讓高中生學會情緒管理

王雪凌

隨著青春期的到來，高中生在生理上出現了急劇的變化，但心理發展的速度則相對緩慢，心理水平尚處于從幼稚走向成熟的過渡時期，因此充分體現出半成熟、半幼稚的特點，身為教師只有了解了這些特點，才能更好地展開教育和輔導。

處于青春期的高中生面臨著雙重的壓力，他們不僅要在快速的社會變革中選擇合適的自我角色，而且要調適青春期生理、心理發展所帶來的種種壓力。這些壓力過多過大過強，很容易使高中生產生消極情緒，造成情緒困擾，嚴重的會導致情緒障礙。高中生常見的情緒障礙有四種。

一是情緒不穩。情緒不穩是指在外界輕微的刺激影響下，甚至沒有明顯外界因素刺激時，情緒易產生波動，令人難以捉摸。情緒不穩的高中生比較多，這與他們的年齡特點有關。身心發展失衡導致心智能力無法控制身體從而產生沖動，使一些高中生容易闖禍，事后又常常后悔不迭。

二是孤獨情緒。孤獨是指個人的交往動機、合群需要未得到滿足而產生的一種失落的內心體驗。其原因一方面是對自身過于敏感，對自己缺乏了解，自大、自我中心，不能很好地理解別人，只會抱怨別人；另一方面人際關系不融洽，家庭氣氛淡漠，教師的人格缺陷都可能使高中生產生孤獨感。

三是敵對情緒。敵對是指在個人遭受挫折而引起強烈不滿時表現出來的一種強烈對抗態度。產生敵對的原因，一方面是不良的家庭和學校的教育方式所致，如父母教育方式粗暴簡單；另一方面是高中生的心理發展正處于突變期，他們的成人感和獨立意識增強，不想事事依賴別人，但由于他們的思維簡單，情感不穩，調節能力不強，容易與家長和老師發生矛盾沖突。一些人可能會以敵對情緒來表達不滿，一些人則以反抗、敵對來顯示自己的獨立和堅強。

四是憤怒情緒。憤怒常伴隨著悲傷、羞恥一起出現。大多數人在感到憤怒時，其原始的感受是悲傷、傷害和痛苦。高中生往往在自己被冤枉、誤會、欺騙或者因他人的出言不遜、自尊心受損時特別容易憤怒。這些憤怒的情緒不僅容易使高中生過于沖動，也會危害他們自己的身心健康。

導致高中生不良情緒的原因錯綜復雜，既有社會、學校、家庭等外部因素的影響，也有這個年齡階段特有的生理、心理特點等內部因素的影響。

情緒的產生以腦的活動、植物性神經活動為基礎，并伴隨著內分泌系統、內臟腺體的一系列生理變化，高中生處于青春期中期，身心發展的失衡，使心智能力無法控制身體成熟而衍生的沖動，導致情緒不穩等。此外，有的同學由于身體各部分發育的不平衡，比如原先的勻稱身材消失了，變得大手大腳，行動笨拙，這會給學生造成心理上的困擾，出現自卑、交往恐懼等消極情緒。另外，軀體疾病、生理周期的低谷期也會使人產生不良情緒。

高中階段，隨著自我意識的深入發展，許多學生開始了“自我追尋”，艾利克森稱之為“自我統合”，開始思考關于“自我”的問題。對高中生來說，由于受到認知發展和社會經驗的限制，常常陷入無力和無助的境地，所以容易會出現煩惱、困惑、焦慮和憤怒等各種負面情緒的混雜交織，出現挫折感。同時價值觀和道德觀的沖突，個人理想和現實的矛盾，升學和就業選擇的迷茫都會造成高中生較強的心理沖突。這種內心的挫折感和心理沖突以及種種生活壓力是高中生陷入情緒困擾的重要原因。

心理學家還指出，生活的改變和生活瑣事是一般公認的生活壓力的來源。生活變故是指個人日常生活秩序上發生的重要改變，會給人以緊張的甚至是痛苦的負面情緒經驗。生活瑣事日積月累，就會對人的身心造成不良影響。

高中生管理情緒的方法主要有以下幾種。一是覺察情緒。要管理情緒，首先要能覺察到情緒。就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒，焦慮，憂傷，委屈，還是后悔，等等。二是接納情緒。積極情緒不是指時刻處于陽光狀態，而是指你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間要暗示自己：我現在的情緒是正常的。這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。很多時候，人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。三是表達情緒。教師要引導學生，情緒，特別是消極的情緒，不應該壓抑在心里而是要選擇適當的方式表達出來，可以對自己信賴的人傾訴，可以通過運動、娛樂的方式宣泄等。四是陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，教師可以引導學生學會感恩，保持規律的生活習慣，至少培養一項興趣愛好，經常運動，和積極情緒的人交往，至少有一個可以談隱私的知心朋友。