如何提升初中體育教學中立定跳遠成績的方略

付偉

（中山市東鳳中學 廣東·中山 528425）

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 從中考恢復體育考試以來，體育分數納入中考成績，促使社會、家庭、學校對體育教學引起了足夠的重視。本文以體育教學中的立定跳遠為例，對初中學生在體育教學中遇到的部分問題以及解決的辦法進行了闡述，從而提升中考體育的成績。

關鍵詞 體育教學 立定跳遠 中考

自全國各地正式將體育成績計入中考總分后，“體育教學”開始越來越被重視。立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是體育中考必考的重點項目之一。如何提升立定跳遠的成績，不僅需要學生的認真對待，更需要體育教師研精致思，專心研究，盡力思考。

一、立定跳遠解析

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展骸向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

圖1

二、體育教學中發現的問題

在日常體育教學中，根據觀察與測試以及對于部分學生的長期情況進行分析，發現部分學生存在如下問題：一是立定跳遠時，手臂擺動不到位；二是女生普遍蹬地后小腿不折疊；三是起跳后上體展不開導致大腿抬不高；四是落地小腿不會向前伸，其他還存在如落地不會緩沖、起跳姿勢不協調、缺乏柔初性等問題。

三、體育教學中訓練的方法

（一）立定跳遠時，手臂擺動不到位。在日常的體育教學中，對于這部分同學，進行單獨訓練，鍛煉其上肢力量及擺動幅度，使其形成肌肉記憶，潛移默化中，完成對振動幅度的調整。

（二）女生普遍蹬地后小腿不折疊。對女生這類情況，首先考察出現此類問題女生的彈跳力及運動能力的測試。如彈跳力適當，且有運動能力者，先對其進行原地彈跳訓練，逐步過渡到立定跳遠。部分女生，自身確實不適合立定跳遠，則不可強求，對這類女學生進行心理疏導，培養她們的柔韌性，并訓練她們的彈跳及身體舒展能力，最大限度的確保她們在立定跳遠的過程中不受傷即可。

（三）起跳后上體展不開導致大腿抬不高。對于此類問題，首先進行身體舒展性的培養，進行柔韌訓練，一定程度后，在起跳過程中，訓練學生重心向上移，身體向斜上方騰空。并每天以兩至三組臺階跳作為日常訓練，形成肌肉記憶。

（四）落地小腿不會向前伸。有此類問題存在的學生，多數屬于起跳高度不夠，以至于后期沒有時間去伸小腿就落地了，針對這種原因，首先還是要從起跳高度的訓練入手，以跳躍練習作為基礎，原地彈跳作為輔助，提高了起跳高度后，培養學生跳躍時的騰空能力，需要進行腰肌腹肌的訓練，達到標準后，針對小腿前伸，進行一對一專門訓練即可。

（五）落地不會緩沖。要抓住落地后往前不往后的要領，讓身體有張弛的落地，需要鍛煉學生的柔韌性，肌肉協調力，特別是要強調學生的體育能力，優秀的要更注意緩沖的培訓，稍遜色，也不要強求，確保學生落地時不受傷即可。

（六）起跳姿勢不協調。日常協調能力鍛煉，建議可運用瑜伽動作來引導，一來培養學生的協調能力，二來培養學生的忍耐力及專注力。

四、體育教學中實施的策略

（一）培養學生的學習目的。學生的需要，便是動機，正確的學習動機是興趣和積極性的基礎。不同年齡的學生有著不同的身心特點，同一年齡的學生其學習動機也不盡相同。有的想鍛煉身體，增強體質，有的想獲得一技之長，將來當一名優秀運動員，但相當多的學生是為了中考成績，對此，要對不同需求的學生進行不同的培養。

（二）提高學生對體育運動的積極性，趣味引導。初中學生正處生長發育的第二高峰期，即青春發育期。這個時期學生身體迅速成長，骨骼肌肉發育很快，心血管系統、神經系統都有較大發展，神經興奮過程占優勢，反應快易激動，但心臟發育稍滯后于運動系統與神經系統的發育，運動持續能力差，易疲勞。根據以上特點，運用學生的好奇心及身體發展特點，展開一系列相輔相成的體育教學課程，讓學生對體育產生興趣，從而達到主動進行訓練的效果。

（三）鼓勵為主，贊揚為輔。初中學生一般都會有逆反心理，所以要多肯定學生的進步，表揚學生的優點，讓學生感受到體育是正能量的延伸，不會為自己帶來壓力，是學習基礎課程感到有壓力時，排解壓力的重要途徑。

（四）良師益友。與學生友好的交流，親切的攀談，課上認真指導學生的姿態，課下多關心學生的身心發展，不諷刺挖苦學生，傳道授業解惑，成為學生信任的體育老師，有利于了解學生，從而針對學生的特點，制定適合學生自身的運動鍛煉方式。

總之，對于初中體育教學的日常教導，應強調尊重學生的客觀條件，因人而異，耐心教導，充分結合當前素質教育的精髓，以人性化的教學模式，充分傳達體育常識、體育知識及體育精神。初中階段是在學生的人生觀、價值觀形成時期，也是體質鍛煉的最佳時期，體育教師一定要不斷的發現、創新、改變，運用多種有效教學方法促進學生的體育發展。

參考文獻：

[1] 蔡旭青.小學體育教學如何發揮學生主體性的若干思考[J].體育師友.2001（06）.

[2] 趙吉平.小學體育教學在素質教育中的多元功能[J].零陵師范高等專科學校學報.2001（03）.

[3] 陳飛強，彭學齡.話說小學體育教學中的養護教育[J].體育師友.2000（01）.