體育教師提高課堂情緒自控能力的策略

朱霜雙

摘 要 本文從一線體育教師提高課堂中情緒自控能力的必要性入手，來闡述提高課堂中情緒自控能力的策略，主要包括敏銳地體察到自己的情緒、積極地認知調節、學會主動地自我暗示、適度地宣泄、適當地運用幽默。希望為廣大一線體育教師提供一定的借鑒作用。

關鍵詞 體育教師 情緒 自控能力

中圖分類號：G451 文獻標識碼：A

Strategies for PE Teachers to Improve Classroom

Emotional Self-control Ability

ZHU Shuangshuang

（Jiangyin Changshou Middle School， Jiangyin， Jiangsu 214424）

Abstract This article starts from the necessity of front line PE teachers improve classroom emotional self-control， to illustrate the emotional self-control strategies， including the keenly observe to their emotions， cognition actively adjust and learn to take the initiative to self-suggestion， moderate to vent， proper use of humor. Hope for the majority of first-line physical education teachers to provide some reference.

Key words PE teachers； emotion； self-control ability

1 體育教師提高課堂中情緒自控能力的必要性

體育課堂中經常出現多種因素干擾正常的教學活動，主要有來自體育教師自身、學生因素及外部環境，一旦教學活動受到干擾或者沒有達到預期的教學效果，體育教師就容易產生一些消極情緒。這時如果總是讓自己的消極情緒毫無節制地發泄出來，不僅會加重了對課堂教學的破壞作用，會破壞體育教師在學生心目中的良好形象，影響師生之間和諧的關系，很難取得理想的教學效果，而且還會影響體育教師的身心健康與教學的熱情。為此，體育教師在課堂中要善于駕馭自己的情緒，尤其是要提高消極情緒的自控能力。如果讓自己的消極情緒得到了有效的控制與處理，不僅會取得意想不到的教學效果，加深了師生情感，為學生樹立了良好的情緒控制的榜樣，還會促進體育教師的身心健康并提高自身的修養。

2 體育教師提高課堂中情緒自控能力的策略

體育教師提高課堂中情緒自控能力是非常必要的，尤其是對消極情緒的自控能力，但不是每位體育教師天生就具有良好的情緒自控能力，而是要通過長期的學習才能獲得。其中學會對消極情緒自控能力的一些策略是非常必要的，因為它會直接影響教學效果、學生學習的積極性、師生關系等。本文主要探討體育教師在課堂中遇到來自學生方面的原因所引發的消極情緒自控能力的策略。

2.1 敏銳地體察到自己的情緒是提高課堂情緒自控能力的先決條件

體育教師要敏銳地體察到自己的消極情緒是提高課堂情緒自控能力的先決條件。因為只有體察到自己所產生的消極情緒時才會對情緒實施有效的自控，沒有覺察到就不會有自控的意識與行為。

在課堂上，面對學生的吵鬧、不認真聽講、練習敷衍了事等現狀時，體育教師常常會因為著急而生氣或者憤怒；面對學生之間突然出現的打架、吵架等比較惡劣的事件時，體育教師也會隨即出現不可遏制的怒火；面對學生突然受傷、休克等事件時，體育教師往往會出現不知所措的驚恐情緒等等，面對諸多的事件體育教師要敏銳地覺察到自己的情緒狀態。因為只有體育教師敏銳地覺察到自己的情緒狀態，才會采取有效的手段或方法來控制自己當下的情緒，也是提高課堂中情緒自控能力的先決條件。

2.2 積極的認知調節是提高課堂中情緒自控能力的常用策略

心理學家艾麗斯的ABC認知理論表明：個體所產生的情緒不是由于誘發事件本身產生的，而是由個體自身的想法、看法、解釋即信念所產生的。該理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。根據本理論體育教師可以運用積極的認知來面對所發生的事件，并采取合理化、有效的評價或解釋，從而在課堂中表現出理性的情緒或者行為。

體育教師在課堂中經常采用積極的認知調節，來提高課堂中情緒自控能力，不僅減少了由消極情緒帶來的各種破壞事件，有利于師生身心健康，提高教學效果等，而且還能夠讓師生獲得樂觀的態度、更高的自尊、提高生活的滿意程度。例如：課堂上出現學生隨意講話、不認真聽講A事件時，體育教師首先會體察到自己的憤怒或不滿的情緒C，此時如果你想到是不是自己的課堂管理不嚴格、上課的內容太單調等B時，你就會意識到是自己需要改進教學來改變現狀，那隨之而來的情緒C也會逐漸平息，會積極地采取多種措施來改進教學并提高教學效果；而如果你認為學生就是不聽話、不愛學習等原因B時，所產生的情緒C會被強化，也會隨之盲目與無序地爆發，這不可能取得良好的教學效果，同時也極大地破壞了師生之間良好的關系。

整體而言，積極的認知調節是提高課堂中情緒自控能力的常用策略。體育教師在日常的教學中善用積極的認知調節，就能在課堂中從多方面對所發生的事件給予正向的及合理的解釋。不僅能夠到達提高情緒自控能力，有效地促進教學效果的提高，也一定能夠不斷地促進自身的修養和人格魅力的提升。

2.3 學會主動地自我暗示是提高課堂中情緒自控能力有效的策略

體育教師體察到自己的消極情緒已經產生時，要積極主動地暗示自己：不能讓情緒自然發泄、不許沖動、沉住氣等內部言語，來控制自己的情緒，使得自己憤怒、緊張、焦慮等消極情緒逐漸緩和下來，強迫自己從容地繼續上好課。例如：在課上，突然發生學生打架的事件，體育教師如果先暗示自己：要冷靜處理，絕不沖動！你就會讓打架的當事人也先冷靜下來，反思自己做的得與失，這樣不僅當事人會理性思考自己的行為后果，也不影響自己和其他學生繼續上課的情緒，而如果你自己沒有控制怒火，不但很難有效地解決打架的問題，而且還嚴重影響繼續上課的效果。

學會主動地自我暗示是提高課堂中情緒自控能力有效的策略。相信體育教師學會了主動地自我暗示就一定能夠提高課堂中情緒自控能力，同時在課堂上也能夠始終以良好的情緒狀態面對全體學生，才能夠充分發揮自己的教學潛能，并取得最佳的教學效果。

2.4 適度地宣泄是提高課堂中情緒自控能力合理的策略

在課堂上，發生一些不愉快的事件時，體育教師有了消極情緒后，會產生無法排解的壓力與說不出的苦悶，這時千萬不要悶在心里，而需要通過合理的方式讓這些消極情緒得到適度的宣泄，才能夠讓內心的緊張與焦慮感逐漸降低，從而避免消極情緒的干擾，保持較好的心態繼續上課。

在課上體育教師可以采用恰當的方式向學生宣泄自己的消極情緒。例如，有一部分學生總是在不停地講話，你要明確地告訴學生你們的表現老師不滿意，并表明期望學生該做到哪些；面對個別學生違紀時，體育教師要走到他面前警告他，你這樣做讓老師很生氣，并對他提出希望；當學生不認真聽講或練習敷衍了事時，體育教師可以先向學生表達自己的內心感受，如對你們的表現老師有點失望，很難過等，并告知學生你們如果認真聽講、積極參與各項練習，老師會為你們的點滴進步而高興，也相信你們不僅能夠獲得健康的身心，好的學習態度也一定能夠讓你們終身受益。

2.5 適當地運用幽默是提高課堂中情緒自控能力愉悅的策略

列寧說：“幽默是一種優美的健康的品質。”體育教師在課堂中能夠適當地運用幽默的方式來提高課堂中情緒自控能力。不僅能有效緩沖消極情緒，增加自己的積極情緒，有利于發揮自己的教學水平，而且還能夠給學生帶來愉悅的情感，增進師生的融洽關系，有利于調動學生學習的積極性，提高學習的效果。

例如，在課上，有的學生在練習中長跑時總是想偷懶，體育教師可以幽默地說：“會有神仙來助你騰飛的吧！”當學生的隊伍站得很不整齊時，體育教師可以風趣地說：“我還沒見過比蛇還彎曲的隊伍呢！”當學生壓腿不認真時，體育教師可以幽默地說：“我看你們到80歲時壓腿會比現在好吧！” 當學生在不停地講廢話時，體育教師可以幽默地說“你們在開演講會呀！”等等，這樣體育教師讓自己先笑起來，然后消極情緒就會得到緩解，并能夠獲得發自內心的愉悅，從而有利于師生的身心健康與教學效果的提高。

綜上所述，體育教師在日常教學中注重運用情緒自控能力的策略來駕馭好自己的情緒，不僅會使得師生關系更加融洽，有利于激發學生參與各項體育活動的興趣與動機，取得良好的教學效果，而且更有利于促進師生的身心健康，有利于師生的潛能得到最大限度的發揮，為成功的教與學營造了良好的情感氛圍。

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