論少兒運動員背越式跳高的助跑訓(xùn)練

徐峰

（江蘇省南通中學(xué) 江蘇南通 226001）

助跑是跳高技術(shù)中非常重要的環(huán)節(jié),它的任務(wù)是為了獲得必要的水平速度,在起跳前及時調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏,取得合理的身體位置,為正確且快速有力的起跳和順利過桿創(chuàng)造良好的條件。

弧形助跑路線是背越式跳高的典型特征之一。背越式跳高的助跑與起跳動作的銜接較其它跳高姿勢更加緊密自然,助跑水平速度的利用率高,有利于運動員充分發(fā)揮自身的潛力,從而能創(chuàng)造出更好的成績。這正是弧線助跑的優(yōu)越性,也足見其技術(shù)的重要性。實踐證明,助跑弧線半徑的大小及其弧線曲率的變化,和助跑步長、步頻以及助跑速度、節(jié)奏的變化有直接的關(guān)聯(lián),這說明了弧線助跑技術(shù)性強、要求高,對后續(xù)動作階段的技術(shù)影響大。初學(xué)跳高的少兒運動員,因生理、心理的特點,影響動作的因素較多,如不正確掌握弧線助跑技術(shù),則會增加后續(xù)動作的不穩(wěn)定性,從而會大大影響背越式跳高完整技術(shù)的正確掌握。

因此,在少兒運動員進行背越式跳高的訓(xùn)練初期,應(yīng)重視少兒運動員的助跑技術(shù)的訓(xùn)練以及相關(guān)素質(zhì)的提高。

1 對少兒運動員助跑技術(shù)錯誤出現(xiàn)的分析和認(rèn)識

在多年的訓(xùn)練實踐和賽場上對比賽的觀察中,發(fā)現(xiàn)少兒運動員在助跑方面出現(xiàn)的錯誤是多方面原因造成的。這里有訓(xùn)練方面的原因,也有少兒運動員自身存在的問題,如身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理、技術(shù)等方面的原因。在訓(xùn)練過程中,重要的一點是如何去認(rèn)識和理解這些錯誤技術(shù)的性質(zhì)、成因,及時解決問題,這對提高助跑效果,完善整個跳高技術(shù)有著積極的作用。值得注意的是在訓(xùn)練中,有些運動員在運動技術(shù)形成初期,或在有一定的基礎(chǔ)的情況下,對自己采用的助跑方式甚至是出現(xiàn)的錯誤都認(rèn)為合適或是正確的,而且深信不疑。此時如果不加以正確引導(dǎo),嚴(yán)格按要求做,可能會形成錯誤的動力定型。譬如,有些運動員受了以前跨越式跳高直線助跑的影響,感到直線助跑加速有力,起跳也有信心。但實際訓(xùn)練中,由于其錯誤的動作認(rèn)識,經(jīng)常出現(xiàn)起跳和過桿技術(shù)的錯誤,如垂直速度不夠、最高點在桿內(nèi)、背弓不能及時形成。所以,在這方面教練員必須多引導(dǎo)、多講解、多示范、多采取形象直觀的手段,在學(xué)與練的過程中,讓少兒運動員自己加深動作認(rèn)識,提高動作認(rèn)識。

2 少兒運動員助跑訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

助跑訓(xùn)練不是一個簡單的技術(shù)練習(xí),在競賽中,運動員完整技術(shù)的正確發(fā)揮以至一個高度的成功,正確的助跑技術(shù)是一個決定性的因素。然而“冰凍三尺,非一日之寒”,它需要教練員和運動員都要付出艱苦的努力。有計劃、有目的、系統(tǒng)地解決好助跑中的每一個細節(jié)。少兒運動員在練習(xí)助跑技術(shù)時,應(yīng)注意以下五個方面。

第一，重視抓好跑的技術(shù)。一個跳高運動員如不注意跑的技術(shù),而要提高助跑技術(shù),是遠遠不夠的。跑是一切運動項目的基礎(chǔ),對背越式跳高來說,顯得更為重要。

第二，掌握好助跑的速度。一定要在掌握比較正確的助跑技術(shù)和提高身體素質(zhì)的情況下,提高助跑速度,加長助跑步數(shù),這里需要指出的是,往往有時候,為了急于向背越式跳高助跑速度快的特點去靠攏,不顧少兒運動員助跑技術(shù)及能力方面還不完善,盲目加快速度,加長助跑距離,不但起不到積極作用,相反會起到破壞作用。雖說助跑距離不長,但它對人體的體能和神經(jīng)方面消耗卻很大。為什么,因為運動員在面對一定的高度下或多或少都有一定的精神壓力,此時注意力高度集中,都想通過助跑來發(fā)揮出自己最大的水平速度,調(diào)整出自己最大能力,為起跳打下基礎(chǔ)。此時,若運動員沒有一定的技術(shù)基礎(chǔ),往往會打亂完整技術(shù)的節(jié)奏,產(chǎn)生動作變形,結(jié)果事與愿違。由此可見,在這方面把問題解決好,對少兒運動員助跑技術(shù)的提高極為重要。

第三,在技術(shù)形成初期,建立一個良好的節(jié)奏感。良好的助跑節(jié)奏不僅能節(jié)省體力,提高速度,協(xié)調(diào)動作,也為快速起跳創(chuàng)造一個良好的前提。助跑節(jié)奏的建立可以通過各種各樣的訓(xùn)練手段去實現(xiàn)。

第四,抓好弧線上跑的內(nèi)傾技術(shù)。從助跑結(jié)構(gòu)看,弧線階段是助跑中難度最大的,也是考查一個運動員助跑掌握好與壞的重要指標(biāo)要求。身體在弧線上的運動使身體向內(nèi)傾斜與地面之間形成一個夾角,就象一個壓緊的彈簧為迅速彈起創(chuàng)下良好的動作基礎(chǔ)。好的內(nèi)傾技術(shù),必須是在有好的跑的技術(shù)和助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)上,來強調(diào)合理的弧度。

第五,必須加強少兒運動員的心理訓(xùn)練。跳高運動對運動員心理素質(zhì)的要求很高。掌握了助跑技術(shù)并不一定能在訓(xùn)練和比賽中充分表現(xiàn)出來,少兒運動員受心理因素的影響較大,因此,在進行助跑技術(shù)訓(xùn)練的同時,必須加強少兒運動員的心理訓(xùn)練,以使其具備良好的心理素質(zhì)和高度的自控能力。

3 少兒運動員助跑技術(shù)的訓(xùn)練

以上從不同角度談了一些有關(guān)訓(xùn)練的看法和問題,具體到怎樣去做,采用什么方法手段來訓(xùn)練好少兒運動員的助跑技術(shù),也正是本文要闡述的。經(jīng)過多年的訓(xùn)練實踐,本人積極探索,總結(jié)訓(xùn)練的經(jīng)驗和體會,摸索出一些訓(xùn)練方法和手段,在實踐中取得了一定的實效。

第一,針對平跑技術(shù)差造成的助跑技術(shù)錯誤,在訓(xùn)練前階段的專項準(zhǔn)備活動中,要有針對性的做一些站立式起跑、加速跑、跑的專門性練習(xí),要求動作放松、自然,強調(diào)糾正跑的技術(shù)動作,對于腿部力量差的運動員可采用跨步跳、原地的負重弓步換腿跳等。在練習(xí)中,不能只提一般的要求,要對運動員不厭其煩地給予語言提示:如“提高重心”“加大步幅”“抬腿送步寬”“注意后蹬”等,使學(xué)生隨時注意。

第二,對于助跑節(jié)奏差,如“碎步”“加速不均勻”“前緊后松”“忽快忽慢”等錯誤,防止和糾正的方法手段如下。

(1)彎道變頻跑。先大步跑幾步,后再快頻跑幾步,交替進行。大步跑要放松,有節(jié)奏(教練員可配合喊1、2口令),變成快頻跑時不能改變身體姿勢,要求腳步加快,讓運動員體會怎樣加快頻率。

(2)在弧線跑和助跑高中都要強調(diào)后“3步、4步”的頻率,可用數(shù)字口令、擊掌等信號給予提示。

(3)做不要起跳板的短助跑“跳高遠”強調(diào)后幾步助跑節(jié)奏。

第三，遇到弧線跑身體不內(nèi)傾,弧線不準(zhǔn)確,過大或過小,后兩步跑成直線(或與橫桿平行)等癥狀,建議采取以下方法。

(1)要求學(xué)生跑不同半徑的圓弧,如沿地面上的畫線做8字形跑,S形跑,跑時不斷提示身體內(nèi)傾動作,使其能從控制動作變成習(xí)慣動作。

(2)由直道進入彎道跑后,向小半徑切入,增加本體感覺。

(3)在足球場中圈反復(fù)做變頻的繞圈跑,或進行兩步—四步的助跑“跳高遠”。

第四,至于對助跑步點不準(zhǔn),起跳點不穩(wěn)定的錯誤,該怎么辦，助跑點不準(zhǔn)與助跑弧線的大小,跟助跑標(biāo)記的準(zhǔn)確、助跑節(jié)奏的穩(wěn)定有關(guān)。所以在助跑技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意，以下幾點。

(1)應(yīng)先對起跳點、助跑弧線和步點做出明顯標(biāo)記,以努力控制助跑弧線和節(jié)奏。在每次跑后,教練員指出偏差,及時糾正、調(diào)整,直到運動員形成正確合理的助跑路線和節(jié)奏感。

(2)在教學(xué)訓(xùn)練中加強集中注意力的訓(xùn)練,要求少兒運動員在助跑前先穩(wěn)定情緒,把注意力集中在隨后的動作中,養(yǎng)成思考的習(xí)慣。

(3)努力培養(yǎng)少兒運動員自我分析和分析其他隊員動作技術(shù)的意識和能力,通過不斷地觀察、判斷、調(diào)整,掌握自我學(xué)練的方法。

(4)促使少兒運動員養(yǎng)成助跑時默念的習(xí)慣。在初期,教練員、其他隊員按照一些簡練的詞語——口訣或數(shù)字節(jié)奏,如“加速”“內(nèi)傾”“1—2、3—4”等,進行大聲提示,隊員自己也隨之出聲,努力找感覺,并養(yǎng)成習(xí)慣。以后的助跑練習(xí)中,在默念及自我暗示下,應(yīng)不斷加強、鞏固正確的本體感覺。

第五，在前面的技術(shù)練習(xí)基礎(chǔ)上,反復(fù)進行全程助跑練習(xí)。助跑步數(shù)8步左右,直線部分四步要求穩(wěn)固加速,后四步弧線跑時,要求加速均勻,身體放松,有彈性,節(jié)奏感強。

第六,教練員應(yīng)特別注意,在進行技術(shù)訓(xùn)練的同時,應(yīng)根據(jù)少兒運動員的個性特征,循序漸進,有針對性地加強各種素質(zhì)練習(xí),科學(xué)合理地安排,以促進少兒運動員身體全面素質(zhì)的發(fā)展,從而更利于技術(shù)的掌握和進一步提高。

4 結(jié)語

總而言之,任何一個有前途的少兒運動員基本上都具有較高的可塑性。只有盡早地對他們加強技術(shù)訓(xùn)練,才能幫助他們解決技術(shù)方面的弱點,單憑一時的熱情,而不能堅持長期系統(tǒng)的訓(xùn)練,是不可能取得成效的;強迫不能成為教練員的訓(xùn)練藝術(shù),而讓運動員有創(chuàng)造性地進行富有成效的自主學(xué)習(xí)訓(xùn)練,這正是每一個教練員的職責(zé),也是值得每一個教練員時時去思考和探求的問題。

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