核心力量訓練對山東青年女籃運動員運動表現(xiàn)的影響

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(1.山東省體育科學研究中心，山東 濟南 250102；2.山東理工大學 體育學院，山東 淄博 255000；3.青島大學，山東 青島 266000；4.山東省籃球運動管理中心，山東 濟南 250102)

核心力量訓練對山東青年女籃運動員運動表現(xiàn)的影響

趙可偉1，高靜宜2，趙輝3，紀曉4，李姍1

(1.山東省體育科學研究中心，山東 濟南 250102；2.山東理工大學 體育學院，山東 淄博 255000；3.青島大學，山東 青島 266000；4.山東省籃球運動管理中心，山東 濟南 250102)

目的：探討與分析核心力量訓練在山東省青年女子籃球運動員運動訓練過程中的作用。方法：以山東省15名青年女子籃球運動員作為研究對象，系統(tǒng)訓練周期為兩年半(30個月)，訓練內(nèi)容是腰腹核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練及籃球?qū)ｍ楏w能訓練相結(jié)合，訓練前、后分別測試功能性運動篩查(FMS)、核心力量評估和強度跳投命中率等多項指標。結(jié)果：1) 訓練前、后FMS研究結(jié)果比較，被測者的功能性運動能力得到了明顯的改善，主要表現(xiàn)在深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等多個方面；2)腹橋、側(cè)橋、靜態(tài)俯臥挺身及60°V型平衡等四項指標，訓練前后比較都有顯著性提高；3)被測者的訓練后強度跳投命中率較訓練前跳強度投命中率具有顯著性的提高(P=0.000)。結(jié)論：兩年多的核心力量系統(tǒng)訓練改善了山東青年女籃球運動員的核心力量和核心穩(wěn)定性，并對運動員專項運動成績的提高提供了巨大的幫助。

女籃運動員；功能性運動篩查；核心力量；跳投

籃球運動作為一項長時間同場對抗、技能主導類項目[1]，不僅要求運動員具備良好的有氧、無氧運動能力儲備[2]，還要具備良好的身體對抗能力以及身體姿態(tài)和動作控制能力等多方面的體能儲備。觀摩2012年度全國女子青年籃球聯(lián)賽和U17全國女子籃球錦標賽以及借鑒部分國內(nèi)研究文獻[3]，發(fā)現(xiàn)我省青年女籃隊員存在的問題主要表現(xiàn)在核心穩(wěn)定性較差，核心區(qū)力量不夠，身體協(xié)調(diào)控制能力不足以及下肢爆發(fā)力弱等多個方面。動力鏈理論和實踐經(jīng)驗的提示，良好的核心力量能夠更好地保證運動員將能量從核心部位傳遞到上肢，確保投籃技術(shù)的穩(wěn)定性，進而達到提高運動員競技表現(xiàn)的目的。

20世紀90年代初，歐、美學者開始認識到腰腹核心肌群在競技體育領(lǐng)域中的重要作用，先后提出了核心穩(wěn)定性和核心力量[4]的問題。核心力量訓練的作用主要表現(xiàn)在4個方面：1)控制核心部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，利于掌握先進的技術(shù)動作和運動戰(zhàn)術(shù)[5]；2)；形成良好的體能能力[6]；3)預(yù)防傷病發(fā)生，延長運動壽命[7,8]；4)利于運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。通過多年深入和全面的研究[4-8]，他們將核心力量訓練的理論機制與應(yīng)用實踐有機的結(jié)合起來，用實踐證明了核心力量訓練可提高運動員的競技表現(xiàn)。

本研究針對我省青年女籃運動員核心穩(wěn)定欠缺及核心力量不足等問題，以山東省備戰(zhàn)第十二屆全國運動會的15名青年女子籃球運動員作為研究對象，設(shè)計、實施了具有針對性的核心力量訓練計劃，并對其訓練效果進行測試和評價，以探討與分析核心力量訓練在山東省青年女子籃球運動員運動訓練過程中的作用，為進一步提高運動員的競技水平奠定理論指導基礎(chǔ)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究選擇山東省備戰(zhàn)第十二屆全國運動會的15名青年女子籃球運動員做為研究對象。研究對象基本情況如表1所示。

表1 山東青年女籃隊員基本情況(mean±SD)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱相關(guān)運動訓練學、運動生理學等相關(guān)書籍及國內(nèi)外籃球體能訓練的研究成果，并進行歸納、總結(jié)和分析。

1.2.2 專家調(diào)查法

采用開放式方法與從事一線帶隊的教練員、部分該專項理論方面的專家進行訪談，對本研究的思路及核心力量訓練方面進行調(diào)查和訪談。

1.2.3 測試法

通過對運動員進行功能性運動能力測試(Functional Movement Screen ，F(xiàn)MS)核心力量評估和強度跳投測試等多種測試方法，篩查其運動鏈中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并據(jù)此評價運動員的訓練效果。

1.3 訓練與測試方法

1.3.1 功能性運動篩查

FMS是由Gray Cook等設(shè)計的一套革命性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，可廣泛應(yīng)于普通人群和專業(yè)運動人群的基礎(chǔ)運動能力評價。它的測試內(nèi)容包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個最基本的動作模式。

FMS評分分為0、1、2、3分四個等級，最高分為3分。評判標準：1)0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛；2)1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)；3)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高；4)3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作。

1.3.2 核心力量訓練與測試方案

根據(jù)FMS和核心力量評估的結(jié)果，研究者制定了有針對性的核心力量訓練與測試方案。采取的訓練動作包括側(cè)橋支撐、三夾、跪姿超人、單腿跪姿平衡、平衡盤單腿蹲和平衡儀蹲起等6個動作。

自2011年3月份起至2013年9月份全運會結(jié)束每周訓練3次，每次1.5～2小時。

1.3.3 專項運動成績測試方案

在籃球?qū)ｍ棞y試指標中選擇了強度投籃成績，強度投籃測試能同時反應(yīng)運動員移動、起跳、滯空、投籃等多項能力。

1.4 統(tǒng)計分析方法

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件包進行統(tǒng)計分析, 數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均數(shù)±標準差(mean±SD)表示。核心力量訓練對FMS、核心力量評估和專項運動成績指標的影響采用單因素方差分析(ANOVA)和配對T檢驗，顯著性水平為Plt;0.05 。

2 研究結(jié)果

2.1 訓練前、后功能性運動篩查(FMS)成績的比較

FMS是一項以動作為基礎(chǔ)的評價技術(shù),可放大受測者動作補償?shù)膯栴}，查明與本體感覺相關(guān)的、靈活性以及穩(wěn)定性等方面的功能性問題，從而尋找受測者的體能薄弱點。訓練前、后山東青年女子籃球隊員FMS測試情況如表2所示。

表2 訓練前、后山東青年女籃隊員FMS成績比較情況表(mean±SD)

訓練前FMS研究結(jié)果顯示：全隊各項測試項目的平均得分為2.14分，存在的普遍問題是跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，得分低于平均分，肩部靈活性明顯優(yōu)于其他測試項目，得分為2.91分。

訓練后FMS研究結(jié)果顯示：全隊各項測試項目的平均得分提高到2.46分，存在的普遍問題仍是跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，得分明顯低于平均分，而直線弓步、肩部靈活性和軀干俯臥撐明顯高于平均得分，分值分別為2.75、3.00和2.75分。

通過比較訓練前、后FMS研究結(jié)果提示，受測者的功能性運動能力得到了明顯的改善，主要表現(xiàn)在深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等多個方面。深蹲和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等兩項的測試成績雖得到了明顯的改善，但與其他各項功能性運動能力相比較這兩個項目仍是制約運動員競技表現(xiàn)的短板。

2.2 訓練前、后核心力量評估的變化

表3 訓練前后核心力量評估結(jié)果的變化(mean±SD)

腹橋、側(cè)橋、靜態(tài)俯臥挺身及60°V型平衡這幾個動作能很好的反應(yīng)腰腹核心部位肌肉耐力及穩(wěn)定控制能力。由表3可以看出，這四項指標較訓練前相比都有顯著性提高(Plt;0.01)，結(jié)果提示，經(jīng)過兩年多的核心力量訓練，每個運動員的腰腹核心穩(wěn)定能力及核心力量都有了很大程度的提高。

另外，分別比較訓練前、后左側(cè)橋與右側(cè)橋測試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)訓練前被測者右側(cè)橋的測試成績明顯優(yōu)于左側(cè)橋(P=0.006)，被測者存在左右側(cè)肌力不平衡現(xiàn)象；經(jīng)過長時間的訓練，被測者左側(cè)橋與右側(cè)橋測試成績均表現(xiàn)出了明顯的提高，且左右側(cè)肌力不平衡現(xiàn)象也有所改善，但是左側(cè)橋與右側(cè)橋的測試成績?nèi)源嬖诓町?P=0.035)。

2.3 訓練前、后強度跳投命中率的變化

強度跳投測試采用的是國家籃球運動管理中心舉行的全國青年籃球集訓測試的要求和方法。

表4 訓練前后強度跳投命中率測試結(jié)果的變化(mean±SD)

從表4可以看出，經(jīng)過兩年多的核心力量訓練，被測者的訓練后強度跳投命中率較訓練前跳強度投命中率具有顯著性的提高(P=0.000)。

3 討論

3.1 山東青年女籃運動員存在的普遍問題

Hodge等人的研究表明，核心肌群的提前激活可保證人體核心部位的穩(wěn)定，更有利于四肢的有效運動[9]。因此，本研究綜合運用FMS功能性運動篩查和核心力量評估等兩種測試方法，分析與探討山東青年女籃運動員核心力量和核心穩(wěn)定方面存在的問題，旨在更好的揭示山東青年女籃運動員在運動競技表現(xiàn)中存在的薄弱環(huán)節(jié)。

1) 跨欄步測試分數(shù)低，單腿支撐穩(wěn)定能力差。跨欄步測試要求被測者髖、膝、踝處于一條直線，且下腰處處于穩(wěn)定狀態(tài)下，完成上臺階動作。該項測試不僅可以評價被測者髖部與軀干在完成踏跳動作時的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時也有單腿站位的穩(wěn)定性等多種功能。分析其主要原因是由于支撐腿的支撐穩(wěn)定能力差，多數(shù)被測者伴有膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象，說明是髖關(guān)節(jié)外展肌肉(主要是臀中肌)力量差，在今后的訓練中，應(yīng)當加強髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的訓練

2) 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，且左側(cè)橋與右側(cè)橋表現(xiàn)出明顯的差異性，腰背部的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力差。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試要求被測者腰背部處于一個平面時，上下肢進行同時運動。該項測試主要應(yīng)用于評價被測者的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力。研究結(jié)果提示，被測者的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試分數(shù)低，分析其主要原因是被測者核心抗旋轉(zhuǎn)能力差，結(jié)合左側(cè)橋和右側(cè)橋表現(xiàn)出明顯的差異性，提示山東青年女籃運動員可能存在明顯的腰背部肌力不平衡現(xiàn)象，因此，腰背部的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力仍有待進一步加強。

3.2 系統(tǒng)的核心力量訓練對山東青年籃球運動員成績的影響

宋旭峰等人的研究中提到[10]，籃球運動強調(diào)強有力的核心力量與良好平衡能力才能有效地保證運動員的準確性。本研究的測試結(jié)果與前者相同，在功能性運動篩查和核心力量評估結(jié)果改善的同時，運動員的強度跳投命中率也得到了明顯的提高。

1)經(jīng)過兩年多的系統(tǒng)核心訓練，F(xiàn)MS測試得分較之前的有了很大改善，特別是深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。深蹲得分的提高，說明通過核心力量訓練，山東青年女籃隊員的發(fā)力模式有了很大的改善，形成了以髖關(guān)節(jié)為主導做蹲起的正確的發(fā)力模式，同時踝關(guān)節(jié)的活動度也得到了很大的提高，所有隊員在做下蹲測試時已經(jīng)能夠保證腳尖沖前，腳跟著地；軀干俯臥撐得分的提高，說明通過核心力量訓練，山東青年女籃隊員的下背部、腹部及肩部肌肉力量及力量耐力都有了很大提高，在訓練中的身體對抗中也得以體現(xiàn)；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分提高，說明通過核心力量訓練，山東青年女籃隊員的核心穩(wěn)定控制能力以及軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力也得到了很大提高，這在平時訓練和比賽中的身體對抗和技術(shù)動作也得到了體現(xiàn)。

2)通過兩年多系統(tǒng)的核心力量訓練，山東青年女籃隊員的腰腹核心部位的肌肉力量、肌肉耐力有了很大的提高，保證了運動員在激烈的對抗中能占有身體優(yōu)勢，在運球、傳球、投籃、頂搶籃板等技術(shù)動作中能很好地控制動作模式，從而提高了傳球的準確性、投籃得分率及頭頂搶籃板的成績。

3)通過系統(tǒng)的核心力量訓練，山東青年女籃隊員投籃命中率得到很大的提高，腰腹核心部位的肌肉耐力增強，使下肢蹬伸力量的傳遞更加經(jīng)濟有效，身體在空中的滯空時間更長，牢固的身體軀干更好的使手指撥球動作更加穩(wěn)定，致使提高了命中率。

4 結(jié)論

本研究結(jié)果表明，兩年多的核心力量系統(tǒng)訓練改善了山東青年女籃球運動員的核心力量和核心穩(wěn)定性，并對運動員專項運動成績的提高提供了巨大的幫助；但在核心力量訓練過程中仍存在許多的不足之處，在今后的訓練過程中仍需要尋找更先進的評估和訓練方法，以達到科學訓練的目的。

[1] 趙全喜．籃球運動中的人體平衡與核心力量的研究[J]．科技信息 2008：231．

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[10]宋旭峰，趙煥彬．籃球運動員的核心力量訓練研究[C]．第十三屆全國運動生物力學學術(shù)交流大會論文集：163-164．

Impact of core strength on exercise performance of Shandong young female basketball players

ZHAO Ke-wei1,GAO Jing-yi2,ZHAO Hui3, JI Xiao4,LI Shan1

(1.Shandong Sport Science Research Center, Jinan 250102, Shandong, China; 2.School of PE,Shandong University of Technology,Zibo 255000,Shandong,China;3.Qingdao University, Qingdao 266000, Shandong, China;4.Shandong Administration Center of Basketball Sports,Jinan 250102,Shandong,China)

Objective：To investigate and analyze the role of the core strength training on the team training among young female basketball players of Shandong province.Methods:To take 15 young women basketball players of Shandong province as objects, and the period of team training is two years and a half (30 months). The contents of team training are the core strength training, traditional strength training and special physical training of basketball. A number of indicators after training are compared to those of before training, including Functional Movement Screening (FMS), core strength and intensity jumper rate.Results:1) The capacity of functional exercise has been significantly improved, mainly in the aspects of squats, push-ups and torso rotation stability; 2) The four indicators of core strength, such as belly bridge, side bridge, static prone to come forward and 60° V-type balance, have also been significantly improved; 3) The jumper shots after strength training have been significantly improved (P=0.000).Conclusion: More than two years of core strength training improves core strength and core stability of young female basketball players of Shandong province and also offers a great help to athletes in athletic performance.

female basketball athletes；Functional Movement Screening; core strength；jump shot

2014-06-05

趙可偉(1981- )，男，碩士，助理研究員，研究方向體能訓練。

A

1009-9840(2014)04-0068-04