如何開展小學田徑訓練

羅永德

（中山市西區昌平小學 廣東·中山 528400）

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 隨著現代社會的不斷發展，學校對學生身體素質要求也在不斷地加深，隨之體育教學改革也在深化。但是由于受到很多因素的影響，在開始訓練的時候總感覺沒有著力點，如何開展體育教育成了各級教育部門領導的注意。

關鍵詞 體育 素質 訓練

一、選材方法

要想培養出好的田徑運動員，首先就是要對培養人員進行選材，只有有潛力、有能力的人才可以培養的出好的田徑運動員。在四至六年級的學生中進行考試、評比，挑選出有發展潛力的選手進行培訓。

（一）先天條件

一般來說先天條件的優勢要相對比后天訓練的優勢要大一些，它是指運動員本身所具有的一個條件，身高、體重是最基本的條件，可以通過參考他的家屬來推測孩子以后身體的發展。例如像短跑運動員的要求就是身高要高，體重要相對的輕一些，而且需要小腿的長度比大腿的長度要長一些，這樣步頻相對快一些。還有，步頻是天生的，后天是很難訓練出來的，一個優越的短跑運動員最主要的就是靠步頻，當然，步幅也是很重要的。中長跑的運動員就需要體型均勻、輕捷，體重偏瘦，不然任何一個小問題都會給運動成績帶來一定的影響。

（二）身體素質

身體素質通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。這不僅與遺傳有關，也和后天因素有關。身體素質包括五方面：1.速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；2.力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；3.耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；4.靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；5.柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

（三）運動技術

運動技術又稱“動作技術”，各體育項目技術動作的總稱。指符合人體運動科學原理.能充分發揮身體潛在能力完成動作的合理方法。

（四）心理素質

心理素質是人的整體素質的組成部分。以自然素質為基礎，在后天環境、教育、實踐活動等因素的影響下逐步發生、發展起來的。心理素質是與比賽結果息息相關的，好的心理素質會使運動員擁有好的發揮，或者發揮的更好；相反心理素質差會影響比賽成績甚至是無法比賽，所以在選擇運動員的時候一定要挑選心理素質較好的人員。

（五）“通才”

在所有小學中，要想在每個運動項目里找出有天賦的運動員人才基本是不可能的，所以，小學的田徑輔導教師就要注意選通才、培育通才。

二、訓練方法

一旦選好了人選那么接下來的任務就是要進行專業的訓練了。小學時期是一些基礎素質訓練的敏感期。在這一時期對小學生運動員進行科學的基礎訓練和二次選材，對確定專項以及身體素質的全面發展具有重要意義。

（一）訓練計劃

第一階段（1—4周）選拔隊員，進行一般強度的訓練，恢復體力，發展一般力量。每周二次，每次一節課。

第二階段（5—15周）注重培養隊員的專項，進行強化訓練，提高專項成績。每周三次，每次一節課。

第三階段（16—20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質。每周三次，每次一節課。

（二）輔助教學

1.多與學生溝通，了解學生的需要

不是每一個學生都是帶著積極的態度來投入到訓練，這個時候就必須注意觀察學生在訓練中的動態，他們都會有不同的反應，有沉默不語的、有吱吱叫苦的。因此要經常和同學溝通，大家在訓練的過程中都遇到問題就當著大家的面提出。

2.全面發展，注意重點

小學生出于生長緩慢期，但是體能好，這一時期如果稍微加大訓練的強度，稍有針對性就會出現成績提高幅度較大的現象，特別像速度、彈跳力等基礎素質。在基層的訓練中，有時往往急于求成，過早的追求年齡組的專項成績，而破壞了身體素質提高的波浪形規律，拔苗助長，這對今后專項成績的提高是不利的。還有，素質訓練中，單一的進行一般素質練習，訓練的過程太過枯燥、機械。而且很難有針對性。解決這一矛盾的方法就是“全面發展，注意重點。”

“全面發展”，就是指把適合校學生時期發展的柔韌、協調、；靈敏、速度等素質，有機地分配到訓練計劃中，堅持經常聯系，并做到由易到難，由簡到繁，循序漸進。“注意重點”，就是指抓住這一時期的靈敏素質。反應速度是小學生運動員的敏感素質。小學生從5歲開始提高頻率，到12歲時達到頻率高峰，以后雖經過專項訓練，但提高幅度也不會很大甚至不會再提高。所以小學生運動員如果不進行速度訓練，以后很難彌補。像這樣的重點素質練習，就要適當安排密度大一些，強度也大一些。當然在練習中一定要注意方法，在全面安排身體素質訓練的基礎上，突破重點，合理搭配，盡量做到“少吃多餐”。

3.合理安排短游戲，注重方法

在日常的訓練中，要適當合理的安排練習內容，認真地根據訓練對象制定出詳細的月訓練計劃、周訓練計劃。科學的預測和制定出隊員的各項素質指標，做好訓練日記，這樣才能有的放矢并及時調整和充實訓練內容，確保每個隊員的身體素質有計劃分步驟有針對性的鞏固提高。

激發學生積極參與，訓練前讓學生積極主動地參與各種游戲、活動，時間保持在十分鐘左右。在一定的情境氛圍中盡情的玩，在玩中學、玩中樂，這樣，不僅增添了學生對體育的理解，了解體育的魅力，而且還能使學生自身的潛力得到發展。

參考文獻：

[1] 曲淑華.中國青少年田徑運動訓練研究[D].北京體育大學.2006.