競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的研究進(jìn)展

張?jiān)?中國傳媒大學(xué)體育部 北京 100024)

1、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的作用

黎涌明、王偉明、關(guān)亞軍、韓春遠(yuǎn)、黃繼珍、劉斌、王衛(wèi)星、陳華偉、陳小平等人對(duì)核心力量的作用從不同的角度和方向進(jìn)行了闡述，通過查閱文獻(xiàn)資料及其專家訪談本研究認(rèn)為核心力量的主要作用表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高核心部位的穩(wěn)定性和核心肌肉的耐力；加強(qiáng)身體的控制能力和平衡能力；對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的支持；提高肢體協(xié)調(diào)的效率，降低能量消耗，提高能量的利用率；預(yù)防損傷。

2、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量訓(xùn)練方法和手段

王衛(wèi)星、張清華、于紅妍、林華、馮建軍等國內(nèi)學(xué)者通過對(duì)國外文章以及自己的理解從不同的方向和角度對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了界定，通過查閱文獻(xiàn)資料我們可以得出核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)人體核心肌群及深層的小肌肉群這兩大部位的肌肉。

3、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量訓(xùn)練階段劃分

表1 核心穩(wěn)定訓(xùn)練指南

有關(guān)專家和學(xué)者提出核心力量的訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難的原則，此原則主要是指訓(xùn)練時(shí)可以遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重這樣的練習(xí)形式逐漸增加難度使得人體慢慢適應(yīng)。關(guān)于核心力量階段的劃分主要是以核心力量訓(xùn)練的難度為依據(jù)。國外學(xué)者King和Jefrey提出了各自的觀點(diǎn)：King將其劃分為四個(gè)階段進(jìn)行(靜力性收縮階段、下核心的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)、上核心動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)以及后核心動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí))。Jefrey建議將其劃分為三個(gè)階段:第一個(gè)階段，核心肌肉的等長收縮;第二個(gè)階段，在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng);第三個(gè)階段，在不穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性支撐、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)抗阻運(yùn)動(dòng)和在穩(wěn)定的狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者陳小平教授根據(jù)Jefrey的觀點(diǎn)將其分為五個(gè)階段：第一階段穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持；第二階段姿態(tài)保持的同時(shí)肢體做可控運(yùn)動(dòng)；第三階段是非穩(wěn)定條件的核心經(jīng)理保持或者穩(wěn)定條件下的核心運(yùn)動(dòng)；第四階段是非穩(wěn)定條件下的徒手運(yùn)動(dòng)；第五階段是非穩(wěn)定條件下的抗阻運(yùn)動(dòng)。

目前關(guān)于訓(xùn)練難度的劃分國內(nèi)外還沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)張成的研究指出靜力性動(dòng)作評(píng)價(jià)指標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間和身體重心的穩(wěn)定性而動(dòng)力性評(píng)價(jià)指標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)。國外專家King精心研究編制的核心穩(wěn)定訓(xùn)練指南（見表1）主要是從宏觀的角度給出了核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則和要求，本研究以此作為訓(xùn)練難度劃分的依據(jù)。

4、競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的檢測與評(píng)價(jià)

截止到目前為止，有關(guān)核心力量的檢測與評(píng)定的手段和方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足訓(xùn)練和實(shí)際的需要，國內(nèi)外的專家學(xué)者還沒有形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)核心力量的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

剛開始是在康復(fù)領(lǐng)域提出核心力量的測量，康復(fù)專家主要是運(yùn)用各種肌肉部位的力量測試裝置如等動(dòng)(速)力量測試裝置以及一些自行設(shè)計(jì)的力量測試方法對(duì)腰腹部肌肉的力量進(jìn)行檢測和評(píng)價(jià)，雖然能夠做出定量的評(píng)價(jià)，但是這些檢測和評(píng)價(jià)方法也存在我們值得深思的地方，我們應(yīng)該考慮應(yīng)用于普通人和運(yùn)動(dòng)員在腰背部受傷的情況下的測量方法，對(duì)于健康的運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能還能不能進(jìn)行公正客觀的評(píng)價(jià)。

有的專家認(rèn)為核心穩(wěn)定性可以間接的評(píng)價(jià)核心力量，他們針對(duì)核心力量的特點(diǎn)并提出了一些可以間接的測試核心穩(wěn)定的方法，主要的有重心平衡測試、星形偏移平衡測試和薩爾曼測試、腹橋測試這四種相對(duì)有效地測試方法。還有的人提出用肌電測試和腹內(nèi)壓測試來衡量核心力量的強(qiáng)弱。

科學(xué)的檢測和評(píng)價(jià)是對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控的前提，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平發(fā)展的主要標(biāo)志。雖然目前各種檢測核心力量的方法存在各種缺陷和不足，但是卻可以間接地評(píng)價(jià)核心力量，具有一定的科學(xué)依據(jù)。

[1]宇輯.我國核心力量訓(xùn)練研究中的6個(gè)議題[J].中國體育教練員,2013,(2).

[2]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,(8).

[3]張蕊.核心力量訓(xùn)練的理性闡釋——科學(xué)化訓(xùn)練新視角[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2010,(4).