淺談劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)及冬季訓(xùn)練的方法

欒同林 岳世芳

摘 要：運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是劃艇項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)之一，利用生物力學(xué)和科學(xué)的技術(shù)幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大化，分析研究運(yùn)動(dòng)員的在訓(xùn)練時(shí)的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)與冬季劃艇的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練原則，以便每個(gè)人都利用科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)分析比較適用的科學(xué)訓(xùn)練手段，來(lái)進(jìn)行和把握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及冬季訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的安排。

關(guān)鍵詞：劃艇運(yùn)動(dòng)員素質(zhì) 耐力素質(zhì) 技能素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）07（a）-0201-01

1 劃艇運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)

近代，劃艇技術(shù)在運(yùn)動(dòng)員身上練就的較為精練，其在成績(jī)發(fā)揮中起到舉足輕重的作用。運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的技術(shù)已經(jīng)的到良好的發(fā)展，機(jī)能在較全面的科學(xué)化的作用下來(lái)促進(jìn)劃艇項(xiàng)目水平的快速發(fā)展和提高。

劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量、技術(shù)、速度等身體機(jī)能素質(zhì)是基本的訓(xùn)練要求，前兩項(xiàng)最為重要。當(dāng)結(jié)束短距離最短的時(shí)間要求時(shí)艱苦訓(xùn)練需要長(zhǎng)時(shí)間的耐力作保證，每次訓(xùn)練拉槳都需要全力以赴的槳下力量，在劃艇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，如果沒(méi)有充足的耐力基礎(chǔ)和力量作保證，劃艇成績(jī)不會(huì)得到充分的保證，相反將得到重大勝利。

1.1 力量素質(zhì)

身體強(qiáng)健、肌肉發(fā)達(dá)、充足的力量素質(zhì)是劃艇運(yùn)動(dòng)運(yùn)在訓(xùn)練中必須來(lái)提高的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，力量在短時(shí)間和短距離比賽中都會(huì)起到理想的決定性作用。通過(guò)各種可能有規(guī)律的訓(xùn)練發(fā)展，為力量的素質(zhì)的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

（1）同等重量采用不同的訓(xùn)練速度做推舉練習(xí)。

（2）重量的大小采用取決于速度要求來(lái)決定，不同的速度抓舉相同的重量。

（3）進(jìn)行阻力較大的練習(xí)需要采用各樣的訓(xùn)練器材，在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員既對(duì)器械有移動(dòng)又對(duì)自己的體重也做了移動(dòng)，并且其水下阻力也會(huì)隨訓(xùn)練速度而增大。

（4）在特殊情況下，增大或減小都會(huì)給舟艇帶來(lái)不同的阻力作用，訓(xùn)練質(zhì)量也會(huì)出現(xiàn)明顯的變化效果。

通過(guò)各種體育活動(dòng)項(xiàng)目也可鍛煉到和發(fā)展肌肉素質(zhì)力量的練習(xí)。正常的力量素質(zhì)練習(xí)會(huì)使肌肉的橫截面增大，協(xié)調(diào)動(dòng)作的化學(xué)效益過(guò)程較高，比較快速的肌肉收縮能力為最好。不同狀態(tài)下肌肉的作用也有所不同，因此較合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)發(fā)展肌肉的練習(xí)，但要區(qū)分開(kāi)來(lái)，做到全面考慮。

用于狀態(tài)的肌肉可根據(jù)用力狀態(tài)分為動(dòng)感肌肉和靜態(tài)肌肉兩種力量狀態(tài)。

1.2 耐力素質(zhì)

出了力量之外，劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平在訓(xùn)練比賽中都會(huì)起到非常重要的一項(xiàng)關(guān)鍵性要素。耐力素質(zhì)和力量耐力素質(zhì)在訓(xùn)練中要保持較為平衡的發(fā)展趨勢(shì)，會(huì)影響到訓(xùn)練計(jì)劃和參賽項(xiàng)目的變化。力量在短距離中明顯起到優(yōu)勢(shì)作用，距離較長(zhǎng)的項(xiàng)目且耐力素質(zhì)要求為極大性。

1.3 速度素質(zhì)

在劃艇運(yùn)動(dòng)中，速度是指槳手在做出相應(yīng)功率時(shí)，舟艇在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的位移稱(chēng)為速度。運(yùn)動(dòng)員盡自己的最大所能以最大速度進(jìn)行劃船，就稱(chēng)為它的運(yùn)動(dòng)速度。在比賽中，船的速度取決于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際體能狀態(tài)及所用器材天氣因素等影響。

（1）所采用劃槳的面積及拉槳時(shí)力量的利用率、單位時(shí)間內(nèi)劃槳的頻率。

（2）拉槳效果與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、力量素質(zhì)有直接關(guān)系。

（3）船的流線形狀對(duì)水的作用效果及船體的材質(zhì)。

（4）季節(jié)水溫和水質(zhì)天氣環(huán)境情況對(duì)船速的影響。

1.4 技能素質(zhì)

成為一名優(yōu)秀的劃艇選手必須具有良好的身體素質(zhì)、意識(shí)較高的平衡感覺(jué)能力、掌握節(jié)奏性和體能合理分配來(lái)提高速度，從而劃行時(shí)體力安排分配合理，掌握各種技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練或比賽時(shí)運(yùn)用恰當(dāng)自如。

2 冬季訓(xùn)練的基本要求

劃艇早期運(yùn)動(dòng)員所采用的一些訓(xùn)練方法和手段在今日看來(lái)視乎有點(diǎn)不可思議。皮劃艇在近代發(fā)展的較為迅速，在歷史記載時(shí)間比較短，但在實(shí)際發(fā)展過(guò)程中吸取了經(jīng)驗(yàn)精華的結(jié)晶。查閱相關(guān)文選不難看出早期的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技能方法問(wèn)題在現(xiàn)今是不可采取的。

有記載以來(lái)，冬訓(xùn)質(zhì)量效果都是較重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目和方法手段都是獲得體能提高的重要手段。為了適應(yīng)多面性的的變化，訓(xùn)練方法手段要及時(shí)更改調(diào)整。增加有效地訓(xùn)練手段來(lái)提高相應(yīng)的計(jì)劃要求，促進(jìn)有效的力量發(fā)展趨勢(shì)。根據(jù)比賽相關(guān)的賽事特點(diǎn)不斷在冬訓(xùn)訓(xùn)練中完善發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力基礎(chǔ)。

2.1 冬訓(xùn)時(shí)間安排

冬訓(xùn)時(shí)間一般安排為四個(gè)月（12～3月），在進(jìn)行緊張訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，目的是為改善身體素質(zhì)，在最有利的時(shí)期把握一切可用機(jī)會(huì)來(lái)提高體能訓(xùn)練指標(biāo)質(zhì)量。其最主要目的是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高身體素質(zhì)水平。尤其是力量練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量和耐力的必須時(shí)段。訓(xùn)練中要求循序漸進(jìn)，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃方案，并組織一些趣味活動(dòng)項(xiàng)目讓運(yùn)動(dòng)員參加，鍛煉必要的反映靈敏性，為水上訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，水上訓(xùn)練時(shí)便可更好的發(fā)揮其潛能。

2.2 室內(nèi)練習(xí)

冬季訓(xùn)練受天氣環(huán)境影響，在北方室外大部分訓(xùn)練項(xiàng)目暫停化，部分訓(xùn)練安排在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。室內(nèi)訓(xùn)練是冬季訓(xùn)練的重要組成環(huán)節(jié)，也是必須性的。不同室外，其訓(xùn)練受環(huán)境等約束影響。在訓(xùn)練結(jié)束后教練員要及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練所發(fā)生的情況，鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)那些求上進(jìn)，訓(xùn)練一絲不茍的完成任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)鼓勵(lì)也會(huì)影響那些未完成訓(xùn)練任務(wù)的部分隊(duì)員。

2.3 發(fā)展力量的有效方法

按照特定的訓(xùn)練目的，可以使用些特別訓(xùn)練法，練習(xí)時(shí)多次重復(fù)各個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，人體的負(fù)荷加大，所練習(xí)的內(nèi)容時(shí)間要有足夠的休息時(shí)間來(lái)調(diào)整，基礎(chǔ)較好的運(yùn)動(dòng)員可按需使用此種方法。

3 結(jié)語(yǔ)

訓(xùn)練期間在發(fā)展提高一般性力量時(shí)來(lái)發(fā)展劃船專(zhuān)項(xiàng)力量，從而循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，逐漸增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，使所練之選有利于進(jìn)一步的發(fā)展，循環(huán)練習(xí)法的練習(xí)可隨季節(jié)而感變訓(xùn)練計(jì)劃。在冬季訓(xùn)練及安排訓(xùn)練上各有不同，在實(shí)踐工作中需進(jìn)一步探討研究。

參考文獻(xiàn)

[1] 皮劃艇大全.武漢體育學(xué)院.