喝骨頭湯≠補鈣

宮丹丹

吃什么補什么，向來是廣大市民奉行的進補良方。喝骨頭湯補鈣，許多家人都會給容易缺鈣的老人和孩子買上骨頭燉湯喝。江蘇省人民醫院營養科李群主任介紹，喝骨頭湯對補鈣的作用是微乎其微的，骨頭湯不僅含鈣微量，且人體吸收效果差，骨頭湯里含有大量脂肪，長期服用，容易導致高血脂、高尿酸、肥胖等。

大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失

為什么會產生喝骨頭湯補鈣的誤區？李群主任介紹，傳統觀念認為“以形補形”。骨頭具有堅實的物性，由活細胞和礦物質（主要是鈣和磷）混合構成，人體中99%的鈣都存在于骨頭中，人們自然而然會認為，多喝骨頭熬的湯能補鈣。其實不然，骨頭里的鈣不容易溶解到湯里，因此骨頭湯里含鈣量非常低，最多的是脂肪。如果我們大量喝骨頭湯不僅不會補鈣，反而會導致鈣流失。如果在熬湯的時候加一點醋，有利于鈣的溶出，但依然遠遠不能滿足人體的需要。

當然，骨頭湯對一些特殊人群來說仍不失為是美味的營養食物，如消瘦虛弱的人適合喝骨頭湯，可以起到促進食欲、增加營養、補充能量的作用；泌乳的乳母適量喝骨頭湯，既補充乳母的能量需求又促進乳汁分泌。但一些肥胖人群，尤其是高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病患者，不建議多喝骨頭湯，否則會增加身體的負擔。

牛奶是最佳的補鈣食品

補鈣一是食補。中國人的膳食結構以谷物和蔬菜為主，缺少奶的攝入量。牛奶是最佳的補鈣食品，每200毫升的牛奶中含有100毫升以上的鈣，還含有豐富的鉀和鎂離子，以及促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。奶酪也是鈣乳鈣的良好來源。此外，也可以多食魚湯、大豆及制品、蝦類，對補鈣很有好處。二是可以在醫生或營養師的指導下，選擇安全無副作用、含量高、吸收率高的鈣劑。

哪些人群需要補鈣？

中國人由于膳食結構造成的鈣攝入量不足，大部分人都需要補鈣。尤其是兒童、孕婦和老年人。兒童正處于身體生長發育階段，多補鈣，可以促進骨骼生長；孕婦補鈣非常重要，發育中的寶寶需要足夠的鈣，如果孕婦從飲食中獲取不到充足的鈣，也沒有服用鈣片進行孕期補鈣，體內的寶寶就會掠取孕媽媽骨骼中的鈣，這可能會損害孕婦的健康；老年人新陳代謝逐漸變緩，鈣會逐漸流失，缺鈣容易導致骨骼中鈣的減少，容易產生骨質疏松、動脈硬化、老年癡呆等疾病。

其他一些成年人也需要補鈣。習慣喝碳酸飲料、濃茶的成年人，整天在辦公室工作的“電腦一族”，都需要補鈣。另外，李群主任特別提醒，補鈣的同時，也別忘了適量曬曬太陽，促進鈣的吸收。

（編輯 湯知慧）endprint