民族傳統體育之竹竿舞促進身體健康解析①

高東梅 楊志龍

（玉溪師范學院 云南玉溪 653100）

竹竿舞在民族傳統的體育項目中有著自身獨特的地位及特別之處，竹竿舞視覺上給人一種獨特輕松感，眼望竹竿舞就不由地想加入跳舞的行列。在跳竹竿舞的時候，帶著歡愉的心情在舞動，不僅使得體魄得以強健，而且體質也不由得到提升，可以使人長命百歲。竹竿舞的進行對場地、器械、時間、氣候沒有特殊要求，經濟成本的比較低。竹竿舞的推廣在滿足身體健康需求的同時，也在傳承和發展傳統民族知識及精神，更好地讓舞蹈參與者了解竹竿舞的精神內涵。

1 竹竿舞的起源

竹竿舞的起源于我國西南少數民族地區，是一種通用舞。竹竿舞原來叫“打柴”或者“跳柴”，竹竿舞準確起源沒有準確的說法，民族間都有著其自身的言說，但是唯一準確的是竹竿舞已經融入到了他們的生活之中。

竹竿舞屬民族一種傳統的的祭祀方式，帶有一定的宗教色彩。有史料記載，在民族領域中，輩分比較高的老者逝世后的一種舞蹈，所有人都可以參加。

2 竹竿舞的特點

竹竿舞的擊打特點是需要兩根的4～5m，竹竿之間距離是3.5m左右的竹竿以平行的方式擺在平地上。由8個人各拿一根的細竹竿，每根竹竿4m相互進行拿握竹竿的另一端，8人相互扶竿擊竿，開始相互配合起舞。

竹竿舞竹竿之間撞擊“呱嗒、呱嗒”有節奏的聲響是令人印象深刻的，再加上音樂伴奏，鑼鼓的擊打、竹竿與枕竿摩擦所產生“咔噠、咔噠”之聲，音調之間渾然天成。舞者進行在“桶考、桶考、桶考”聲中舞動，一會兒單腿跳躍，一會兒雙足點地，一會兒轉身，一會兒騰躍，跳躍的舞姿的健碩，生動活潑的表情，對生活的熱愛之情，這就是少數民族的特有風土人情的真實寫照。

蹲、坐、站是傳統竹竿舞規則的三種姿態，復雜多變使得蹲、坐、站的難度不一，節奏及速度的變快，難度也隨之而增加。竹竿舞參加者只要被竹竿碰到，就會視為被淘汰或者自動退場，這是其規則。而在運用三種姿態都通過了竹竿舞的打法者，則是勝利者，將被竹竿抬起，表示對其勝利的恭賀。竹竿舞有著8種步法，磨刀步、參差步、小青蛙步、搓步、大青蛙步、鹿步、篩米步、猴子步，在此8種舞步中來進行舞動，臨到結束舞蹈時將張開雙手，做出展翅飛翔的動作并且鳴叫，推桿者附和其聲，最終在高潮中為竹竿舞畫上句號。

3 竹竿舞的健身娛樂價值

3.1 群眾性

傳統民族的竹竿舞的精妙，其智慧的來源都是最樸實的社會生活。在大眾辛苦勞作的同時，也是形成了竹竿舞動作的技術，再加以改進形成了針對不同年齡、性別等情況的特色舞動方法。規則比較靈活，可以自由發揮，較少的約束性，只要觀看者或者旅游的人想參加進來都可以，這樣也就形成了較廣泛的群眾基礎。

3.2 簡單性

竹竿舞的動作簡單易學，技術含量較高動作較為少見。有幾套動作反復進行舞動，有較大的隨意性，在很多動作都是反復進行，如第三、四式動作是一樣，第五與第二式是相同的動作。舞蹈的動作都是來自生活中的一些簡單動作，帶有較大的生活氣息，沒有拘束性，沒有經過專門訓練的人，只要用心觀察、琢磨也很可以很快進入狀態。這樣簡單易學的特征也是人們喜愛竹竿舞的原因之一。

3.3 健身性

要進行竹竿舞的動作的舞動，必然也會帶動全身運動起來。踩踏、跳躍及轉體是竹竿舞的基本動作，這些動作不斷搭配組合，也不由地帶動各個肌肉群、韌帶及關節等身體各個部位。腿部、膝及踝關節等得到運動，可以使得其軟弱無力的狀況改善，對骨質增生、骨質疏松等疾病都有良好的預防和治療效果。在跳躍的動作時，主要是靠小腿腳踝的向上的蹬力，手臂也隨之展開進行運動，腰腹及臀部得到一點的運動量，血液循環隨之加快，心跳加速，肺活量逐漸變大，人體的新陳代謝、心腦血管、人體的靈敏度、人體耐力、協調能力都能隨之改善。運動負荷的大小與舞動的節奏是成正比，舞動的時間也是決定運動負荷的重要因素。因此，人群不一樣跳舞的節奏也需隨之而改變，如青壯年就可以快速進行舞動，但是青少年或者老年人就必須慢節奏才能進行。擊桿之人與跳竿者可以交叉進行，跳竿者累了可以替換擊桿者，還有新加入的圍觀者都可以相互輪換。由于竹竿舞普遍都是慢節奏進行，屬于有氧運動，在現代減肥熱潮中較為受歡迎。從而達到促進身體健康，增強體質的目的。

3.4 娛樂性

竹竿舞是一個集體項目，在跳舞的過程中自然會產生很多有趣好玩的故事。竹竿舞的產生在少數民族中，相對而言聚居的人數相對較少，缺乏一定的文娛互動，竹竿舞迎合了這種社會需求。竹竿舞是土生土長的舞蹈給他們帶來了熟悉感及歸屬感，環境、經濟及文化的需求沒有及時給予滿足，竹竿舞的娛樂性符合了其滿足文娛需求。“呱嗒、呱嗒”聲中給了人們快樂及喜悅，在有節奏旋律中相互交流著情感，表達著濃濃的情誼。在通過一定的表演或者比賽的方式方法中滿足對美的需求，使得身心都得到了很好的發展。

3.5 經濟性

在經濟視角下來觀察，全民健身，像簡單的羽毛球、乒乓球、籃球等可以實現，但是網球、高爾夫球等消費較高的項目還是較少人參加的，絕大部分是不花錢或者花錢不大的運動項目。竹竿舞從其產生到發展及開展，無論是場地還是器材等因素都沒有太大的要求，可根據時間、地點及參加來決定，以竹竿舞的形式來體現全民健身參與，特別指出是經濟較為困難的偏遠山區，這樣就更加體現出竹竿舞的實用性及其獨特的優勢。

3.6 對女性健康的影響

人體內脂肪量是人體體重重要決定因素。據研究顯示，有氧運動有助于脂肪在安靜條件下脂肪的供能，脂肪供能越多意味著體重更容易改變。竹竿舞正式一種有氧運動，在舞動的過程之中，充分帶動了身體的各個部位的肌肉，體內臟腑得到充分運動，體內脂肪含量得到轉化，使得體重得到控制，體型也隨之改變。

健康的人在安靜時心率是60～100次/min之間，均值是在75/min，女性比男性少3～5次。有氧能力決定了心率的快慢，心率的快慢能看出心肺功能的強弱，心肺功能強心血管機能也相應較強。據研究發現，跳完竹竿舞后的女性在安靜時心率呈現下降趨勢，由此可見，女性在竹竿舞的訓練下心肺功能得到了較好的改善，這對女性特殊生理來講是一個很好的福音。

在日常生活中，女性鍛煉的人數較為少見，所以女性加強鍛煉。有研究顯示，為期三個月的竹竿舞訓練中，女性心肺功能產生的刺激比較大，而且地女性耐力也有很大的改善。女子一般心肺功能較弱，所以建議多參加體育活動，尤其是加強有氧運動對女子心肺功能好處顯著。竹竿舞就負荷這些特點，集合了傳統民族舞蹈的風格，又不乏的現代舞蹈歡樂。相對健身操而言，更有內容豐富，生動有趣，竹竿舞的是集合了文娛、健身及藝術于一身的體育項目。竹竿舞比較適合女性，因竹竿舞運動量相對較小，又是有氧運動的范疇，且從技術動作來說，腳的跳躍及手的擺動都亦能使得全身肌肉都得到很好的運動，促進新陳代謝，對女性的生理健康尤為有益處。

4 建議

（1）民族傳統體育及文化繼承、發展是我國體育工作的重點內容之一。竹竿舞是傳統民族體育的項目之一，在很多繼承的基礎上更應該去發展，讓更多的人了解竹竿舞的文化、藝術魅力，把傳承發展竹竿舞視為己任。

（2）竹竿舞是全民健身實施的重要方式方法之一。它不受地點、時間等因素的影響，可實施性、操作性較高。不但可以達到鍛煉身體的目標，而且也是在傳承和發展民間傳統藝術?；趧幼鬏^為簡單，鍛煉強度相對較小，也就有了廣泛的群眾基礎，在娛樂總達到快樂健身的體育效果。

（3）為了讓更多的人知道并參與進來，故此要加大“竹竿舞”的宣傳力度。做出針對不同的情況適合不同的人群，在創新理論的引領下進行宣傳，采取的比較合適的現代化宣傳方式，讓竹竿舞的走遍的體育運動的各個角落。

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[2]何祖偉,史偉.審美視角下的苗族竹竿舞的體育健身娛樂價值及文化特征研究[J].科技信息,2010(7).

[3]李沐陽,宋允清.竹竿舞的健身娛樂價值及其文化內涵[J].四川體育科技,2010(6).

[4]劉世濤.竹竿舞的變遷及在高校開展的效用研究[J].陰山學刊,2012(4).