淺談搶籃板球的技巧、配合及訓練

◆曹 丹 馬健勛

(沈陽醫學院體育部)

籃板球是現代籃球運動中影響比賽勝負的重要因素之一。只有通過平時的刻苦訓練才能在比賽時多搶幾個籃板球。俗話說“表演看進攻，贏球靠防守”，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要掌握的重要技能，是攻守轉換的關鍵環節。

一、搶籃板球的基本要求

(一)必須具有勇猛頑強的作風和每投必搶的決心及行動準備

現代籃球運動發展之快，水平之高，對抗程度之兇猛，身體接觸之激烈，是過去所不能比擬的。怕頂撞，不敢身體接觸的運動員是很難搶到球的。運動員強烈的拼搶意識和獲得球的愿望，是爭取到球的首要因素。如果不敢與隊手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于把搶籃板球的有利位置和先機讓給對手，使對手獲得了籃板球的優勢。要想成為優秀的籃板球手，首先是勇猛、頑強、敢搶敢拼的作風。要有每投必搶與每搶必得的信心，任何拼搶過程中意識不強或行動上的猶豫、不全力以赴投入到拼搶中，都會失去有利位置和先機，處于被動挨打的局面。一個隊員的身體技術條件再好，一旦缺乏這種敢搶敢拼、勇猛頑強的打球作風，也難以取得搶得籃板球的優勢。

(二)掌握籃板球反彈的基本規律

要想籃板球做出準確快速的判斷就需要運動員熟練的掌握籃板球反彈的基本規律，搶占有利的位置。運動員良好的拼搶籃板球及判斷意識是感官，思維過程和快速反應的高度統一。投籃的距離、角度、力量、籃圈、籃板和球的彈力密切關系到籃板球的反彈方向。需要密切掌握籃板球的運動規律，在投籃不中時球的反彈方向和落點，以便占據有利位置選擇最恰當的時間起跳。要做到每投必搶，外投內搶，左＜右＞投右＜左＞搶的良好習慣，有強烈拼搶籃板球的欲望和意識，才能在搶球過程中獲得主動權。一般來說，外圍投籃彈出去的較多，內線籃下投籃不中的則以滾動震顫小范圍反彈出來為主，主要落在內線，就整個籃板球反彈落點范圍和區域而言，主要集中在禁區線。

(三)身體對抗能力的提高有利于籃板球的拼搶

現代籃球運動已經成為一項多方位、多層次、多角度的全面對抗的運動項目。規則對“確實為了去搶球其位置又確實有獲得球的可能而發生的身體接觸當作意外情況，不輕易給予處罰”的規定，促使隊員在比賽中身體接觸的次數大幅度增加和加劇了隊員身體對抗的激烈程度，表明了身體接觸在籃球運動中是不可避免的，也是籃球運動不可或缺的重要組成部分。由于拼搶籃板球大都是在身體頻繁接觸，激烈對抗過程中完成的。因此，強而有力的身體，良好的拼搶籃板球的意識是重要基礎。

二、搶籃板球的配合

(一)內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。要求外線的沖搶隊員有良好的起動速度，判斷能力，積極的拼搶意識，要有每球必爭的決心及恰到好處的沖搶時間。

(二)外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會。此戰術是針對對方外線隊員沖搶籃板球能力強的特點而制定的。己方隊員起到阻礙、牽制的作用，為內線隊員創造機會，這種配合在比賽中尤為重要。

(三)內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在拼搶過程中，有目的的把球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。外線隊員應積極跑動，占據有力位置后用身體擋住對方外線隊員，接應內線隊員點撥過來的籃板球。

(四)左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的反彈方向，擋住左邊隊員，為右邊隊員創造掙搶球的機會。同樣，擋住右邊隊員，為左邊隊員創造得球機會。要求隊員要有準確的判斷能力，良好的跑位意識。

三、加強搶籃板球的基本功訓練

(一)無球練習

1.連跳練習

起身跳，身體充分展開，騰空高度在10～20cm 之間。落地后迅速跳起，5 次為一組。

2.腳步練習

(1)虛晃變向一隊員在三分線處，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

(2)繞、跨一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

(3)轉身，一隊員在罰球線前或限制區兩腰(指中鋒)利用前、后轉身擺脫防守，沖向籃下。

(二)有球訓練

1.個人訓練

(1)判斷。讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方向的一般規律并做出反應。

(2)自拋自搶。隊員將球向空中拋出(約3m)，原地或繞步側身起跑做單雙手搶球。

(3)自投自搶。隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

2.二人訓練

(1)兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手拖球打籃板傳給同伴。

(2)兩人一組，甲在籃左或右處投籃，乙在另一側搶籃板球，甲投籃后也向下沖搶籃板球。

(3)教練員在不同位置投籃，2 名隊員在兩側沖搶籃板球。

(三)加強沖搶籃板球的對抗性訓練

1.一對一攻防訓練。一隊員防守另一隊員進攻，進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

2.二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

3.三對三攻防訓練。攻方隊員配合投籃后，擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢。

4.五對五攻防訓練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求隊員在投籃出手后，迅速判斷反彈方向，利用腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

我國籃球運動員的身體條件比不上國外的優秀運動員，要想贏，他們就要通過增強自身拼搶籃板球的意識與技術，積極跑動，搶位，利用團隊的配合在籃板球的爭搶方面取得優勢。拼搶籃板球如果在技術方面沒有優勢，就要依靠勇猛頑強的拼搶作風嚇倒對手，也就是我們常說的氣勢上不能輸人。“兩強相遇勇者勝”。在比賽里，如果缺乏這種敢搶敢拼、勇猛頑強的打球作風，就很難在比賽中取得拼搶籃板球的優勢。

［1］趙剛.淺析籃板球的技術特點及訓練要求［J］.四川體育科學，2004，(12).

［2］杜廣平.籃板球運動員的素質和訓練措施［J］.長春教育學院學報，2012，(10).