關(guān)鍵時(shí)刻，用飲食修復(fù)身體

傾塵

過勞眠工或作一、場(chǎng)痛吵苦架的后經(jīng)等前等綜不合同征狀、在況失都是讓你最最頭痛的。在經(jīng)歷了這些事情后，你該如何安排自己的飲食？

與好友進(jìn)行午夜派對(duì)，被吵鬧的鄰居騷擾，或是要照顧睡夢(mèng)中愛哭的孩子？缺少睡眠會(huì)令你萎靡不振。這時(shí)，你或許對(duì)咖啡因有著極度的渴望。專家建議：“喝一些茶或許會(huì)比咖啡更好，它能讓你激動(dòng)起來，從而擺脫緊張的感覺。”

要盡量避免食用碳水化合物，因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你產(chǎn)生困意。午餐時(shí)吃一些刺激性的食物，比如炒蛋，在菜中放些姜和辣椒。這個(gè)時(shí)候咖喱會(huì)是很好的選擇。

是不是所有的健康食物都能滿足生理期身體對(duì)碳水化合物的需求，而且還能消除我們的饑餓感？營(yíng)養(yǎng)專家建議：午餐可以喝一碗富含綠色蔬菜的醬湯。因?yàn)榘l(fā)酵過的醬油、醬料等食物含有植物雌激素，能幫助平衡女性激素的分泌。對(duì)生理期的晚餐搭配，可吃一些土豆、烤制的三文魚以及西蘭花。這樣的組合提供了對(duì)抗激素混亂所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

在這個(gè)時(shí)候，吃也許不是什么好辦法，因?yàn)檠阂呀?jīng)充滿了你的頭部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷靜一下。當(dāng)你要去泡茶時(shí)，你會(huì)慢慢地等待水沸騰，將你的精力傾注在上面。如果你在睡前與某人大吵了一架，并且需要冷靜下來的話，那么，一杯熱牛奶就再好不過了。它會(huì)提供給你適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)及碳水化合物來調(diào)節(jié)你的激素。專家建議我們?cè)诔臣芎蟪砸恍└缓V元素和維生素B的食物。

迷迷糊糊，脫水，惡心，還是以上都有？專家建議我們：“對(duì)付脫水，首先來一杯清水，再喝一杯普通的橙汁或者是葡萄柚混合果汁，最好擠入一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁。它們都富含維生素C，可以幫助你的身體擺脫酒精。”如果你覺得胃部有泛酸的感覺，那么就試試黃瓜與芹菜的混合果汁吧，它或許不怎么好喝，但是一定有效。而早餐應(yīng)該吃一些全麥蜂蜜吐司，雖然聽起來這頓早餐很無聊，卻能幫你迅速攝取足夠的碳水化合物。可以在上午10點(diǎn)多來頓加餐，選擇一杯冰沙。但它里面要有適合胃部吸收的低脂酸奶；還要有香蕉，它能提供緩釋能量；姜，還可以抵御你的嘔吐欲。舒緩胃部的姜檸蜂蜜水，你可以整天都把它作為飲料。它的做法很簡(jiǎn)單，只需要將適量的姜汁、檸檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰塊沖調(diào)就可以了。

也許這是一個(gè)壞消息：臃腫一定是你自己造成的。這就是一個(gè)信號(hào)，告訴你：你并不需要再吃東西了。一杯果汁或許是更好的選擇。建議大家去吃一些不是那么甜的東西，好讓你的身體能夠消化。比如青蘋果、姜，還有黃瓜。臃腫的另外一個(gè)原因就是攝入了太多的高糖食物，這讓你的身體充滿了水。不要再去吃白面、甜食以及較咸的食物了，試著去攝入更多的鉀吧。最好的攝入途徑就是蔬菜了，尤其是蘆筍。提起臃腫，很多人會(huì)去批判自己吃下去的某種食物。但通常它們并不是罪魁禍?zhǔn)祝赡苁悄氵^多地?cái)z取了某類食物，或是一次吃得太多。臃腫還有可能是因?yàn)槟愕哪c道細(xì)菌出了問題。健康人體內(nèi)的腸道益生菌可以幫助減輕腹脹感和臃腫問題。

這個(gè)時(shí)候，一定要避免太過油膩的食物。但當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，則應(yīng)該盡量多攝取營(yíng)養(yǎng)。維生素C和鋅是免疫力的助推器，提高它們?cè)谀闵眢w中的含量，將有助于你擊退細(xì)菌的入侵。奇異果、草莓以及番茄是維生素C最佳的攝取渠道，而堅(jiān)果中則富含鋅，尤其是南瓜籽。同時(shí)，你還要更多地?cái)z取水分。應(yīng)該多喝一些蔬菜雞湯。它富含礦物質(zhì)以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣湯也是很好的選擇，它會(huì)幫助身體排毒。事實(shí)上，任何熱飲對(duì)身體都很有幫助。

責(zé)編/梅子