淺談小學生體育鍛煉習慣及其培養的關鍵因素

曹 斌，陳華燕

（1.廣東省深圳市觀瀾第二小學，廣東 深圳 518110；2.廣東省深圳市濱海小學，廣東 深圳 518101）

在現代社會快速發展的時期，物質琳瑯滿目，生活節奏變化，產生了一系列的“現代文明病”，而且越來越有向低年齡階段發展的趨勢。小學生身體處于快速生長發育階段，由于營養過剩、缺乏鍛煉、不良生活習慣、自主運動意識不強烈，造成了青少年超重、肥胖、心腦血管疾病等等。而這些“病”，大多數是由于缺乏鍛煉和生活不規律導致。經常參加體育鍛煉能促進小學生身體發育，增加身體抵抗力，愉悅身心，提高社會適應能力，體會到運動帶來的樂趣，使學生健康快樂的成長，因此，培養學生運動的興趣，養成良好的體育鍛煉習慣有著重要的意義。

一、體育鍛煉習慣的概念

習慣是指與完成某種自動化動作的需要相聯系的，并經過練習而獲得的動作方式[1]。目前國內許多學者對于體育鍛煉習慣的界定、形成方式、影響因素等方面有一定的研究，眾說紛紜，沒有達成統一的共識。體育鍛煉習慣是人們多種習慣中的一種動作方式。從生理學角度講，體育鍛煉習慣是“穩固的條件反射，是多次重復刺激逐漸形成的”[2]。從心理學角度講，體育鍛煉習慣是“經過反復練習而養成的不要意志努力和監督的自動化行為模式”[3]。有的從行為角度講，體育鍛煉習慣是“人們在后天的健身實際中逐步形成的比較穩定的身體鍛煉行為”[4]。因此，體育鍛煉習慣是指人在后天的基礎上，經過不斷重復身心練習，給人以愉快、舒適、滿足感，逐步形成的、不需要意志努力、相對穩定的自動化動作模式。

二、體育鍛煉習慣的特征

體育鍛煉習慣的形成是一個時間、動作練習次數的累積，不是簡單的遞加，而是經過長期、有規律、不斷重復的過程。因此在形成過程中，有自己的特點。獲得性：體育鍛煉習慣的形成是指在運動興趣的內驅動力下，后天實踐活動的基礎上，經過多次模仿、學習、重復某一運動動作而獲得的，一旦形成，就很難改變。穩定性：體育鍛煉習慣的形成，是指經過無數次的模仿、練習、重復、再練習，在這個過程中，動作指令刺激大腦皮層運動中樞系統，形成下意識，在大腦中形成一個穩定反射現象。習慣一旦形成，就表現出牢固、穩定、長期性，很難再改變。省力性：體育鍛煉習慣穩定后，再次完成技術動作時，不需要意志控制，表現出一種自動化，能夠自主地完成動作。愉悅性：在完成習慣動作過程中，大腦皮層運動中樞處在興奮、激動中，讓全身心投入到運動之中，體驗運動帶來的愉快、舒適、滿足感。

三、小學生體育鍛煉習慣現狀

2010年學生體質與健康調研結果顯示，學生體質健康方面仍然存在不少問題，如大學生的耐力、爆發力、力量素質繼續出現下降，中小學生超重與肥胖檢出率不斷增加，學生視力不良檢出率持續增高并且出現低齡化傾向等。還有學者研究結果顯示，超過二分之一學生不積極參加體育活動，怕累、怕吃苦，三分之一以上的學生尚未養成參加體育鍛煉的習慣，低年級學生體育知識方面還存在一定的誤區。而小學生階段是養成習慣的關鍵時期，處在這個階段的孩子認知和活動范圍逐漸擴大，求知欲望強烈，可塑性也很強，也是最容易接受指導與訓練的階段。此時生理上正處于快速生長發育階段，也是運動素質發展的敏感期，培養小學生養成良好的體育習慣，既增進身心健康，又能為終身體育打下基礎。

四、小學生體育鍛煉習慣的培養

小學生體育鍛煉習慣的培養：從小抓起：兒童時期（6～12歲）是習慣形成的萌芽期，俗話說“少成若天性，習慣成自然”，這個時期的孩子可塑性強，愛好廣泛，應積極引導學生參加體育鍛煉，幫助他們養成習慣；設計和開發多種類的體育鍛煉活動：小學生對新鮮的事物興趣高，開展形式多樣的體育活動，激發學生體育鍛煉興趣，有利于體育鍛煉習慣的形成；改善外部環境：小學生活動的范圍相對較小，主要是在家庭、學校、社區中，構建“家庭、學校、社區”體育三位一體的運動管理模式，并從年齡、興趣、愛好、認知知識等方面分層次對學生體育鍛煉習慣進行整體的培養；加強體育鍛煉認知教育：學校體育課定期開展體育健康知識的小講座，改變對體育鍛煉的認識，提高對身體機能的認識水平，消除顧慮，鼓勵學生主動參加體育鍛煉；保證體育鍛煉的時間與強度：貫徹落實國家文件，保證小學生每天一小時校園體育活動。

五、影響小學生體育鍛煉習慣培養的關鍵因素

體育態度：包括了體育的認識水平、興趣愛好、鍛煉效果和情感感受，是影響體育鍛煉習慣形成的最重要因素。小學生（6～12歲）這個階段的孩子認知和活動范圍逐漸擴大，對任何新興的運動項目都比較感興趣，表現出良好的運動態度，促使自覺地參加體育鍛煉，是鍛煉習慣形成的內在驅動力。心理因素：包括了克服惰性的自制力、體育特長和自我鍛煉能力、吃苦耐勞精神等。小學生這個階段孩子的自制力比較差，依賴性比較強，需要督促與幫助，進行有效的心理方面的干預，是鍛煉習慣形成的催化劑。行為因素：包括了鍛煉的場地和設施條件、鍛煉的群體或者伙伴、鍛煉的組織和指導等。其中鍛煉的場地和設施條件為鍛煉習慣的養成的必備條件，對體育鍛煉習慣的養成產生直接的影響。環境因素：主要包括了學校、家庭的體育教育、閑暇時間、經濟條件等，學校和家庭的體育教育在小學生體育鍛煉活動中占有重要的比重，學校體育氛圍、體育教師、家庭成員的體育鍛煉行為對孩子的體育意識、鍛煉觀念都有著潛移默化的影響。如果再有科學的指導、規律的練習，將有助于體育練習習慣的養成。

[1]張煥庭，等.教育詞典[M].南京：江蘇教育出版社，1989.

[2]王紅，等.論養成體育鍛煉習慣是奠定學生終身體育基礎的關鍵[J].北京體育大學學報，2001，（04）.

[3]王則珊.試論體育興趣、愛好與習慣[J].體育科學，1992，（4）：16-18.

[4]顏軍.體育鍛煉習慣的心理學思考 [J].上海體育學院學報，1999，（4）：77-81.