因。對(duì)于已經(jīng)有便秘的人，別錯(cuò)失這一時(shí)機(jī)。

二是“胃結(jié)腸反射”，這個(gè)便意時(shí)機(jī)出現(xiàn)在我們吃飯后。胃部充盈，擴(kuò)張后，會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生第二次便意。現(xiàn)在的都市人喜歡熬夜，早晨睡懶覺，起床后爭(zhēng)分奪秒趕著上班，有的人顧不上或?yàn)榱藴p肥，連早餐也不吃，等于把上午兩次便意時(shí)機(jī)都錯(cuò)過(guò)了。規(guī)律的生活和飲食對(duì)形成規(guī)律的排便至關(guān)重要。

有了便意可忍不得

現(xiàn)代人工作節(jié)奏緊張，當(dāng)產(chǎn)生便意時(shí)可能正在公交車上，可能正在上課……許多人選擇忍一下，就這么一忍，一天都不再產(chǎn)生便意，久而久之就形成了習(xí)慣性便秘。

任東林解釋，便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯(cuò)過(guò)就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對(duì)便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分吸收過(guò)多而變得干硬，引起排便困難，這是產(chǎn)生便秘的最常見的原因之一。

都市人真的忙得連排便的時(shí)間都沒有了嗎？任東林認(rèn)為，這其實(shí)是對(duì)排便及健康的重視度的問題，工作是永遠(yuǎn)做不完的，丟掉的健康卻再也找不回。

排便的意識(shí)更要從小培養(yǎng)。他主張，即使學(xué)生在上課期間，如果有了便意，應(yīng)立即舉手去廁所，老師對(duì)這種情況要接受、理解，甚至要鼓勵(lì)。在任東林接診的病人中，有相當(dāng)一部分是學(xué)生，有的住校的孩子，只有每周回家時(shí)才大便一次。

還有的人在家能規(guī)律排便，可一旦環(huán)境改變，如出差旅行等易引起便秘。這一方面和精神緊張有關(guān)，緊張導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制；另一方面還是本人對(duì)排便的重視不夠。這種情況下，無(wú)論有無(wú)便意，每日排便的時(shí)間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘?jiān)浚碳ぶ蹦c排便。

排便規(guī)律可以訓(xùn)練

排便也可以訓(xùn)練？是的。

對(duì)于早上實(shí)在沒時(shí)間排便的人，可以把每日的排便時(shí)間調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，去散步，并對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。然后回到家，無(wú)論有無(wú)便意，都應(yīng)去蹲蹲廁所，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所，看書、看報(bào)或聽音樂，排便涉及到100多個(gè)肌肉的參與，排便時(shí)不集中注意力，會(huì)降低對(duì)小肌肉的精密控制，長(zhǎng)此以往，甚至?xí)チ伺疟愎δ堋Ｋ麄冊(cè)镁軆x器監(jiān)測(cè)過(guò)一些便秘患者，有的患者想排便時(shí)，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了。■