對癥鍛煉巧健身

運目運動增視力。人到中老年，視力多有不同程度地衰減，多做運目眨眼運動可以減緩視力衰減的速度。做時收心定神、全身放松，用力閉眼，再睜開，然后兩眼球向左右兩側做運目運動，反復進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛、睜眼時盡量放松。

下蹲運動能強心。不少人下蹲或坐一陣子后起來，便有頭昏、眼前發黑或冒金花甚至暈厥的現象。原因固然很多，但主要是心力弱、平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。

叩膝運動除焦慮。當你因某種突發事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步、抬高兩膝，同時兩手前伸。掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬左腿時用左手碰觸膝蓋，運動快慢與平時快速步行速度相仿。

跳躍運動壯筋骨。美國諾丁漢大學研究人員對絕經期的女性進行骨骼與運動關系的系統觀察中發現，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后骨密度明顯增加，最易發生骨折的髖部骨密度增加30%。只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏松癥于體外。

（摘自39健康網）