青少年游泳運動員柔韌素質訓練問題的探索與分析

吳娜

（都江堰市少年兒童業余體校 四川·成都 611800）

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員柔韌素質訓練的問題。文章在簡要分析了開展青少年游泳運動員柔韌素質訓練的常用方法：在靜力牽拉練習法和動力牽拉練習法的基礎上，提出了開展青少年游泳運動員柔韌素質訓練的過程中應注意關注的一系列問題，希望對青少年游泳運動員柔韌素質訓練工作的高效開展能夠有所啟發。

關鍵詞 游泳 青少年 柔韌素質 訓練方法 訓練問題

柔韌素質，實際上指的是人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉以及皮膚和其他組織的彈性以及伸展能力。柔韌素質在體育運動中有著非常重要的意義，對于游泳運動員來說，更是必備的一種運動素質。在游泳運動中，運動員的柔韌素質，與運動員的劃水效果、技術動作的掌握以及運動成績的提高等多個方面均存在著密切的聯系。而根據柔韌素質發展的特點和青少年生長發育的規律可知，在青少年時期是發展游泳運動員柔韌素質的最佳階段。鑒于此，本文就針對青少年游泳運動員的素質訓練問題進行了簡要的探索與分析，希望能夠借此來探討合理的訓練手段和訓練方法，以盡可能的促進青少年游泳運動員專項水平的提升。

一、開展青少年游泳運動員柔韌素質訓練的常用方法

（一）靜力牽拉練習法

也就是所謂的靜力性拉伸練習，其實際上就是一種通過主動或者被動的牽拉運動員的肌肉或是結締組織來進行緩慢的拉伸練習的訓練方法。在開展靜力拉伸練習時，教練員應注意根據運動員的肌肉、韌帶等的緊張和柔韌程度，先做一定時間的輕松拉伸，然后再做有助于提高青少年游泳運動員肌肉和韌帶最大伸展能力的練習。對于青少年游泳運動員來說，其常用的靜力性柔韌素質練習方式有流線拉、胸前拉肘、頭上拉肘、雙人互動體側牽拉以及雙人被動牽拉肩關節和壓踝練習等多種，教練員應根據運動員訓練的實際情況合理選擇，科學安排。

（二）動力牽拉練習法

動力牽拉練習法，實際上就是用很快的速度和較大的力量讓運動員的關節活動到最大幅度的一種柔韌素質練習方法。動力牽拉練習法又可以進一步分為主動練習法和被動練習法。主動練習法指的是以關節為軸，主動牽拉肌肉和韌帶來進行強度較大的活動的方式，而被動練習法，則是指的是運動員在同伴的幫助下進行被動的拉伸練習的方法。針對青少年游泳運動員來說，常用的動力性柔韌素質練習有持繩過肩、俯背壓肩、反臂壓肩、單臂扶墻牽拉以及牽拉軀干前部和牽拉軀干后背等多種，教練員同樣可根據訓練的實際情況和運動員的實際情況來進行相應的選擇和應用。

二、青少年游泳運動員柔韌素質訓練應注意的問題

首先，柔韌素質的發展與提升是一個長期的、循序漸進的過程，并非一時一日之功。因此，在開展青少年游泳運動員的柔韌素質訓練工作時，應注意遵循運動訓練的基本規律，由易到難、由淺到深、從小幅度到大幅度、從徒手到器械來有計劃的進行，切忌揠苗助長、基于求成，否則不但不利于青少年游泳運動員綜合素質的發展，而且還極易引發運動傷害事故，設置影響其未來的職業發展。

其次，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質訓練工作時，應注意根據青少年易興奮、可塑性強等特點，來合理的安排訓練內容和訓練時間。所安排的訓練內容不宜過多、訓練時間也不宜過長，而且應盡可能的將所開展的柔韌素質訓練穿插在各種小游戲中進行，以提高青少年參與柔韌素質訓練時的積極性，提高訓練成效。

第三，在針對青少年游泳運動員開展力量訓練或是其它專項訓練時，也可以適當的穿插與柔韌素質訓練相關的內容，以此來調節訓練的強度，在進行了柔韌素質訓練的同時，有效的促進其它專項素質的提升。

第四，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質訓練時，教練員一定要注意考慮氣候等外界環境的影響。例如：在氣溫較低的季節開展柔韌素質訓練工作時，就一定要注意重視訓練開始之前的準備活動，通過準備活動讓運動員身體的各個關節充分的活動開來，為后續的柔韌素質訓練工作做好準備，避免拉傷。

第五，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質訓練時，一定要注意針對相關的部位科學的進行。例如：對于青少年游泳運動員來說，其水平較低，主要依靠的還是腿的動作來提高游泳成績，而腿的動作與踝關節的靈活性之間存在直接的關系，運動員的踝關節的靈活性越好，運動員的動作效果往往就越好，因此，在開展青少年游泳運動員柔韌素質訓練工作時，就要注意針對踝關節的柔韌素質開展有針對性的訓練。

最后，在完成了相應的練習之后，運動員參與練習的肌肉應得到充分的牽拉和放松，此時教練員應注意靜力牽拉的應用，通過靜力牽拉的應用來鞏固青少年游泳運動員的訓練成效，提高其柔韌素質水平。

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