淺談音樂在排球訓練中的作用

丁雯

（鄭州大學體育系 河南·鄭州 450001）

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 體、音、美不分家，大型的運動會開幕式上都缺少不了音樂與舞蹈的襯托，音樂早已深深融入體育運動之中。音樂在體育訓練及運動中的運用已不在少數，如何選擇正確的音樂類型是研究的重點。根據訓練和比賽的不同階段如何選取不同的音樂類型，為運動員更好的提高訓練效果及比賽成績。

關鍵詞 節奏感 排球訓練 音樂類型

一、引言

排球運動的誕生到現在已有百年，歷史的發展，排球運動隨著時代的變遷已經從簡單的游戲到競技運動發生了質的變化，競技運動就要求運動員更快、更強、更高。有了這樣的要求，為了提高訓練效果和比賽成績，就要有更多科學的方法。音樂干擾法也在起著重要的作用，不同訓練階段和賽前、賽中、賽后所需要的音樂類型也有所不同，根據不同階段的需要提供不同類型的音樂，能夠更好的促使運動成績提高。

二、音樂在排球訓練中的作用

（一）音樂對開始部分運動的作用

熱身運動可以包括慢跑熱身、游戲熱身、徒手操熱身等等。它能夠從生理上、心理上讓運動員由靜態變為動態。

音樂在熱身運動中的作用也不可小覷，從心理學視角來進行研究，音樂與人的情緒、內臟器官、精神狀態都有著非常緊密的聯系。在熱身開始階段，運動員的身體處于未喚醒時期，精神狀態不佳，尤其是剛從睡眠狀態中醒來的時刻，這時就可以放一些輕音樂，如鳥鳴、海濤、雨滴、泉水（原始音樂）或者聆聽純樂器的演奏聲，可以使人激發情感、陶冶情操、開發潛能、啟迪心靈，使運動員慢慢恢復運動意識。從生理學視角來分析，心理上的反應隨之會影響生理的變化，音樂對運動員心血管系統有著不同的影響，人體生理學和運動生理學指出[1]：條件反射式人腦的高級技能之一。在熱身運動中，無音樂和有音樂不同條件下，運動員的心率發生了一定的變化，有音樂的條件下，運動員的心率較低。音樂伴奏下心率下降時因為每博輸出量增加，舒張期延長。有音樂伴奏的條件下，收縮壓明顯高于無音樂只有指令指揮下的收縮壓，這就說明了音樂能夠提高了心肌收縮的工作效率，在熱身運動時建議播放節奏感較強的音樂，如爵士樂。

（二）音樂對基本部分訓練的作用

排球訓練課總時長一般為60—120min不等，根據不同訓練的要求具體制定，整個訓練過程為有氧運動和無氧運動相結合。整個訓練過程氣氛十分緊張嚴肅，尤其是在馬上面臨比賽的時候，運動員容易產生思想包袱，適當的音樂節奏可以調節運動員的壓力。

10min的排球打防訓練，采用節奏感較強，節奏輕快的爵士樂，比如王若琳的《有你的快樂》。在輕快的節奏中慢慢適應訓練的節奏，做到身體和心理上雙重的喚醒。

30min的扣球訓練中，由于排球扣球運動是非常有節奏的一項運動，運動的節奏在反應的過程中又不同階段的時間特征。從邁出第一步到起跳，在空中的騰空、擊球，到最后的雙腳落地。完成完整的運動技術動作是一件十分困難的技術，需要掌握好球的速度高度，出腳的快慢，這就需要很好的運動節奏感。音樂節奏感是人對音的長短、強弱、快慢、停頓等的感受能力。它是人的聽力、理解力和想象力的綜合反映，而在運動中的節奏感則是一種動力感覺，它是運動員對速度、力量變化的一種感應能力[2]。在訓練中倒入音樂，音樂的旋律和節奏能夠使運動員感到輕松愉悅的感覺，克服懼怕，使整個扣球動作更加流暢、自然。

在音樂類型的選擇上可以挑選運動員熟悉喜愛的歌曲，這些歌曲的旋律要強悍有勁，動感、節奏明快，比如搖滾和舞曲風格的音樂。現代化的訓練模式需要大量的元素融入體育訓練當中。經過調查，大多數的運動員表示有音樂陪伴的訓練沒有那么枯燥乏味，能夠更好的進入高強度的訓練之中。

（二）音樂與結束部分訓練的關系

結束部分是整個訓練的最后一個組成部分，其目的在是大量運動后，身心處于疲憊緊張的狀態，為了讓心理和機體快速進入到相對平靜的狀態，結束部分承擔了恢復體能和放松心情的重任。

排球訓練的最后一部分為放松訓練，分為個人靜態拉伸和他人合作拉伸。在個人靜態拉伸時選擇的音樂，應該能夠使運動員感覺身心愉快，輕松舒適，并起到一定穩定運動員情緒的作用和目的。具有輕快、輕松、輕巧、輕盈還有輕型的特點的輕音樂，加上教練員適當的語言指引，使運動員安靜下來，開始聯想藍天，白云、溪水，猶如與大自然融為一體，心情跟隨著音樂的韻律跳動，身心就可以放松下來，對于個人的靜態拉伸時是很有幫助的。此刻是運動員精神狀態最佳時刻，在放松時慢慢回想這一堂訓練課的內容，達到了長久最佳訓練效果的目的。在與他人合作拉伸時，由靜態變為動態，拉伸肌肉放松的節奏是由另一名隊員配合完成的。此時應采用較為活潑的音樂，比如流行、鄉村風格的歌曲。整個結束部分充滿了愉悅和快樂，為整堂訓練課畫上圓滿的句號。

三、結語

音樂倒入排球訓練課，對培養運動員的運動節奏感有很明顯的效果，對改變運動員在速度、爆發力的變化起到了一定的作用。不同類型的音樂，不同的節奏，在不同的訓練部分承擔著不同的職責。

現代化的排球訓練課發展速度之快，形式之多，為了達到最佳的訓練效果，各個教練員苦思冥想為提高運動成績。如何在訓練課中達到最佳訓練效果，是每一名教練員不可推卸的重要責任，提高運動員的訓練積極性是研究的重點。

參考文獻：

[1] 龔斌.略論音樂對運動員的心理影響[J].現代教學.2010（3）：68.

[2] 孫娟.功能性音樂在體育運動中的地位與作用[J].遼寧師范大學學報（社會科學版）.2006.29（4）：72-74.