淺析基層體能訓練中存在的問題

姚建雄 董豪

（武警警官學院軍事教育訓練系軍事體育教研室 四川·成都 610213）

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 現階段基層體能訓練中存在的問題，運用相關科學理論，提出一些行之有效的訓練方法，以達到提高訓練效果。

關鍵詞 基層 體能訓練 運動生理學

一、現階段基層體能訓練中存在的一些問題

（一）循序漸進的原則未能充分體現運用

所謂“循序漸進”，漢語詞典上講就是學習或工作按照一定的步驟逐漸深入和提高。作為體能訓練要做到“循序漸進”，就階段性訓練來講應該有科學的訓練計劃，就每次的體能訓練來講要有合理的訓練方法和訓練步驟。但基層往往沒有訓練計劃或體能訓練時不按計劃實施，在訓練時往往“直奔主題”，訓練前不做準備活動或者準備活動草草了事，這樣就增加了發生運動損傷的概率，不僅影響訓練的后續進行，也會造成非戰斗減員。為了盡快提高受訓者的體能，有些單位“爭分奪秒”地進行體能訓練，以至于對訓練的外界條件和訓練者的身體狀況不重視，如在高溫條件下進行大強度體能訓練，這些不科學的急于求成的做法，都是不遵循“循序漸進”原則的表現。

（二）訓練方法單一

體能訓練是辛苦和枯燥乏味的，受訓者容易產生厭訓情緒。可以用增加和變換訓練內容、避免訓練內容和方式在短時間內重復的方法來避免訓練枯燥，而基層在這方面還有所欠缺。如進行耐力訓練時一般就是每次沿著固定的路線不停地跑；手臂力量訓練就是俯臥撐，趴在地上不停地做，次數越多越好等等。

（三）訓練后恢復疲勞不科學

機體產生的疲勞如果不能很快恢復，就會影響后續訓練計劃完成。機體疲勞的快速恢復是保持訓練水平的需要，也是實現戰斗力提高的主要方法。而基層體能訓練組訓練往往沒有重視和做好。

二、引起這些現象的原因

（一）對體能訓練方面的理論知識掌握得不夠

理論是實踐的先導，沒有理論指導的實踐要么是在摸索中實踐，要么是經驗主義者。通過對基層的調查和了解，基層的體能訓練組訓者有一些屬于經驗主義者或者是根據自己的想象蠻干，缺乏科學依據。

（二）對“三從”訓練理解有偏差

“從難，從嚴，從實戰出發”的訓練觀是我軍沿用前蘇聯的訓練方法總結出來，經過實踐驗證行之有效的訓練方法。但有些教練員認為：

“從難”即加大訓練難度。他們不在技術水平上加難度，而是盲目加大訓練運動量。當看到受訓者達不到要求時，就認為難度加上去了。這樣既不能提高訓練質量，還容易引起訓練事故。“從難”我認為是指高難技術軍事科目的訓練。

“從嚴”即嚴格管理。對身體素質差的“從嚴”，對體能好的愛理不理。搞“一刀切”，優劣不分，不按標準或過于按標準（這里指的過于按標準就是不根據訓練的外界條件和受訓者自身素質的實際情況而一味去追求各種規定的標準）。“從嚴”其實是指對不同的人提出不同的標準，因材施訓。

“從實戰出發”即“掉皮、掉肉、流血、流汗”。訓練中以手要拿不起筷子，汗要濕透衣服，腿要邁不開步子為準。其實“從實戰出發”是指教練員要根據實戰需要有意識培養受訓者的實戰能力。

（三）“消極保安全”訓練思想嚴重

一些單位為了保安全，就降低強度，減小難度，甚至出現了以犧牲戰斗力為代價保安全的現象。只能通過應用科學的訓練方法來盡量減小訓練損傷發生的概率，通過科學嚴密的組訓和通過教育提高訓練者的安全意識來減少訓練事故的發生，而不應該“消極保安全”。

三、運用科學理論，抓好體能組訓

（一）注意做好訓練前的準備活動

從運動生理學講：人是一個有機整體，在訓練時肌肉參與運動，大腦皮層統一指揮。操課前，受訓者必須有一個從安靜過度到運動狀態的適應過程。使大腦皮層中產生合適的興奮，以便集中力量指揮各個器官活動。這種準備運動活動是有針對性的，它是根據科目訓練特點、季節、活動強度而定，加強對訓練中易損傷部位的活動。準備活動時間冬季稍長，夏季稍短等，要以受訓者身體是否活動開了而定。

（二）注意相關內容的訓練方法

1.運動速度。速度素質是指人們在最短時間內完成某一特定運動或動作的能力，也叫快速運動的能力。體能訓練中的速度訓練，多指動作速度和移動速度的訓練。

2.運動耐力。耐力是人體長時間完成有氧呼吸運動所需要的基本素質。耐力訓練方法主要采取以下幾種：反復跑，間歇跑，變速跑，越野跑，“法特萊克”跑等，以及這些訓練方法的變化組合。

3.柔韌。柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉，韌帶的伸展能力。任何訓練科目對柔韌性都有一定的要求，其訓練程度要能夠滿足專項運動的需要。柔韌性的提高很快，易見成效，但是當訓練停止后，柔韌性消退得也很快。所以，柔韌性訓練必須堅持經常并持之以恒。在全年訓練中的任何時間都應安排一定數量的柔韌性訓練與力量訓練相結合。

（三）注意體能訓練后的整理活動及疲勞的恢復

較大運動量訓練后的整理活動，是根據人體生理機能活動的變化規律而定的，是提高訓練效果的一項重要措施。

整理活動有利于消除訓練產生的疲勞。訓練后不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血的回流，使疲勞不宜消除，同時影響心臟的輸血量，造成急性腦貧血或血壓下降等癥狀。通過整理放松活動能使毛細血管血液逐步返回心臟，保證循環系統穩步正常的工作；還有利于增強食欲和消化。

疲勞恢復的過程是指機體從負荷后機能的暫時下降和減少的狀態回到并超過負荷前水平的過程。運動生理學認為，在運動訓練后的恢復階段，被消耗的能量物質含量不僅能恢復到原有水平，甚至在一段時間內出現超過原有水平的現象。這種現象叫做超量恢復，超量恢復在保持一段時間以后會回到原來水平。訓練適應是呈階梯式上升的。而超量恢復則是使肌體產生階段式適應的前提。超量恢復的水平越高，訓練適應的程度也越高，表明肌體的訓練水平也在不斷上升，由此也實現了戰斗力的提高。