培養你的同情心

孫開元

不知不覺間，“同情心”這個詞仿佛只是掛在科學家、教育家和政治活動家嘴上的一句口頭語，而離我們卻越來越遠。同情心不只是拓展道德空間的一個方式，據一項新研究顯示，它還是能改善我們自身生活質量的一種品質。

同情不同于“可憐”，同情是我們能夠設身處地為他人著想、能夠理解他人的感受和想法，并且以此來指導自己行動的能力。同情心是可以學到的，我發現，那些富有同情心的人有6個日常習慣，下面我們來看看他們的這些好習慣，以及怎樣把它們帶進自己的日常生活。

1.開啟你的同情開關

以前科學家的看法是，我們人的本質是利己主義，這一看法的地位現在有了動搖，因為事實證明，我們同時也是“同感人”，離不開同情心、社會合作和互相幫助。

在過去10年間，神經科學家發現，我們98%的人有明白他人感受的能力，正所謂“人同此心、心同此理”。他們還發現，在我們大腦里有一個“感受線路”，如果它受損，我們理解他人感受的能力就會隨之減弱。心理學家研究發現，人在出生后的最初兩年中，就通過與家人的親密接觸開始建立起了同情心。

打開同情開關的一個好辦法，是每次在你或他人有了即時性的同情的想法或行為時，有意識地給自己做個思想記錄。比如你的老板認可了某位員工的想法，或者是你看到了孩子們玩耍時默契的配合，這些都是“心有靈犀”的好例子，你可以把這種觀察叫作“偵察同情心”。

2.想象的超越

富有同情心的人都會不遺余力地想象假如自己處在他人的情況，會是何種感受，如同是一位演員抓住了角色的個性。通過“感受化傾聽”可以強化這種想象的超越。心理學家馬歇爾·羅森伯格說：“關鍵是我們要擁有透過表面看內心的洞察力，能夠了解一個人當下的特有感覺和需要。”富有同情心的人能夠認真傾聽他人的話語，并且盡可能地捕捉到對方的情緒狀態和需要，無論他們面對的是一位患了癌癥的朋友，或者是因為他們再一次加班而抱怨的愛人。

我們都知道，善解人意是保持良好人際關系的一個重要能力。想想吧，你有多少次在和伴侶爭吵時想過：“你怎么就不懂得我的感受呢？”這時你需要的是什么？當然是理解。你希望對方能站在你的角度想一想，哪怕是片刻也好。

這就是在與人交往中要練習感受性傾聽的原因。下一次和伴侶關系緊張時，專心致志地傾聽一下對方的感受和需要，中途不要打斷他們的話。你還可以詢問一下對方的感受和需要，你會發現，這樣做竟然能夠將對方可能產生的憤恨化之于無形，而且對方以后也能更好地理解你。

3.嘗試體驗冒險

你是不是覺得爬冰山或蹦極是極限運動？那么你試試增強自己的同情心吧，這比那些極限運動更具挑戰性，而且會給你帶來潛在性收獲。富有同情心的人能更多直接體驗他人的生活，有這樣一句美國土著諺語：“批評別人走路慢之前，先穿上對方的草鞋走一里路試試。”他們把這句諺語付諸了實踐。

英國作家喬治·奧威爾是這方面的典范，20世紀20年代時，奧威爾當了幾年殖民地警察后回到了英國，決心體驗社會邊緣人的真實生活狀況。他把自己扮成了一個流浪漢，穿著破爛的鞋和大衣，在倫敦街頭跟乞丐和流浪漢們吃住在一起。這次經歷徹底改變了他對于貧苦人的偏見，后來，他根據自己的親身經歷寫出了他的首部長篇小說《巴黎倫敦落魄記》。他不但明白了無家可歸者不是他以前認為的“醉鬼無賴”，也能以一種新眼光看待不同社會階層的人們。這是他人生中的一次最偉大的經歷，他從此懂得，擁有同情心不但有益于他人，也有益于自己。

我們每個人都能進行一次這種體驗，下次如果想旅行，先不要想：“我應該去哪里玩兒？”而是先想一想：“我應該理解誰？”

4.和陌生人說話

富有同情心的人都對陌生人懷有熱情，他們會在公交車上主動和同座的陌生人說話，保持著和我們小時候都有過，但是在社會中長大后逐漸失去了的好奇心。他們能在別人身上發現有趣之處，但又懂得尊重別人。

當我們和社交圈之外的人談話時，好奇心會增長我們的同情心，會讓我們接觸到更多和我們過著不同生活和有著不同觀點的人們。和陌生人對話會幫我們真正地了解他人，而不再以貌取人。美國積極心理學大師馬丁·塞利格曼甚至說：“好奇心是我們保持快樂生活的關鍵因素之一。”

為了培養好奇心，我們在和別人說話時不要只談天氣，可以談談生活中真正重要的話題，比如愛情、生死和國家大事。你可以保持每個星期和一位陌生人說話，你所需要的只是一點點勇氣。

5.在搖椅里旅行

如果以上幾個辦法聽起來都讓你望而卻步，那么你可以試試“搖椅同情”。看看關于與我們的生活大相徑庭的人的書和電影。比如在電影《神之城》里，男孩布斯卡自幼生長在巴西里約熱內盧的貧民窟，那里充滿了暴力，但是布斯卡擁有一雙善于發現生活之美的眼睛，最后，他成為了一位職業攝影師。再比如名著《殺死一只知更鳥》里有一句經典的話：“你永遠無法真正了解一個人，除非你能站在他的角度看問題。”這些都能給我們啟迪。最近大量的神經科學和心理學研究顯示，看一看好的書和電影是我們學會同情別人的最好方式之一。

6.善行如石子

同情，不只是發生個人與個人之間，它就如同扔進湖里的一顆小石子一樣，能激起層層漣漪，對你周圍的世界都會產生廣泛影響。提升你的同情心層次，重要的途徑之一是加入一個助人團體，和眾人一起行動，比如資助窮困兒童的組織。即使是參加一個合唱隊，或者參加一個業余足球隊，也能打破人與人之間的隔閡，增進互相了解。

“同情”的種子種在孩子心里，最可能會開出滿園的花朵。在這方面典型的例子是加拿大“同理心之根課程”，該課程針對從幼兒園孩子到8年級學生進行獨特的同情心培養，目的是提高他們的情商，這項課程的成果是明顯地減少了校園暴力，并且提高了孩子們的學習成績。

看到這里，你對于培養同情心這個概念有所了解了吧，現在，我來向你提個問題：“在你的生活里，你需要對誰多一些同情心？你又應該拿出什么樣的行動？”

（編輯/楊逸 劉剛圖）