7個習(xí)慣科學(xué)有效控血糖

很多糖友覺得控糖是個大工程，很難攻破。而美國波士頓喬斯林糖尿病中心的專家安·法布里博士認(rèn)為：“控糖的大目標(biāo)應(yīng)該被分解為更清晰的小目標(biāo)，執(zhí)行起來會更容易。”美國《健康》雜志登載了法布里博士總結(jié)的一些切實可行的控糖竅門，值得一試。

記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

使用計步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進。

餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為這樣很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，往往還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

餐后測血糖。餐后2～3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。

常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

（摘自《當(dāng)代健康報》）