影響初中女生800米跑成績的原因及對策研究

謝央丹

（浙江省寧波市寧波曙光中學東校區，浙江 寧波 315040）

影響初中女生800米跑成績的原因及對策研究

謝央丹

（浙江省寧波市寧波曙光中學東校區，浙江 寧波 315040）

據媒體報道因長跑死亡事件，近年來有人曾經建議各級各類學校運動會取消長跑項目，甚至有人建議取消學生體質健康測試中1000米跑（男）與800米跑（女）的測試項目。筆者認為，1000米跑（男）與800米跑（女）是評價學生的心肺功能和耐力水平最重要指標，又可以培養學生吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質，在提高學生體質，為學生終身體育奠定基礎方面有重要意義，取消是不可取的。但由于當前學生的心理特征、身體素質和意志品質等方面的問題，特別是女生的耐久跑積極性普遍下降，大部分女生對800米的練習和測試產生懼怕心理和抵制心理。本文通過研究從當前初中女生的心理特征、身體素質和意志品質出發，對影響我校女生800米跑成績的原因進行調查，分析了影響初中女生800米跑成績的因素，提出了提高女生800米跑成績的對策，以期增強學生體質，為學生終身體育奠定基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以影響初中女生800米跑成績的原因及對策為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究需要，通過網絡、書籍查閱學生耐久跑方面的相關文獻，了解初中耐力項目的練習和測試方法，為研究提供理論實踐參考依據。

1.2.2 問卷調查法 通過設計影響女生800米跑成績原因的調查問卷，體育教師分發學生填寫并回收，共計發放問卷300份，回收問卷298份，回收率99.30%，有效率100%。

1.2.3 調查訪談法 通過與體育專家、教研員、學校體育教師、部分學生的交流和溝通，了解他們對影響女生800米跑成績原因方面的看法和觀點，為研究提供依據。

1.2.4 體育統計法 將數據進行統計整理，利用軟件進行對比分析，為研究結果提供有力支持。

表1 初中女生心理方面原因調查 %

表2 初中女生身體方面原因調查 %

2 結果與分析

2.1 初中女生心理方面原因

由表1我們可以看出，影響初中女生800米跑心理特征的原因是多方面的，說明800米跑這項運動本身的特點與初中女生心理特征存在很大的矛盾。由于800米跑是周期性的運動，缺乏競技的趣味性，整個過程單調乏味，無法調動女生參與跑步的積極性。由于跑步是室外運動，風吹日曬，所以使得害怕皮膚被曬黑的高中女生更加唯恐避之不及，這也就是為什么乒乓球、羽毛球、健美操等室內運動項目在女生中比較受歡迎的原因。此外，在跑步過程中由于風力、流汗等原因導致發型混亂，面紅耳赤，以致在異性同學面前有損形象，也使得女生對跑步這項運動產生抵觸心理。

2.2 初中女生身體方面原因

由表2我們可以看出，女生不喜歡800米耐力跑的的最主要的原因是在運動過程中和運動后所產生的生理不適反應，表現為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、心率劇增及精神低落等不適癥狀，這種機能狀態稱為“極點”。一般來說，800米跑項目的“極點”反應比較明顯，而且運動強度越大，訓練水平越低，“極點”出現越早，反應也越強烈。筆者所在學校女生平時課余時間較少進行體育鍛煉，身體素質較差，運動訓練水平較低，所以對于800米耐力跑的“極點”反應十分強烈。很多女生跑到一半就出現不適反應，或是跑完全程后發生嘔吐、頭暈的強烈反應。女生們嘗試了“極點”反應之后，就談800米跑色變，同時對800米耐力跑產生一種懼怕感和抵觸心理，導致測試成績的不斷下滑。

2.3 初中女生意志品質方面原因

由表3我們可以看出，作為意志品質的四個方面，我校初中女生意志果斷性和意志堅持性較差，這也和800米項目的特點是分不開的，由于800米跑是一項強度比較大的運動，需要較強的意志來努力克服機體的惰性和抑制現象，以及抑制各種消極情緒的產生，同時，由于當前學生處于“養尊處優”的狀態，以致于他們抗挫折和抗壓能力較差，“怕苦怕累”，勇于克服困難的毅力不足，直接導致其對800米跑的自主性、積極性、堅持性等下降，自然測試成績也就持續下滑。

3 建議與對策

3.1 重視準備活動，迎合學生心理

800米跑極點的出現遲早、反應的強弱以及消失的快慢與運動項目、運動強度、賽前狀態、準備活動和呼吸等因素有關，良好的跑前狀態與充分的準備活動能推遲極點的出現和減弱極點的反應程度。課前呆板、單調、千篇一律的教學很容易讓學生厭倦，于是就出現女生常請“病假”“例假”，有意志薄弱者甚至就直接“走”或“罷跑”。為了迎合初中女生重視自身儀容儀表、愛美愛玩的心思，教師可以采取讓女生感興趣的健美操、瑜伽等熱身項目作為跑前準備運動，同時根據不同的項目配上相應的音樂，讓學生同時享受一場聽覺上的盛宴。如緊跟潮流，帶領學生在操場上大跳“江南style”騎馬舞。這些豐富多彩的準備運動能夠真正調動學生跑步前的興奮、愉快的情緒，充分活動學生的肌肉和關節，有效的延緩學生極點的出現和反應強度，進而能減弱學生對800米的恐懼感和抵觸心理。

3.2 掌握正確技術，提高速度耐力

在800米跑教學中，要讓學生正確掌握800米跑的正確技術動作，特別是途中跑和終點跑的動作技術。對那些“后仰跑”“坐著跑”“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。在教學中，要結合800米跑的技術，多進行配合性練習來發展學生的速度耐力，可以采用“以短跑為主，長短結合”和“間歇時間長短控制”的方法進行反復跑，采用各種不同段落，不同強度，不同間歇的跑作為訓練方法，以此發展學生高質量的無氧負荷能力，來提高速度耐力跑的成績。

3.3 教學形式多樣，享受運動樂趣

傳統的800米跑評價方式只是單純地計時，而這只是些冰冷數字，無法真正調動學生的主動性和積極性。初中女生正處于青春敏感期，好勝心強，競爭意識強，教師可根據教學目標，在體育課上靈活地安排教學內容。如在體育課中先講解800米跑技術要領和注意事項后，再進行“小組對抗賽”“分段接力賽”、有些小組甚至不服氣要求進行的“復活賽”。讓學生在比賽中培養競爭意識和團隊意識。

表3 初中女生意志品質方面原因調查 /%

還可以在教學中進行項目搭配，來提高學生的練習興趣。如在800米跑的教學中，教師可以課前準備一些學生喜愛的體育項目來和耐久跑教學進行搭配，并且規定，只有保質保量地完成了800米跑練習任務的同學，才能進行喜愛的體育項目，并且可以自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成800米跑的練習任務，從而使800米跑的練習質量得到提高。

3.4 加強醫務監督，避免運動損傷

每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐力跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以在教學中，教師要注意特異體質的學生，對正常學生也要區別對待，通過練習的前后觀察、詢問、檢測，來加強教學的醫務監督。也可以讓學生進行自我監督，通過運動后出現的體征，讓學生了解自己身體的機能狀況，根據耐久跑教學的進度來調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

3.5 重視整理放松，調節運動疲勞

在800米跑后，很大一部分女生都是習慣性的停下腳步，一屁股坐下或是直接癱倒在地，很容易產生運動性疲勞，導致大量乳酸堆積，周身乏力，肌肉疼痛數天不退。800米跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞，因此，跑后的整理放松活動就顯得尤其重要。所以跑完800米后，教師應該鼓勵學生進行有效調整運動，并配上節奏感比較優美的音樂，讓學生踩著節奏進行慢走或慢跑，邊走邊抖動雙臂和雙腿，并提醒學生注意加大呼吸深度，以減少血液中二氧化碳的濃度，讓極點更快消失。另外，教師還可引導學生兩兩進行“按摩放松”運動，互相踩腿、拉筋，讓學生的中樞神經、肌肉、骨骼得到全面放松。還可以采用一些轉移注意力放松法，如利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中；也可以采用意念放松法，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。

[1]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]王亞芳.淺析高校女生800米跑畏懼心理的原因及攻克方法[J].體育世界，2007（11）.

[4]王飛.影響高中女生800米跑成績的因素分析[J].中國科教創新導刊，2008（18）.

G822.2

A

1674-151X（2014）09-087-03

2014-08-02

謝央丹（1976～），中學一級，本科。研究方向：初中體育教學。