不花錢的防癌法則

唐黎標(biāo)

法則一：吃飯要細(xì)嚼慢咽在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，人們吃飯的速度也愈來(lái)愈快，“囫圇吞”成了典型的飲食習(xí)慣，大多數(shù)食物沒(méi)嚼幾口就進(jìn)了肚子。實(shí)踐證明，吃飯?zhí)斓娜嘶嘉赴┑膸茁时容^高。“細(xì)嚼慢咽”可以增加唾液分泌，使唾液和嚼碎的食物充分混合，有利于食物的消化吸收，減少胃腸負(fù)擔(dān)，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，人的唾液具有很強(qiáng)的“滅毒”作用，可以中和食物中部分致癌物的毒性，抑殺細(xì)菌，起到抗癌作用。

法則二：適量喝綠茶綠茶的主要成分是茶多酚。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以抑制小鼠胃腺癌的發(fā)生，證實(shí)綠茶及其成分有防癌作用。但應(yīng)注意，茶宜溫飲，過(guò)燙的茶水會(huì)對(duì)口咽、食管和胃黏膜造成損傷。雖然消化道黏膜會(huì)自行修復(fù)，但長(zhǎng)期反復(fù)損傷將會(huì)成為癌變的誘因。

法則三：睡眠抗癌經(jīng)常性睡眠不足，會(huì)增加患癌的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)，而決定健康的一個(gè)很重要因素就是睡眠。發(fā)生癌變的細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而人體細(xì)胞分裂多半是在睡眠中進(jìn)行的，一旦睡眠規(guī)律紊亂，機(jī)體就很難控制其裂變，以致出現(xiàn)癌性突變。充足睡眠，有利于機(jī)體控制細(xì)胞分裂不發(fā)生異變。

法則四：運(yùn)動(dòng)抗癌運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)癌癥的抵抗力。據(jù)專家介紹，每天飯后散步的人，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可減少一半。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)血液中的雌激素有調(diào)節(jié)作用，可以對(duì)抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。運(yùn)動(dòng)另一個(gè)好處是促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少糞便積存停留在腸子里的時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

法則五：每天多開(kāi)窗隨著生活條件的提高，房屋精裝修漸成時(shí)尚?？墒?，精裝房的油漆污染，家用電器的輻射，以及現(xiàn)代家具和石材地磚中的氡污染，都可能成為誘發(fā)癌癥的元兇。以氡為例，如果長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉門窗，室內(nèi)氡就會(huì)越積越多，長(zhǎng)期吸入就會(huì)誘發(fā)肺癌。建議居室盡量多開(kāi)窗，即使是霧霾嚴(yán)重的天氣，也要在上午9點(diǎn)左右開(kāi)窗半小時(shí)。

法則六：用干毛巾擦背人體的皮膚下組織細(xì)胞平時(shí)處于休眠狀態(tài)，如果經(jīng)常用干毛巾摩擦刺激皮膚，受到刺激的皮膚下組織細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)，處于亢奮狀態(tài)。而人體的背部是自己手夠不到的死角，如果每天用干毛巾摩擦背部，其皮膚組織下的細(xì)胞就經(jīng)常被激活，從而提高人體的免疫力，達(dá)到防癌效果。如今在日本、美國(guó)、加拿大、德國(guó)等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國(guó)家，用干毛巾擦背逐漸形成了一股熱潮?？稍谒叭「蓛舻母擅硪粭l，雙手握住干毛巾兩端，用力斜式、直式上下抽動(dòng)，或橫式左右拉動(dòng)，每次5～10分鐘，摩擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

法則七：樂(lè)觀抗癌魔人長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)很容易誘發(fā)癌癥，樂(lè)觀者罹患癌癥的幾率會(huì)大大減少。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神壓力會(huì)削減人體免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥幾率明顯提高。樂(lè)觀的人由于精神上長(zhǎng)期處于愉悅的狀態(tài)，人體內(nèi)的免疫力相對(duì)增強(qiáng)，抵抗癌細(xì)胞侵襲的能力較強(qiáng)。

法則八：曬太陽(yáng)抗癌越來(lái)越多的證據(jù)表明，缺乏維生素D可能對(duì)身體極其有害，心臟病、肺病、癌癥等疾病的形成都與缺乏維生素D密切相關(guān)。美國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)為期40年的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用適量的維生素D能降低乳腺癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的半數(shù)風(fēng)險(xiǎn)。而適當(dāng)曬太陽(yáng)能增加人體內(nèi)的維生素D，且這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。因此，曬太陽(yáng)被抗癌專家稱為“最便宜的防癌處方”。當(dāng)然，曬太陽(yáng)不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天15分鐘就足夠了；不可在中午的烈日下暴曬，宜在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行，以免使皮膚細(xì)胞受到過(guò)度刺激，誘發(fā)皮膚癌。endprint