中長跑運動員的速度訓練探討

張昊(包頭鋼鐵職業技術學院 內蒙古 包頭 014010)

1、對中長跑運動員進行速度訓練的重要性

隨著現代科學技術的不斷發展，人類對自身結構與身體潛力的認識越來越深刻，這對競技體育訓練觀念的轉變與競技體育的進一步發展都具有重大意義。人類生理學家經過科學實驗發現，人體自身所含有的無氧能可用含量十分少，很容易消耗殆盡，而無氧能對保持運動員的體能與運動效率具有重大意義，因此，在中長跑運動員進行競技體育的比賽時必須合理運用無氧能。而幫助運動員有效利用無氧能的方式就是做好提高運動員速度能力的訓練，使其不僅能夠在比賽初期保持較好的速度，在比賽的沖刺階段也能保持良好的運動速度，從而獲得競技體育比賽的勝利。

2、對中長跑運動員進行速度訓練的方式

長久以來，人們都將中長跑運動看成是運動員之間耐力的較量，較為重視對運動員耐力的訓練，而將對中長跑運動員速度能力的訓練放在不重要的位置。隨著體育訓練相關理論的不斷發展，人們發現對中長跑運動員進行速度訓練也是十分重要的，并采取了一系列的措施來進行對中長跑運動員的訓練。

2.1、中長跑運動的全程速度特點

中長跑運動主要是指八百到一萬米之間的運動項目，在所有的中長跑比賽中，運動員的速度節奏幾乎全部呈現出在起跑時平均速度較快，而在中長跑的中間過程運動速度較慢，而在最后的沖刺階段運動速度又有所加快的特點。因此在對中長跑運動員進行速度訓練時，必須要根據中長跑運動的這一特點來進行有針對性的訓練。

（1）加強中長跑運動員在比賽起跑時的速度能力。

中長跑運動員的比賽初始速度主要是指其在起跑之后的三百至六百米之間的運動速度。運動員的初始速度通常是中長跑比賽中速度最快的階段。中長跑起始速度的快慢直接影響著運動員對有利跑道位置搶占的成功與否，對運動員中間路段與沖刺階段的速度也具有著一定的影響。而且對運動員在比賽過程中的心理與體力的支配也具有重要的作用。

在對中長跑運動員進行其實速度的訓練時，適合進行高于比賽速度的訓練方式，使運動員的乳酸消耗能力進一步提高，再接著進行中等強度的訓練，這不僅能夠有效提高運動員的速度，還能夠有效提高運動員的耐力，這對提高運動員的比賽成績是十分重要的。

（2）加強中長跑運動員在最后沖刺階段的速度訓練。

中長跑運動員在最后沖刺價段的速度往往決定了其比賽成績的優劣，那些能夠在最后沖刺階段提高運動速度的運動員，都能夠在比賽中取得較為理想的成績。因此，在進行速度訓練時要十分注意對運動員沖刺階段的速度訓練，而采用在短距離內進行高強度、間歇性的訓練方式能夠對中長跑運動員沖刺能力的提高可以起到有效的幫助。

2.2、注重對中長跑運動員進行速度節奏與速度感覺的培養

世界上較為優秀的中長跑運動員的取勝方法中都有著一個共同點，那就是十分注重對比賽的運動速度和速度感的培養。在中長跑比賽中保持較高的運動頻率、較好的運動節奏，對提高運動員的比賽成績具有重要的幫助。因此在對中長跑運動員進行訓練時要讓運動員在比賽時運用節奏平穩、省力的方式來提高運動速度，同時注意好上下肢的配合，使其保持較快的運動頻率，努力為進一步提高中長跑運動員的比賽成績而努力。

2.3、重視起對中長跑運動員的力量訓練

加強對中長跑運動員的力量訓練，能夠使運動員的肌肉代謝能力得到進一步的提高，從而有效提高中長跑運動員的無氧能力與動力性力量，保證運動員在比賽過程中的速度，使其在起跑和沖刺階段都能夠具有較強的動力支持，實現贏得比賽的目的。

3、結束語

中國的體育競技發展在近年來取得了十分矚目的發展成就，而隨著科學技術的進步，人們對體育訓練的許多固有觀念也發生了改變。中長跑比賽作為一項考驗人耐力與毅力的運動，傳統的訓練主要將重點放在了對運動員耐力的訓練上，而新的科學技術證明，加強中長跑速度的訓練對中長跑比賽的勝利是具有重大意義的。本文主要從速度訓練對中長跑比賽的重要性與提高中長跑運動員的速度訓練方式兩方面進行了分析與探討，希望對進一步提高中長跑運動員的體能與耐力，實現贏得中長跑的比賽具有一定的幫助。

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