怎么吃能緩解妊娠反應

于荷

蘇蘇和老公經過一年多的努力終于懷上了小寶寶，可還沒等蘇蘇和老公慶祝，早孕反應就又把蘇蘇折磨的沒了情緒。吃什么吐什么，懷孕后竟然體重反而降了。這讓蘇蘇和老公又著急，又擔心，吃不下東西怎么保證肚子里孩子的營養啊？

孕期營養至關重要

所有的準媽媽們在得知自己肚子里有了小生命時，無不驚喜、激動，但隨之而來的早孕反應又讓她們嘗到了為人之母的不易。那么為什么會有妊娠反應呢？國家高級公共營養講師徐靜說：妊娠早期受孕酮分泌增加，影響消化系統功能發生一系列的變化，胃腸道平滑肌松弛、張力減弱、蠕動減慢，胃排空及食物腸道停留時間延長，孕婦易出現飽脹感以及便秘；孕期消化酶分泌減少，易出現消化不良；由于幽門括約肌松弛，胃內容物可逆流入食道下部，引起“燒心”或反胃。以上種種消化道功能的改變，可導致孕婦出現以消化道癥狀為主的早孕反應（妊娠反應）。

注意飲食習慣，緩解妊娠反應

我們都知道，孕期營養狀況的好壞，不但對胎兒生長發育有著重要的意義，對寶寶成年后的健康都將產生至關重要的影響。所以一些妊娠反應嚴重的媽媽對于自己吃不下東西這事兒非常著急，有的準媽媽甚至急的出現抑郁情緒。那么怎樣才能緩解自身的妊娠反應呢？

徐靜說：想要緩解妊娠反應帶來的進食不佳，主要應注意以下幾個方面——

第一， 膳食應該清淡，應選擇好消化、能增進食欲的食物；

第二， 少食多餐，尤其是嘔吐嚴重的孕婦，進食可不受時間限制，堅持在嘔吐之間進食。為增加進食量，保證能量的攝入，應盡量適應妊娠反應而引起的飲食習慣的短期改變，照顧孕婦個人的嗜好，不要片面追求食物的營養價值，待孕娠反應停止后，再逐漸糾正偏食問題；

第三， 對于妊娠早期反應很大，無法正常生活工作的孕婦，可咨詢保健醫生，并在醫生的指導下服用可減輕癥狀的B族維生素等；

第四， 懷孕早期可適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素及礦物質的食物。為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。