健身氣功·易筋經養生功效研究綜述

王藝霖 郭正良 段夢麗

（河南大學體育學院，河南 開封 475001）

隨著人們生活水平的不斷提高，健康長壽成了人們關注的熱點話題，于是養生熱悄然出現。易筋經是我國古代流傳下來的民族傳統健身方法，是我國傳統養生的重要內容，良好的保健養生功效受到越來越多人的青睞。它通過呼吸吐納，變易筋骨，注重脊柱旋轉屈伸，使肌肉以不同形式的收縮，牽拉工作來調理身體機能，從而達到強健體質、抗疫祛病、抵御早衰、延年益壽等功效，其健身養生價值不言而喻。為了更好地推廣普及，使更多的人受益，國家體育總局健身氣功管理中心組織各類專家傳承整理創編了“健身氣功·易筋經”，確立為我國的第97個體育運動項目[1]。隨著社會參與的增多，及政府對傳統養生政策的調整，學界對學界對易筋經的研究論文也大量出現，國內不少學者先后涉足此領域對易筋經的健身養生價值進行了探究，本文對有關易筋經養生保健價值的研究成果，從心理、生理及臨床功效三個方面進行了綜述，總結已有研究的價值與作用，并找出已有研究的不足，以為后續研究提供參考，方便人們對易筋經健身養生功效的認識和推廣發展。

1 健身氣功·易筋經對練習者心理方面的影響

在《參加健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究》[2]與學位論文《易筋經對腦卒中偏癱患者運動功能、平衡能力及情緒的影響》[3]、《健身氣功·易筋經對老年人心理健康狀況的影響》[4]等研究成果中，作者分析了易筋經的健心功能，并闡述了其對身心作用的價值，易筋經對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以調節人的情緒，緩解壓力，改善人的焦慮、抑郁和緊張水平，增強人的意志力，擁有積極樂觀的面對生活的態度從而提升幸福度。在《健身氣功·易筋經與大學生心理健康關系的研究》[5]與學位論文《易筋經對大學生心理健康影響的研究》成果中指出易筋經屬于中等偏弱強度的有氧運動，簡單易行，能夠減緩頸、肩、腰、背酸痛等癥狀。該研究經過4個月的干預練習，證實長期練習易筋經能夠幫助大學生調控心態，重視修身養性及增強自我控制能力，使身心情志得到轉換調節，緩解精神緊張，從整體改善心境狀態，提高大學生的心理健康向著積極的方面發展。《簡編易筋經十二式鍛煉對老年人焦慮自評的影響》[6]一文中通過在不同鍛煉史基礎上進行鍛煉發現易筋經對老年人的焦慮自評有巨大優勢，能夠使鍛煉者產生一種積極心理狀態，降低焦慮或抑郁，提高自信心。

綜上，易筋經作為中等偏弱強度的有氧運動，通過對易筋經的練習，配合呼吸吐納，使練習者心理進行自我調節，從整體上改善心境狀態，可以不同程度地調節和改善人的焦慮、抑郁和緊張水平，增加練習者的意志力及自信心，尤其是對大學生的心理健康起到促進作用。

2 健身氣功·易筋經健身功效的研究

2.1 有關青年健身功效的研究

《易筋經對非體育專業大學生身體機能素質影響的研究》[7]一文，通過對非體育專業大學生形態指標、機能指標、素質指標、派生指標的前后對比研究，發現易筋經對普通大學生的身體形態，心肺功能，身體靈活性及運動機能都有所改善。《健身氣功·易筋經對大學生平衡能力及柔韌素質影響的研究》[8]及《健身氣功·易筋經對大學生柔韌性影響的研究》[9]兩篇文章選取了具有代表性的大學生群體，經過對比分析出練習易筋經通過呼吸吐納，增強各器官機能，促進有氧代謝，提高大學生的柔韌性，并使柔韌性得到全面改善。《健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量改善的實驗研究》[10]、《推拿功法‘易筋經’對大學生失眠癥的影響》[11]等研究成果，都采用實驗對比的方法、從兩個不同的角度入手，經過易筋經對大學生的睡眠質量的干預，發現易筋經這種非藥物治療的方法通過調身、調心、調息來加強人體其它臟器功能能促進大學生的睡眠質量。《易筋經對非體育專業大學生身體機能素質影響的研究》[12]一文通過對非體育專業大學生形態指標、機能指標、素質指標、派生指標的前后對比研究，發現易筋經對普通大學生的身體形態，心肺功能，身體靈活性及運動機能都有所改善。《健身氣功·易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響》[17]通過觀察實驗對象的鍛煉前后免疫細胞數量以及機體中的免疫球蛋白水平的一些變化，分析得出易筋經能夠改善提高機體細胞免疫能力以及體液的免疫水平，對大學生增強體質，提高對疾病的抗病能力有很好的幫助。《健身氣功·易筋經鍛煉對中學生體質影響的實驗研究》[14]一文，是目前唯一易筋經對中學生影響的研究，該研究用實驗對比分析法，對實驗對象的身體機能水平，身體素質的前后12周對比研究，得出中學生練習易筋經對他們的心血管系統，平衡能力和柔韌性等方面，有非常顯著的促進作用，在中學生的業余鍛煉中也可以加入易筋經的鍛煉更好的促進中學生的身體素質的發展。

綜上所述，以大學生為主體的青年群體的身體素質下降問題受到社會各界的關注，健身氣功·易筋經的練習能夠對身體形態、心肺功能、柔韌性、靈活性有促進作用，提高有氧代謝功能及免疫系統的功能，改善大學生的睡眠質量，促進其身體素質的發展。

2.2 關于中老年人健身功效的研究

《健身氣功·易筋經對老年女性身體素質的影響》[15]、《健身氣功·易筋經鍛煉對老年人身體機能和血脂的影響》[16]和《‘易筋經’改善老年人體能衰退初探》[17]及《健身氣功·易筋經鍛煉中對老年人體質的影響》[18]等研究結果，通過握力、背力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、反應時測試等實驗，得知健身氣功·易筋經鍛煉可以改善老年人力量、柔韌、平衡和靈敏等方面的身體素質，對于老年人伴有機體退化性的體能改善有顯著的效果，可以提高老年人生活質量，延緩衰老。《健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人心功能的作用》[19]一文，采用多普勒彩超儀器對受試者進行檢測，驗證了中醫理論對易筋經改善心臟功能的闡釋是科學合理的。《健身氣功·易筋經對中老年血清S O D、M D A水平的影響》[20]研究表明練功所產生的效應與練功時間的長短有一定的關系，有利于減弱氧自由基對機體的損害作用，達到延緩衰老的作用。《‘易筋經’改善老年人微循環障礙和骨質疏松癥的研究》[21]根據中醫理論的腎虛、微循環衰退是老年人病變之本與《‘易筋經’健脾強腎、易筋的功法特點的相關性》論證了易筋經鍛煉對老年人微循環障礙及骨質疏松癥的改善有良好的作用。《健身氣功易筋經對更年期綜合征婦女身心癥狀的影響》[22]一文研究了易筋經這種運動正好達到中老年人有氧健身運動的靶心率范圍，可以改善機體代謝水平，緩解更年期婦女常見癥狀，減少藥物對更年期婦女的副作用。《健身氣功·易筋經延緩中老年人智能化的研究》[23]采用智能生理年齡測試軟件證明了易筋經的鍛煉能夠明顯提高老年人的思維敏捷性、動作靈活性、短時記憶力和注意品質，從而延緩中老年智能衰退。《易筋經對老年人平衡功能的實驗研究》[24]一文中通過對中老年平衡功能進行研究發現，易筋經的功法動作對于強化肌群間的微觀協調力，促進老年人平衡功能，減少意外跌倒有積極的作用。

綜上所述，進行易筋經的鍛煉，能夠有效改善中老年人力量、柔韌、靈敏和平衡等方面的身體素質，提高老年人的思維敏捷性、動作靈活性、短時記憶力和注意力，從而延緩中老年人智能衰退，提高老年人的生活質量，有助于減緩社會的老齡化現象，增加未來老年人的健康水平，對于和諧社會的建設具有積極意義。

3 易筋經臨床功效研究

3.1 對心功能的作用

《易筋經鍛煉對心功能和心血管功能影響初探》[25]一文從生物力學的視角就易筋經對改善心功能和心血管功能的途徑進行了探討，使心血管及心臟得到鍛煉。《彩超評價健身氣功·易筋經對最新功能作用探討》[26]科學的驗證了《健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人心功能的作用》[27]一文中提出易筋經通過形體引導，調暢經絡氣血，促進氣血的循環，調節臟腑機能，加之神意與形氣的結合使左心室每搏射血量及心室的舒縮功能達到改善心臟的功能，有所改善。邵盛等[28]從不同的時間鍛煉對心臟的功能影響不同，研究得出長時間的鍛煉能使心率變慢，心肌收縮力加強，心血管功能得到改善，抑制心室肥大，降低外周血管阻力。王廣蘭等[29]報道練習易筋經對心臟自主神經系統調節功能明顯加強。

綜上所述，從不同角度及方法對易筋經與心臟功能的作用的關系進行了研究發現，長期進行易筋經的鍛煉可以增強心臟功能，促進血液循環。對心臟自主神經系統進行調節，使心肌收縮能力加強，減緩心臟病的發病率，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環障礙病癥都有良好作用。

3.2 有效改善肌肉勞損，增加骨密度

《健身氣功·易筋經對神經根型頸椎病的干預和機理研究》[30]把參加實驗者分為鍛煉組、牽引治療組、口服西藥組及易筋經鍛煉組，結果發現易筋經是最好的治療神經根型頸椎病的手段。《易筋經鍛煉對中老年腰間盤突出癥患者的康復影響》[31]把受試患者分為易筋經鍛煉，推拿手法及藥物治療組，并隊其生理曲度變化的測試，表明易筋經對中老年腰間盤患者的康復有很好的臨床效果。學術論文《健身氣功·易筋經治療腰椎間盤突出癥下腰痛的研究》[32]通過測量一系列指標，來觀測易筋經練習對于腰部核心肌群穩定性的影響，發現其優于骨盆牽引治療，在臨床治療中可以節約醫療資源，減輕患者的經濟負擔。《習練易筋經治療腰肌勞損臨床觀察》[33]和《健身氣功·易筋經特定動作治療下腰痛的表面肌電研究》采用易筋經療法能夠穩定腰椎，舒展攣縮的肌肉，使局部氣血通暢，對腰痛的治療安全有效，并能預防和減少腰肌勞損的發生。《健身氣功·易筋經防止骨質疏松癥的臨床和機理研究及易筋經鍛煉對原發性骨質疏松癥患者密度的影響》研究，對易筋經鍛煉能夠增加骨密度，在對于骨質疏松療法的作用給予了肯定，而且易筋經的鍛煉還能夠減輕原發性纖維肌痛綜合征。

綜上所述，易筋經的鍛煉通過對包括血管，神經，肌肉，韌帶，肌腱等在內的“筋絡”組織進行拉伸鍛煉，能夠有效改善腰肌勞損病癥，增加骨密度。在臨床上對于腰間盤患者及原發性骨質疏松癥患者密度的的康復的治療給予了肯定。

3.3 易筋經與亞健康的研究

《易筋經治療亞健康狀態的機理探討及展望》一文中指出，易筋經是一種很適合亞健康人群的運動方式，疏肝理氣，調節肝臟之血，總調五臟來調制肝膽以改善身體機能從而為亞健康的治療開辟道路。《健身氣功·易筋經改變亞健康人群免疫功能的影響和機理研究》一文，研究指出練習易筋經能夠加強亞健康人群的I g G、I g M、I g A的水平，使體內自由基的清除能力隨著鍛煉的時間改變而增強，從而改善免疫功能，使亞健康人群恢復正常。

4 結語

21世紀的今天，隨著中國經濟的快速發展，人們的物質文化生活得到了充分滿足，文化生活有了更廣闊的發展空間，另外，隨著城市化進程的加快，信息化、工業化的生活方式使現代文明病迅速蔓延。易筋經經過千年的文化積淀有其獨特的健身效果，對于診治現代文明病能夠發揮其獨有功效，被越來越多人所關注，它被證實有利于中年群體的身體健康，并能減緩現代文明病的滋生。本文通過對已有的研究成果進行綜述，認當前關于易筋經健身養生功效的研究在生理、心理及臨床功效三個方面已經取得了巨大進展，其實用價值不言而喻。但現有的研究成果中也面臨著過多地采用現代實證科學的方法解釋傳統理論與實踐，可以充分肯定以實證科學為視角進行研究的價值，但是易筋經作為我國傳統養生文化的重要內容，植根于我國的傳統文化環境與土壤，完全用現代實證科學的視角進行研究，并不能充分認識易筋經的養生價值與功效，以及易筋經的生理機制與動作原理。所以，研究者建議，在今后的研究中，學界應當加大對傳統理論的挖掘整理，在利用實證科學研究的同時，還需要運用我國傳統科學理論進行解釋和探討。

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