陶宇佳備戰十二屆全運會賽前訓練研究

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(北京體育大學 研究生院, 北京 100084)

陶宇佳備戰十二屆全運會賽前訓練研究

潘志國,范曉綿

(北京體育大學 研究生院, 北京 100084)

以陶宇佳備戰十二屆全運會的賽前訓練為研究對象，運用文獻資料、訪談、田野調查以及數理統計等方法，對陶宇佳賽前10周的訓練安排、訓練內容、訓練方法與手段以及訓練負荷進行系統研究。得出以下結論：1)陶宇佳的10周賽前訓練安排采用了板塊訓練模式，這種訓練模式對100米運動項目賽前訓練安排具有重要的借鑒意義；2)陶宇佳賽前10周訓練負荷內容安排上突出了速度、速度耐力與力量素質，各項素質在每個訓練板塊中都達到了很高的訓練強度，體現了100米運動的項目特征；3)陶宇佳的賽前力量訓練安排采用了周間非線性模式，這種安排是對100米運動項目傳統力量訓練線性分期理論的一個有力挑戰。

陶宇佳;全運會;女子短跑;賽前訓練;負荷特征

在第十二屆全運會中，陶宇佳以11秒48的優異成績奪取女子100米冠軍。陶宇佳之所以能夠取得如此優異的運動成績，其中一個最為重要的原因是陶宇佳的賽前訓練安排非常合理。陶宇佳此次參加全運會前的賽前訓練與以往的賽前訓練有很大不同。在10周的賽前訓練過程中，陶宇佳要參加第二十屆亞洲田徑錦標賽和第四十屆田徑世界錦標賽，正是全運會之前的亞洲田徑錦標賽和世界田徑錦標賽使得陶宇佳的賽前訓練具有特殊性。然而，也正是這樣的特殊性使得我們對陶宇佳賽前訓練的研究具有重大的實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究的研究對象為陶宇佳備戰十二屆全運會賽前10周的訓練特征。(賽前10周時間：6月20日到9月3日，期間參加了第二十屆亞洲田徑錦標賽和第四十屆世界錦標賽)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料

在查閱相關文獻的基礎上，詳細了解女子短距離跑的項目特征以及目前我國女子短距離跑的訓練趨勢。

表1 陶宇佳基本個人信息

表2 陶宇佳參加比賽成績

1.2.2 田野調查

為了解陶宇佳的賽前訓練特征，通過跟隊訓練，與隊員長期生活在一起，系統調研，獲得陶宇佳在備戰12屆全運會前10周賽前訓練階段每次訓練課的訓練安排重點、訓練負荷、訓練手段和方法等方面的詳細資料。

1.2.3 訪談

對陶宇佳以及她的教練員周偉進行訪談，獲取陶宇佳訓練安排以及訓練實施情況的一手資料，并通過對相關專家訪談了解我國女子短距離跑發展的最新動態及發展趨勢。

1.2.4 數理統計

運用Excel統計軟件對訓練中的相關數據進行統計,將分析結果作為本研究的依據來說明其訓練手段、訓練負荷安排的整體特點。

2 結果與分析

2.1 賽前訓練

賽前訓練是指運動員在參加重大比賽前,為了獲得最佳的競技狀態而作的直接準備狀態。衡量賽前訓練階段安排成功與否的依據是看運動員能否在比賽中表現出最佳競技狀態，該階段的訓練主要是針對運動員的運動水平、技術水平、運動負荷水平、機能水平，放松程度等方面的表現和反應來對運動員的訓練進行調整，包括運動負荷量、負荷強度、訓練內容與方法技術要求和恢復措施等內容，將運動員的競技狀態調整到最佳程度[1]。賽前訓練的科學性因素應包括賽前訓練中時間階段的劃分和訓練周期類型選擇的科學性,賽前訓練中訓練內容、手段和方法安排的科學性,賽前訓練中訓練負荷與恢復安排的科學性,賽前訓練中熱身賽安排的科學性,賽前訓練中的訓練診斷和醫務監督的科學性等[2]。

2.2 賽前訓練時段的劃分

結合陶宇佳在上半年一系列比賽的成績，考慮到項目規律的特殊性和短跑訓練的實踐, 教練組將陶宇佳參加十二屆全運會前的賽前訓練周期安排為10周時間。在這段時間內,運用科學的訓練手段、方法, 對負荷強度與負荷量進行調節、引導、調控，以便使陶宇佳在全運會中達到個人最佳競技狀態。

賽前中周期的主要特點是將已有專項競技潛能通過合理的安排和合理的負荷節奏適時的在本階段最后的重大比賽中, 將最佳競技狀態最大限度地發揮出來[3]。為了達到這一目的，在賽前訓練過程中，我們可以采用很多不同的安排模式。陶宇佳的賽前訓練周期安排采用了板塊訓練模式。十周的賽前訓練共分為三個訓練板塊(如表3所示)。其中，前3周為一個訓練板塊，第4～8周為一個訓練板塊，第9周開始到全運會比賽結束為一個訓練板塊，每個訓練板塊都有一個階段性的目標。第一個訓練板塊的階段目標是亞錦賽，第二個板塊的目標是世錦賽，第三個訓練板塊的目標是全運會，由此可見，這三個訓練板塊組成了陶宇佳賽前10周的訓練安排。實踐證明，這種安排是成功的。我們認為其主要原因是：第一，板塊訓練模式作為一種全新的訓練理念在很大程度解決了不同性質訓練同時訓練的相互干擾及疲勞積累和過度訓練的問題，同時，更加適應目前競賽特點；第二，陶宇佳通過期間的兩次大賽(第20屆亞洲田徑錦標賽和第40屆世界錦標賽)進行階段性地調整，并適當的進行賽前的模擬訓練，對陶宇佳在十二屆全運會比賽期間形成良好的競技狀態打下了堅實的基礎。

表3 陶宇佳賽前訓練周期安排及訓練學特征

2.3 賽前訓練內容的安排以及訓練方法手段

訓練內容的選擇則是賽前訓練的關鍵。在賽前訓練中，陶宇佳主要進行了專項身體素質和專項技術的練習，專項身體素質訓練以速度、速度耐力和力量為主，專項技術訓練主要以節奏跑為主。從訓練課次上看，除去兩次比賽陶宇佳在賽前共訓練共50次，其中46次訓練安排在下午，其余4次安排在上午。

表4 陶宇佳賽前專項訓練的基本內容

對于短跑運動員而言，速度素質最為重要。陶宇佳在賽前訓練安排中，速度訓練占到了34%。在速度素質練習方面，主要采用間歇或重復的方法進行訓練。主要訓練手段有30米、60米、70米跑，快速拉皮筋25米跑，另外有輔助性的練習手段，比如：小欄架練習、繩梯練習等。在速度訓練的手段選擇上，最長距離為70米，其目的就是讓陶宇佳最大限度發揮其ATP—CP磷酸鹽系統的供能能力。

陶宇佳在賽前訓練中，速度耐力的頻率為35次，占到整個訓練的70%，陶宇佳的速度耐力訓練之所以占到如此高的比例是因為陶宇佳的后程能力是其短板，只要彌補這一短板，她的成績才能提高。然而，速度耐力訓練能夠真正彌補陶宇佳的后程能力這一短板嗎？優秀運動員博爾特給我們積極的啟示。博爾特原來的主副項分別是200米和400 米，而現在的主副項分別是 100米和200 米，過去的主項變成現在的副項，而現在的主項則是通過系列世界大賽逐漸確立的[4]。由此可知，在百米跑的訓練中，增加速度耐力的訓練對保持后程高速跑進的能力極其重要。在訓練方法與手段的選擇上，主要采取間歇訓練法和重復練習法，如：(110米+120米+150米)，(100+110米+120米)，120米*5,200米*5,200米*6練習，計時50米跑練習、變速跑等練習。

陶宇佳的力量訓練共7次，占訓練總量的14%。其中包括4次大力量訓練和3次小力量訓練。其中，四次大力量課的安排分別是在第一、四、六、十周，另外三次小力量課則安排在了二、七、九周。就力量訓練的頻率，我們與陶宇佳本人進行溝通，陶宇佳認為此次賽前訓練的力量安排對速度訓練、速度耐力訓練起到了很好的作用。在力量素質方面，教練組根據陶宇佳的實際情況，著重發展其核心肌群的力量。作為連接身體的樞紐，身體核心部位的最大作用在于傳遞能量，而傳遞能量的效果需要通過核心肌群的肌肉的穩定性來實現。另外，陶宇佳在參加亞錦賽、世錦賽、全運會之前一周分別有一次大力量訓練之所以這樣安排，主要是調整陶宇佳的賽前競技狀態，通過全身的大力量訓練，對陶宇佳進行深層次、大強度的刺激，使其在比賽達到超量恢復的效果。賽后與陶宇佳及其教練的溝通也證實了這種安排的合理性。陶宇佳在力量訓練過程中所采用的訓練手段有單臂抓舉、單腿上臺階起、單腿快速拉皮筋、臥推、單腿快速前擺扒地練習和肋木舉腿。

陶宇佳的節奏跑訓練占到了訓練課的58%。跑步的節奏對于短跑運動員意義重大，尤其是在途中跑階段，當運動員起跑后，要在合理加速跑的基礎上轉化為途中跑階段，需要運動員自身在運動中體會動作，形成較強的本體感覺，在不斷的訓練中，增加自己對動作的不斷強化，并產生自動化，從而能夠在比賽中表現出較高的競技水平。在節奏跑方面，主要運用了海綿格子的訓練手段，強調在途中跑的節奏，強調步幅和步頻的有效結合，強調技術的時效性和規范性，要求步幅開闊，蹬伸有力，擺動積極，步頻較快，動作輕松，向前效果好，重心穩定軀干保持適度前傾，擺臂積極有力，直線性好，有明顯的節奏感。美國學者的實驗研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現的更為明顯[5]。在賽前訓練階段，陶宇佳通過反復的節奏跑練習，使其跑的動作平穩,身體重心上下起伏小,上下肢動作協調配合,有明顯的節奏感。

2.3 賽前訓練負荷安排

2.3.1 賽前訓練負荷特征

陶宇佳在賽前訓練負荷安排上一個顯著的特點是訓練的強度一直較高，基本上保持在80%以上。之所以這樣安排的主要原因是100米運動的項目特征使然。短跑動作技術特征的外在表現為爆發性、速度性，強調向前性和節奏感，內在表現為對本體感覺的控制等。為了達到以上要求,在安排陶宇佳的訓練時，在不同的階段有著不同的強度,以保證動作的質量要求。在第3周和第9周強負荷度較低,其原因是因為陶宇佳剛參加完亞洲田徑錦標賽和世界錦標賽,強度降低,以盡快恢復體能。陶宇佳在第5～8周的訓練負荷安排呈現以下趨勢，運動負荷量略有下降，負荷強度逐漸提高，并逼近最高值。此階段之所以這樣安排，目的是刺激運動員機體自身的感覺，以利于比賽的發揮。陶宇佳在第9、10周時訓練量達到高峰,并進行適當的調整，目的是為馬上開始的全運會儲備體能,到比賽時保證運動員體能正好達到超量恢復狀態。

2.3.2 賽前訓練的負荷安排

陶宇佳賽前十周的訓練的模式是以板塊訓練的理念進行安排，基本上是訓練兩周調整一周。每天的負荷量變化不是很大，但是每周的負荷量卻呈現出較大的變化趨勢。在訓練中，主要以速度、速度耐力和力量作為重要的訓練內容來調節、控制訓練負荷的變化(如圖1、2、3)。

賽前訓練的安排是一個復雜的訓練系統工程。為了使運動員的最佳競技狀態在比賽時表現出來,賽前訓練的安排在負荷的時間上和量與強度的升降上必須符合超量恢復的原則,要保證運動員有充沛的體力和旺盛的精力[8]。陶宇佳在速度、速度耐力以及力量訓練的負荷調控方面取得了很好的效果。

圖1 陶宇佳賽前十周速度負荷量變化(注：第二周陶宇佳參加亞洲錦標賽，第8周和第9周期間參加世界田徑錦標賽)

圖2 陶宇佳賽前十周速度耐力負荷量變化

圖3 陶宇佳賽前十周力量負荷量變化

陶宇佳在速度負荷安排上表現出以下特征。第四周、第七周和第十周達到了較高值，尤其是在第四周，速度訓練達到了1 044米。對于訓練強度的具體表現, 主要是反映在跑的速度方面, 30米強度達到了3.53 s和3.48 s,60米達到了6.76 s。通過高強度刺激，加強運動員自身的爆發力和加速能力。在后期，負荷強度的提高比提高訓練量對訓練效果更重要, 因此在保證訓練量的同時, 強度的安排也必須科學合理,陶宇佳的賽前訓練強度主要是以大強度訓練課為主, 以中小負荷訓練課為輔的方式進行，同時，賽前的體能訓練不能靠增加訓練時間和運動量獲得, 而要通過準確把握專項負荷強度, 調整訓練節奏獲得[9]。

陶宇佳此次賽前10周訓練安排的一個重要特征是速度耐力。通過對陶宇佳百米跑的整體分析，發現她的后程能力相對較弱，因此，在安排訓練時，教練組高度重視提升陶宇佳的速度耐力水平。從圖2可知，陶宇佳在第六周速度耐力的訓練量達到了6 600米，每天都進行速度耐力的訓練，強度幾乎達到100%(比如：在110米、120米、150米的訓練中，主要采用后50米的加速并計時，前程95%的強度進行練習，平均強度：120米跑前70米跑到了8秒68，后50米跑到了5秒03，150米前100米跑到了12秒19，后50米跑到了5.57秒。210米跑到了24.95秒，強度的控制上下不超過0.05秒。)。在訓練方法手段的選擇上則趨向于多樣化，方法手段的多樣化可以調節由于訓練強度帶來的神經系統的疲勞，提高訓練的效率。

陶宇佳在力量訓練方面表現出以下負荷特征。第一周的力量訓練總量達到了3 680 kg，緊接著調整一周，隨后在第四周進行全身的大力量訓練，在整個賽前訓練階段出現了第一個高峰值。陶宇佳第六周的訓練在發展下肢力量的基礎上加強了核心區腰腹肌的力量，出現第二個力量訓練的高峰。世錦賽結束后的第九周，陶宇佳的力量訓練量再次達到了一個小的高峰，為全運會做好了充分的力量訓練儲備(陶宇佳在單腿臺階起的訓練中達到了130 kg的重量)。通過對陶宇佳的賽前力量訓練安排進行分析，我們可以看出陶宇佳的周間力量訓練要素不斷發生變化，負荷結構呈現出波浪起伏的特點。陶宇佳的這種力量訓練安排正式是當前力量訓練非線性分期理論的一個典型個案。對于這種非線性力量訓練安排，陶宇佳本人感覺非常合理，比賽的結果也佐證了這種安排比較適合陶宇佳本人。

3 結論

3.1 陶宇佳的十周賽前訓練安排采用了板塊訓練模式，這種訓練模式對100米運動項目賽前訓練安排具有重要的借鑒意義。

3.2 陶宇佳賽前十周訓練負荷內容安排上突出了速度、速度耐力與力量素質，各項素質在每個訓練板塊中都達到了很高的訓練強度，體現了100米運動的項目特征。

3.3 陶宇佳的賽前力量訓練安排采用了周間非線性模式，這種安排是對100米運動項目傳統力量訓練線性分期理論的一個有力挑戰。

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Tao Yujia’s preseason training in preparation for the 12th National Games

PAN Zhi-guo, FAN Xiao-mian

(Graduate School, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

This article regards Tao Yujia’s preseason training before the 12th National Games as the research object. By using literature review, interview, anthropology fieldwork and mathematical statistics, a systematic study has been made on Tao’s training arrangement, training content, training methods and means, training load 10 weeks before the Games. It is concluded that 1) the training arrangement of ten weeks adopts the plate training model, which is of vital significance for 100 m sports pre-match training arrangement; 2) Tao’s ten weeks’ training highlighted the speed, speed-endurance and power quality, all of which reached a very high training intensity, reflecting the characteristics of 100 meters. 3) Tao’s strength training adopted the weekly nonlinear model, which is a great challenge for traditional linear strength training theory of 100 meters event.

Tao Yujia;National Games; women’s sprint; preseason training; load characteristics

2014-01-05

潘志國(1976- )，男，講師，在讀博士，研究方向體育教育訓練學。

A

1009-9840(2014)05-0058-04