“身心合一”是健美真諦

專心與分心的不同體驗

要建立堅定的心體合一，首先必須專心。一位分心的運動員注意力容易受周圍的或意識性的刺激干擾，因而無法專注于自身的練習。例如在舉重時，他或是在數自己上下舉重的次數，或是作白日夢，或是聽音樂，再不就是讓旁邊喊加油的友人分散其注意力。換言之，他無法專心一致，整顆心不知飄往何處。這樣一來，他無法體驗舉重的鍛煉;反之，他以分心來逃避那種體驗。

另一方面，一位專心的健美人士所作的則恰恰相反。對他而言，每一組里面的每一個動作猶如一個與其身融于一體的某個事項或經驗。他并不逃避有關經驗，而是積極參與每個動作、痛楚和發展。當注意力都集中于每一個動作時，我們也就能心無雜念。與此同時，肌肉與注意力也得到高度融合，蘊藏在內的猛勁隨即豁出。

身心合一的“阿諾德方法”

為了將精力集中于某個特別動作，必須充分掌握有關動作和肌肉的特性。與肌肉聯系最簡單的方法莫過于依照健美運動員阿諾德的方法：在鍛煉前先彎曲肌肉以取得“聯絡”，譬如先彎曲二頭肌并細細體會其中的感覺，而這種感覺是我們舉重所迄求的目標;要求你的訓練伙伴用手指輕按所運用的肌肉，外在刺激能將注意力轉集于那個地方，從而幫助你把精力輸入該部分。

（摘自《大眾衛生報》）