淺談中學體育中如何提高舉重運動員的競技能力

張雪琴（包頭市回民中學 內蒙古 包頭 014000）

1、舉重運動員的選材、訓練、比賽及比賽后的調整恢復

1.1、舉重運動員的選材

（1）體型。

肩部寬闊胸脯厚實而胸圍大，背直腰挺，并且胸腔季肋邊緣角度要大。有著均勻的大小臂長度比，有著足夠大的杠鈴鎖骨，當杠鈴放置于鎖骨與兩肩三角肌上的時候，更夠較好出肘，大小臂比例約1.28左右，有較長拇指。

（2）體格技能。

舉重是典型的力量性項目，對人員選材時要盡量選擇具發達肌肉，較長肌腹、明顯線條的運動員。肌肉要強壯結實而具良好彈性。

（3）體質與技術。

選擇具較強爆發力、反應快、靈活度高、具較強的平衡力、節奏感強以及成功率較高的運動人員。并且在選拔優秀苗子的時候，也注意其恢復能力、負荷力要較強，具專項能力，有著較大專項成績進步空間的人，如此可大大提高培養出優秀舉重運動員的概率。

1.2、運動員的訓練

（1）力量訓練

①對運動員的訓練安排

對于業余體校的舉重班學員，他們的身體尚處生長發育迅速時期。因而伴隨其逐漸提高的體能，也要適當遞加相應的力量素質訓練負荷。同時注意負荷量的加大應在原動作不變的基礎上進行。

②鍛煉運動員肌肉力量較常用的方法

綜合性發展力量法和有效組數訓練法是鍛煉青少年肌肉力量較常用的方法。其中有效組數訓練法最大的特點是對于同一動作，同等重量的內容每次要練習和重復同等次數，伴隨相應肌力的增強進行適當增加相應次數。通常情況下，重復次數為1-5次較為普遍。綜合性發展力量法綜合使用肌肉靜、動力性以及退讓練習法。另外，還有循環訓練方法、一條龍訓練方法等。

（2）技術的訓練。

掌握相對完善的訓練技巧是成功訓練舉重運動員的一個重要因素。實踐證明，只有力量而沒有技術不能構成舉重能力。如果強調舉重是力量性項目，那么這種力量應該是與技術密切結合的專項力量。

在對青少年進行技術訓練時，要注重基礎技術訓練。重點訓練同技術有關的肌群項目。在訓練時，用不同的杠鈴重量完成動作時，雖然表面看起來區別不大，實質動作各有特點。當使用85%至95%重量的杠鈴時運動員所使用的動作是最穩定與最準確的，其對于改善運動員舉重技術最為有利。技術、力量以及速度必須相互協調發展，所以訓練中常采用85%至95%的杠鈴力量，如此在發展速度和力量同時可使得技術得到改進。

（3）心理訓練。

構成舉重能力只有力量和技術這兩個因素還不夠，還需要有良好的精神——心理因素。舉重比賽需要一種特殊的精神——心理素質。這是由舉重項目的特點所決定的。在進行心理訓練時要通過有目的和意識性的手段與方法對運動員施予一定的影響，以形成良好心理狀態的過程。

2、比賽

在比賽中，運動員與教練最關心也是比賽中最關鍵的就是舉重運動員是否可以在比賽中將自己的成績發揮出來。如同其它學科考試一樣，一些運動員在平時訓練時經常取得高分數，而在重大比賽時卻失常，導致失敗，進而與寶貴的機會擦肩而過，極其可惜。所以，要想運動員在比賽中發揮出訓練水平，應注意以下幾點。

（1）保持良好的體力，體力的好壞是運動員在比賽中能否發揮水平的基本要素。舉重的前后過程需要很長的時間。因此要做好興奮性的控制和準備活動的安排。要使運動員在每次試舉時達到高度興奮，并且將興奮延長到比賽結束。

（2）制定切合實際的試舉方案，在比賽中教練員要根據運動員的具體情況和場上情況，認真地選擇第一次試舉的重量十分重要。因為過高的選擇會造成運動員試舉失敗，從而失去信心，造成三次連續試舉失敗；過低的選擇，很難把運動員的最高水平發揮出來，只是試舉成功的次數多一些而已。所以在比賽場上，根據對手的情況事先要準備每次試舉的幾套方案，再根據場上運動員的具體情況來確定用那一套方案。

（3）做好適宜的心理準備，要想在比賽中發揮出最佳水平，只有體力和技術還不夠，還須有良好的心理狀態，針對運動員賽前心理負擔較重的情況，應對其進行思想教育與培養。教練員要注意場上的每一個環節，告訴運動員不要帶著想贏怕輸的思想包袱上場比賽，把精力放在正確的技術動作上，使運動員靜下心來思考自己的技術和戰術，真正進入比賽狀態。

（4）比賽后的調整恢復，運動員比賽后的調整恢復十分重要，運動員賽后精神極度疲勞，失敗者尤為突出。因此教練員應及時調整其心態，讓成功者知道強勁的對手時刻潛伏在自己的周圍，有意識的讓成功者提前體驗失敗的感覺。而針對失敗者，應對其失敗的原因、經歷和感受去深挖細嚼，領會將來成功的喜悅和希望。

3、小結

要想提高舉重運動員的競技水平，必須做好運動員的選材、訓練、比賽和賽后調整四個方面的工作。選才是競技體育的開始，是進行有效訓練培養高水對優秀運動員的前提。運動訓練是實現競技運動目標的最重要的途徑，是提高運動成績、戰勝對手的關鍵環節。而運動員的運動天賦和競技能力只有通過運動比賽形式才能表現出來。賽后調整恢復運動訓練的必需環節。

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