日本睡眠指南11年來首次修改

日本勞動省近日宣布，已經制定了新版“睡眠指南”（以下簡稱“指南”），對于不同人群分別提出了應該注意的睡眠要點和建議。“指南”建議成年人每天睡6～8小時，更長的睡眠并不會讓身體變得更健康。

睡眠不足將導致工作效率降低，因此，上班族需要保證充足的睡眠時間。白天犯困是睡眠不足的信號，而長期睡眠不足要想恢復正常，將花費很長時間。人們犯困時，午睡30分鐘將能提高工作效率。

“指南”建議青少年不要熬夜，應有規律地生活，維持體內生物鐘的節奏。如果年輕人頻繁熬夜，將導致生物鐘紊亂。例如，高中生如果連續兩天將起床時間推遲3小時，生物鐘將推遲45分鐘。

“指南”認為，隨著老年人年歲漸長，必要的睡眠時間會縮短，想多睡反而會導致睡眠質量降低，因此，老年人要確保符合自己年齡的睡眠時間。適度的運動有助于老年人睡得更香。

新版“睡眠指南”顯示，良好的睡眠有利于預防疾病，睡眠不足和睡眠質量降低會導致高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病的發生。這是日本“睡眠指南”時隔11年首次進行修改，具體內容將于4月正式公布。●