淺談跨欄跑初學者跨欄步技術

吳瓊學(海南省屯昌縣業余體育學校 海南 屯昌 571600)

跨欄跑的關鍵技術就是跨欄步，跨欄步不但表現出了跨欄跑這一項目的特點，還決定了跨欄跑的技術和成績的優劣。所以跨欄步技術是該項目的重點同時也是難點。在教學實踐中經常容易出現錯誤的動作，我國的一些學者只是注重于對優秀運動員的技術進行研究，而對初學者的技術分析較少，這往往使得很多初學者不了解跨欄步的技術，而屢犯錯誤。本文通過對初學者的跨欄步技術進行分析，從而找出錯誤動作形成的原因，為跨欄跑初學者提供正確的技術示范，并提出相關意見，幫助初學者掃清不必要的障礙，提高教學的針對性，提高跨欄教學的質量。

1、跨欄步技術對于跨欄跑學者的重要性

任何一門體育技能要想學好都是有一定的方法的，掌握技術與要點就是將它學好的重要手段。而跨欄跑在田徑運動項目中被公認為是技術難度最大的一個項目，因此學生要想把這一運動項目學好，跨欄跑中的跨欄步技術就是必須掌握的核心技術，對這一技術學習的好壞，直接影響跨欄跑全程速度的發揮。影響跨欄速度的主要技術因素有：欄間三步技術、跨欄步技術和跨跑結合技術，其中跨欄步技術的好壞會直接影響到其他兩個技術的好壞，從而影響到跨欄的速度，可見跨欄步技術對提高運動成績的重要性極高。

2、跨欄步的基本動作規則

起跨攻欄階段技術，起跨距離。起跨距離是評價跨欄步的一個重要指標，只有合適的起跨距離和角度，才能順利的完成攻欄和過欄動作，使身體騰空后的移動軌跡正常。對于初學者會不自覺地縮短起跨距離，因為初學者剛剛掌握跨欄步技術，速度比較慢。起跨離地后身體重心在空中會形成一個拋物線，較近的起跨距離，會使拋物線最高點出現在欄架后方，這樣騰空時間較長，會增加過欄的時間。而過近的起跨距離會增大起跨的角度，容易發生跳欄和擺動腿踢欄現象，使身體的重心拋物線軌跡過高。

上欄技術規則，跨欄步的技術關鍵步驟就在于上欄技術上，有了好的開頭，接下來的動作才能發揮的更好，也就是要贏在起跑線上。而上欄時要將臂、腿、軀干充分的配合完美，在做這一連續動作時，要注意到擺臂的角度與高度，擺的太低，手臂會打到欄上，跨欄會失敗，擺的太慢，手臂的用力與身體的重心變化不和諧，引響起跨高度。腿的起跨是非常重要的動作，跨慢了或是力度不夠會導致跨欄失敗，但是也不應該跨的太高，那樣會浪費體力與時間。軀干在跨的時候，要保證平衡，一方面為了自身的安全，另一方面也為下一步的下欄與之后的動作做好充分的準備。上欄的技術動作要正確，要求上欄快，攻欄狠，配合好。目的在于獲得最大的水平分力，取得最佳的平衡姿勢，準備完美的下欄動作。

在上欄動作做完后緊接著要準備下欄，即上欄后，雙腿要充分的張開，然后將手臂前伸，軀干平俯前傾，做下欄動作。

什么是下欄？下欄是在身體重心達到最高點時，上體的折體動作達到最大程度時，擺動腿的小腿已部分超過欄板時開始的動作。上欄之后，人的運動軌跡就定下來了，但是自己身體的一些動作還是會改變人在空中的身體重心，重心的改變會影響下欄的動作效果。改變了身體的環節重心，變化轉動慣量，運用相向運動，調節運動軸，從而保證合理、積極下欄。下欄是否合理對下欄后的平穩度，滯空的時間和做下一欄的起跑速度都影響很大，一個正確的下欄動作能為下一步的跨欄提供充分準備，緊接著完美的做好下一步跨欄，如此良好的循環下去，就能得到一個優秀的跨欄成績。

3、現存跨欄步的訓練中的問題

（1）根據以前老師的教學經驗，有些同學本身的力量都很強，在做跨欄動作時擁有足夠的力量與速度，但是他們在做這種運動項目的時候，表現出的動作太僵硬，因此也不能很好的完成這一項目。而對于那些力量不夠的同學來說，我們就要針對他們自身的缺陷作出訓練，那就是跨欄步專門力量，不過很多老師在進行這種訓練的時候，練習的內容很多，得到結果卻是練習目的不明確，收效不高，老師在做這方面訓練時要克服這一困難。

（2）由于學生在進入跑道時會出現心存膽怯，產生緊張的情緒。其結果就是后蹬角過大，使得身體重心會極速的向上提升，而不是向前，從而影響整個動作的協調發揮，出現了師生間常說跳欄而不是跨欄。

（3）欄間距要求學生三步跑，但是很多同學對這個距離三步不夠自信，因此在跑動時不能自然發揮，跨出時三步比例不正確，重心起伏過大，不能很好的完成接下來的跨欄動作。

4、結語

總的來說，在跨欄訓練這一系列動作中，身體的各個部位動作要協調，要保證身體的平衡，前后動作也要連貫，確保每一步的動作正確完整，將每一步欄的動作正確的做出來，打好基礎，為后續技術的提高練好基本功。

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