競技體育體能訓練中核心區力量的研究進展

張云(中國傳媒大學體育部 北京 100024)

1、競技體育體能訓練中核心區力量的作用

黎涌明、王偉明、關亞軍、韓春遠、黃繼珍、劉斌、王衛星、陳華偉、陳小平等人對核心力量的作用從不同的角度和方向進行了闡述，通過查閱文獻資料及其專家訪談本研究認為核心力量的主要作用表現在如下幾個方面：穩定脊柱和骨盆，提高核心部位的穩定性和核心肌肉的耐力；加強身體的控制能力和平衡能力；對運動技術的支持；提高肢體協調的效率，降低能量消耗，提高能量的利用率；預防損傷。

2、競技體育體能訓練中核心區力量訓練方法和手段

王衛星、張清華、于紅妍、林華、馮建軍等國內學者通過對國外文章以及自己的理解從不同的方向和角度對核心力量訓練進行了界定，通過查閱文獻資料我們可以得出核心力量訓練主要是針對人體核心肌群及深層的小肌肉群這兩大部位的肌肉。

3、競技體育體能訓練中核心區力量訓練階段劃分

表1 核心穩定訓練指南

有關專家和學者提出核心力量的訓練應遵循由易到難的原則，此原則主要是指訓練時可以遵循由穩定到非穩定、由靜態到動態、由徒手到負重這樣的練習形式逐漸增加難度使得人體慢慢適應。關于核心力量階段的劃分主要是以核心力量訓練的難度為依據。國外學者King和Jefrey提出了各自的觀點：King將其劃分為四個階段進行(靜力性收縮階段、下核心的動態穩定性練習、上核心動態穩定性練習以及后核心動態穩定性練習)。Jefrey建議將其劃分為三個階段:第一個階段，核心肌肉的等長收縮;第二個階段，在穩定的狀態下進行緩慢運動;第三個階段，在不穩定狀態下靜力性支撐、動態運動、動態抗阻運動和在穩定的狀態下的動態運動。我國學者陳小平教授根據Jefrey的觀點將其分為五個階段：第一階段穩定條件下的姿態保持；第二階段姿態保持的同時肢體做可控運動；第三階段是非穩定條件的核心經理保持或者穩定條件下的核心運動；第四階段是非穩定條件下的徒手運動；第五階段是非穩定條件下的抗阻運動。

目前關于訓練難度的劃分國內外還沒有一個統一的標準，根據張成的研究指出靜力性動作評價指標是每個動作持續時間和身體重心的穩定性而動力性評價指標是每個動作重復次數。國外專家King精心研究編制的核心穩定訓練指南（見表1）主要是從宏觀的角度給出了核心力量訓練應該遵循的原則和要求，本研究以此作為訓練難度劃分的依據。

4、競技體育體能訓練中核心區力量的檢測與評價

截止到目前為止，有關核心力量的檢測與評定的手段和方法還遠遠不能滿足訓練和實際的需要，國內外的專家學者還沒有形成統一的評價核心力量的標準和方法。

剛開始是在康復領域提出核心力量的測量，康復專家主要是運用各種肌肉部位的力量測試裝置如等動(速)力量測試裝置以及一些自行設計的力量測試方法對腰腹部肌肉的力量進行檢測和評價，雖然能夠做出定量的評價，但是這些檢測和評價方法也存在我們值得深思的地方，我們應該考慮應用于普通人和運動員在腰背部受傷的情況下的測量方法，對于健康的運動員的身體機能還能不能進行公正客觀的評價。

有的專家認為核心穩定性可以間接的評價核心力量，他們針對核心力量的特點并提出了一些可以間接的測試核心穩定的方法，主要的有重心平衡測試、星形偏移平衡測試和薩爾曼測試、腹橋測試這四種相對有效地測試方法。還有的人提出用肌電測試和腹內壓測試來衡量核心力量的強弱。

科學的檢測和評價是對復雜運動訓練過程進行監控的前提，是現代運動訓練科學化水平發展的主要標志。雖然目前各種檢測核心力量的方法存在各種缺陷和不足，但是卻可以間接地評價核心力量，具有一定的科學依據。

[1]宇輯.我國核心力量訓練研究中的6個議題[J].中國體育教練員,2013,(2).

[2]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,(8).

[3]張蕊.核心力量訓練的理性闡釋——科學化訓練新視角[J].南京體育學院學報(社會科學版),2010,(4).