有些噪聲能讓你深睡眠

張斌

曾經有一款供iPhone手機用戶下載的睡眠軟件在網絡上躥紅。該軟件據說能改變腦電波，讓人想睡就睡，且能使人迅速進入深度睡眠。不過，體驗者的反應褒貶不一，有人稱效果顯著，有人則稱是制造噪聲。那么，噪聲究竟能否起到催眠的功效呢？

噪聲并非全都有害

通常講的噪聲是超過45分貝，干擾他人正常生活、工作和學習的聲音。它們可分兩類。一類為連續性噪聲，如工地里的機器所發出的噪聲。這類噪聲一般是固定的，變化的可能性較小，工人及周邊的居民往往受此影響。另一類為間歇性的噪聲，如馬路上飛馳而過的汽車所制造的噪聲。這類噪聲的大小和時間都不固定。相較而言，間歇性噪聲對睡眠影響更大。

噪聲除了引起失眠及中斷正常睡眠外，對神經系統和內分泌系統都有影響。噪聲會使人體內的生物鐘發生紊亂，不能正常地調節睡眠。由于睡眠質量的下降，人體內各種激素的分泌也出現異常。如在深睡眠期生長激素分泌會減少，而催乳素及皮質激素則會大量增加，這些都會對正常人體的生長發育及體內穩態產生不利影響。

噪聲是否就一無是處了呢？答案是否定的。20世紀一位先鋒派作曲家提出了白噪聲的說法。后續研究提示，這種白噪聲能促進和改善睡眠，能淡化其他噪聲，從而減少其對正常注意力的影響。這讓我們對噪聲有了新的認識。

白噪聲為何能促進睡眠

與其他噪聲不同，白噪聲不但不會影響正常睡眠，反而會誘導甚至改善睡眠。流行的睡眠軟件也印證了這一點。睡眠軟件發出的是一些單調的噪聲，如規律的滴水聲、敲木魚聲等，這些聲音也可稱為白噪聲，對部分人確實有誘導入睡的作用。

為什么白噪聲能誘導甚至改善睡眠呢？一些專家認為，白噪聲可掩蓋“失眠噪聲”。因對睡眠干擾最大的噪聲是無任何規律的聲音，而單純、持續規律的聲音反而能起到誘導入睡的作用，它們可以把一些打斷人們正常睡眠的聲音弱化。有些家住馬路邊的居民，平時馬路噪聲大，睡眠常受影響。但夏天開了空調后，睡眠卻變得安穩。這正是因為空調發出單調的“嗡嗡”聲，遮蓋住了馬路喧囂的行車聲。也有一些專家認為，白噪聲能使人腦電波發生改變，產生誘導睡眠的α波和深睡眠的δ波，從而快速地誘導和維持睡眠。

睡眠軟件是否有效呢

失眠原因復雜，治療也是因人而異的。如果個人覺得有用不妨繼續使用，因為在對抗失眠問題上，即使采用沒任何作用的安慰劑，都有30%的失眠者表示有效。無論哪種治療失眠的方法，都只對一部分人有效，關鍵是失眠者需要找到一個對自己有用的催眠方法。值得一提的是，使用白噪聲誘導睡眠時，最好使用CD或MP3，而不是用手機或平板電腦。因手機和平板電腦上的熒光相當于給使用者在睡前做了一次“光療”，對睡眠會產生不利影響。