樹立健康理念培養學生終身健身鍛煉習慣①

徐景文

（長治醫學院公共體育部 山西長治 046000)

健身鍛煉習慣是保持身體健康的最佳方法,建立鍛煉習慣,必須樹立健康新觀念,有意識地培養學生健身鍛煉的興趣,掌握鍛煉的能力,使他們能隨著生活條件、環境、年齡變化,合理調節體育鍛煉項目、鍛煉時間和運動量,達到終身參與健身鍛煉的目的。

1 樹立科學的健康觀念提高對健身鍛煉價值的認識程度

1.1 樹立健康新觀念

健康就是幸福,健康就是財富。“健康,并不單指對身體的病和弱的否定,而是指身體上、精神上和社會上良好狀態的總稱。”不論種族、宗教、政黨和社會制度如何,應當具有充沛的精力;心胸開闊,處事樂觀;身體發育正常,功能良好;善于休息,睡眠良好;能適應外界環境的各種變化;能抵抗一般性感冒和疾病;體重適當,身體勻稱;牙齒清潔無出血癥狀;頭發有光澤,無頭屑;肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。即不但身體沒有疾病,還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。

1.2 生命在于運動

動物學家發現,生活在野外的大象可以活到200歲,在動物園內盡管生活條件比野外好得多,卻活不到80歲。有人調查分析了18名113～194歲的歷代外國長壽老人,體力勞動者有16人,占88%。我國的長壽老人從青少年時期就開始養成了經常運動的習慣,一直堅持到老年仍從事力所能及的活動。

體育鍛煉可以促進大腦的功能,使思維敏捷,保持良好的記憶力;還可以使人體各系統器官的功能相互協調,更好地適應外界環境,增進健康;使人心情愉快,精神煥發;可以消除緊張學習和工作帶來的疲勞,加速新陳代謝,使體力得到恢復。所以青少年時期應該積極進行適量的健身鍛煉,逐步養成健身鍛煉的習慣,提高健康水平。

1.3 健身鍛煉的經濟價值

聯邦政府1987年進行的一項全美醫療費用調查研究數據表明,按照1987年的幣值計算,美國人每周進行3次,每次保持30min以上的健身鍛煉,其年人均醫療費用為1019美元,不進行鍛煉的人均醫療費用為1349美元,美國每年節省醫療費用將達766億美元。鍛煉帶來的節省醫療費用的益處可持續到70歲以后。任何年齡段進行鍛煉都能延長壽命并推遲心血管疾病的發生。

1.4 注重培養學生的健身鍛煉意識

引導學生正確認識體育鍛煉的意義和作用,以產生參與體育鍛煉的欲望和要求。由于遺傳、營養、疾病等因素的影響,每個人的運動能力有著較大的差異,但每個人對體育運動的認識以及參加體育鍛煉的意識卻不是天生的,而是通過感知到思維的形式和過程培養出來的。人們越來越重視自身健康狀況和生活質量的追求,良好的鍛煉習慣是實現這一目標的重要手段,習慣的養成首先得有意識的支配作用,應當加強培養學生的體育鍛煉意識。

2 培養學生的體育興趣和健身鍛煉能力

體育興趣是力求認識、積極主動地參與體育活動的心理傾向,是形成習慣的心理基礎;而能力則是從事鍛煉的重要手段。必須有意識地培養學生對健身鍛煉的興趣,與多種因素有關,諸如:運動中的情感體驗、運動基本技術技能和體育理論知識的掌握、教師的指導方式及同學間的幫助、學校體育設施及家長體育態度及社會對體育宣傳的力度等等。只有讓學生對體育產生濃厚興趣,才有可能不斷地提高學生的體育興趣和鍛煉能力。

2.1 了解學生激發興趣

要培養學生對體育的興趣,首先要善于發現學生的興趣。學生的年齡、性別、神經類型、心理需求、生活實踐的差別,造成了學生興趣的各不相同。教師要經常觀察學生的興趣和變化規律,利用課堂教學、板報等形式介紹、宣傳體育發展概況,加強理論知識的傳授,讓學生了解“什么是體育”、“為什么要參加體育鍛煉”、“如何去鍛煉身體”等,使學生從理性上對體育鍛煉的意義和價值有充分的認識,激發其強烈的學習動機和對體育鍛煉的興趣。講一些體育與生活、健身、健美的知識,讓學生從好奇到關心再到試一試,直至完全投身到體育學習和鍛煉之中,從而滿足學生的求知欲和好勝心。教師要善于保護和引導學生的興趣,對于體育缺乏興趣的體弱、傷、病殘學生,要進行耐心疏導并加強對他們的課外輔導,幫助他們選擇適合自身興趣的鍛煉內容。通過經常和學生交談,做學生的知心朋友,融洽師生關系,增進師生友誼,使學生對教師產生信任和信服感,及時了解學生的心理動態,知道他們的喜、怒、哀、樂,了解其需要、興趣、愛好,才能對癥下藥,教師對學生要一視同仁,熱愛學生、尊重學生、信任學生,讓每一個學生都能感受到教師真摯的關心和愛護,以喚起學生對教師的尊敬和愛戴,提高學生對體育鍛煉的興趣。

2.2 通過教學培養健身鍛煉能力

大綱設置的項目內容要和學生的體育興趣愛好相一致。人的興趣不是一成不變的,教學中教師應該注意培養學生廣泛的興趣,對那些學生雖不感興趣,但鍛煉價值較大的項目,可考慮適當降低難度和考核標準,采用游戲、競賽等趣味性的組織教法,逐步培養學生的學習興趣。對學生既不感興趣,而且場地條件也不具備的項目可以刪除。生動準確、活潑幽默的講解,標準、漂亮的示范動作,以及豐富的專業知識、熱情的幫助和耐心的引導,可以充分調動學生的積極性。要發揮體育的娛樂性與競爭性的特點,讓學生在明確任務、目標,了解練習方法的前提下,創造性地參與健身鍛煉。

通過理論學習使學生能對自己的健康狀況、鍛煉效果,做出科學的評價,提高參加鍛煉的興趣和信心;使他們能隨著生活條件、環境、年齡變化,合理調節體育鍛煉項目、鍛煉時間和運動量,達到終身參與健身鍛煉的目的。要針對學生多方面的興趣、特點,組織好課堂教學,讓學生在活潑、愉快的環境中,接受體育帶來的無窮樂趣。

2.3 充分發揮體育活動的“運動”、“學習”樂趣

健身鍛煉只注重“懂”,是“光說不練”;只注重“會”,容易產生“只知其然,不知其所以然”,不利于學生體育實踐能力的形成;而只重視“懂”、“會”不重視“樂”的教學,會導致學生內在動力的不足和情感的失落。必須將教學改造成融“問題、技能學習及情感體驗為一體的綜合教學過程”。

適宜的運動負荷和合理的運動組合是體驗體育樂趣的第一要素,運動強度和運動量能小勿大,使學生充分獲得運動后心情的愉悅感、精力的充沛感、精神的振奮感、身體的舒適感和健康感,消除學生對體育運動的畏懼感;發揮群體友情和愉悅感染效應,帶動個別運動能力較差的學生;利用回顧參加體育鍛煉前的身體狀況來使學生明顯體會自己體質的增強和健康狀況的改善,讓他們在品味成績和進步的欣喜中,增強自信心,提高對體育鍛煉的興趣愛好。

2.4 開設健身鍛煉相關內容教學

體育鍛煉的能力是在體育活動中所表現出來的一種特殊的綜合能力,它是由認識能力、體育運動能力、制定鍛煉計劃和組織實施能力、自我檢查和自我評價能力等內容所組成。學生只懂得了體育鍛煉的重要意義和作用是不夠的,還必須在體育教學過程中傳授相關學科的知識,如人體解剖學、人體生理學、運動生物力學、運動醫學、運動保健學、運動心理學等學科的知識,要讓學生掌握最基本的體育原理和獨立鍛煉身體的方法,啟發學生的智力因素,使之觸類旁通,以至能結合實際創造性地鍛煉身體。要學會適應年齡、環境等條件的變化進行體育鍛煉。理論部分教材應選擇有利于強化學生健身意識、增強學生健身能力、護養身心的原理和方法等方面的內容;實踐部分教材要健身化,打破以競技運動為中心的教材體系,采用有較高鍛煉價值的易用、易練、少而精、能有終身效益的個體練習的教材,增加各種健身手段的應用,提倡高密度、低強度的健身方法,增強學生科學鍛煉、護養身心的能力。

2.5 開設專項選修課讓學生參與教學過程,在實踐中培養鍛煉興趣

最喜歡和最容易進行的就是最好的體育活動,可以激活快樂情緒,強調可操作性和實際性,辦得到才有可能出成果。讓學生選擇自己有興趣的項目進行鍛煉,才能積極熱情參與。使學生能在實際鍛煉中懂得怎樣遵照人體生理的基本規律,根據年齡、性別、體質等情況,選擇適宜合理的運動項目鍛煉,合理運用全面、經常、漸進的體育鍛煉原則,讓學生自訂鍛煉方案進行自主的體育鍛煉,提高自我運動能力和義務監督能力,以便學生發揮各自的特點和優勢。使體育教學內容向多樣化、生活化、娛樂化方向發展,既可滿足不同學生個體的興趣和需要,又能增加教學的趣味性,使學生將參加體育健身鍛煉作為一種生活樂趣、將體育鍛煉自然地與生活內容相融合。

要重視學生的主體作用,教師逐漸由授課向指導與輔導相結合的形式轉化,以利于學生自學、自練和自控能力的提高。要增大課時的總體彈性,給予學生寬松與追求、好奇的環境,適應學生的需要。在教師輔導下讓學生有選擇地進行自我發展練習,對學生的自發興趣,在一定范圍內給以尊重與滿足,使他們通過系統的練習,既促進了身心發展,又培養了獨立的自我鍛煉能力。在獨立的鍛煉中,及時、準確地進行自我檢查和評價,掌握一些體育鍛煉的方法和原理,形成相對穩定的習慣和愛好,制定合理的鍛煉計劃并進行嚴密的組織實施,獲得良好的體育鍛煉效果。

2.6 改革考核方法促使經常鍛煉

建立注重以體育能力和心理受益為核心的考核和成績評定方法,注重體育結果的實效性評價,促使學生在體育興趣和能力鍛煉習慣方面的自我培養,才能保證終身健身鍛煉習慣的養成。

3 體育鍛煉習慣的養成

3.1 利用合理教學內容、方法,完善課余鍛煉監督機制,科學考核方法形成鍛煉習慣

健身鍛煉習慣是經過反復練習形成的不需要意志努力和監督就能維持鍛煉的自動化的行為模式。英國教育家洛克說:“一切教育都歸結為養成良好的習慣,往往自己的幸福都歸于自己的習慣。”如果人們經過體育實踐之后,能形成終身體育鍛煉的習慣。習慣的養成需要有一個過程,可以通過各種手段加速這個過程,及早養成體育鍛煉的習慣。

教學內容方法要講究科學性,體現教育性,其效果不僅能有效提高學生的身體素質。還在于培養良好的心理品質,選擇合理的教材和課程設置,運用靈活多樣、生動活潑的教學方法的同時,建立健全體育鍛煉監督機制,完善符合強身健體的考核內容和方法,以督促和激發學生學習的積極性,使學生在體育鍛煉中,強身健體、發展個性、健美形體、美化心靈、結友社交等。逐步使學生感到體育鍛煉在自己的實際生活中必不可少,形成經常鍛煉的習慣。

3.2 尋求家庭和團體的助力

家人或朋友一起參與,加入適合自己的運動社團或健身俱樂部借助團體的力量,協助自己持續不斷地參與健身鍛煉。隨著社會的進步,廣播、電視、報紙、雜志對體育的報道宣傳越來越廣泛。學生對體育的知識、技術技能有了更多的了解,開始注意自己在體育方面的能力培養,經常自己組織一些比賽,許多同學都希望自己能成為運動場上的主角,具有相當強的表現欲望。引導學生積極參與體育鍛煉,培養和發展學生自我鍛煉的能力、組織和管理能力以及對體育比賽的欣賞能力,使學生對多種體育項目產生興趣,經常參與各種健身鍛煉活動，相互幫助分析鍛煉效果和感受。每個人在運動后都有一些變化,有的是身體上的,有的是心理上的,要懂得什么樣的反應是正常的,什么樣的反應是不正常的,比如,鍛煉后的肌肉疼痛是正常的,運動后頭暈、嘔吐是不正常的。從而肯定成績,增強克服困難的勇氣,提高學習的興趣和信心,從鍛煉中獲取極大的樂趣,比賽的獲勝、關鍵的進球都會使人難以忘懷。逐步形成頑強的意志品質,才能長期堅持鍛煉,從而終身受益。

3.3 制定簡易可行的短期目標和鍛煉處方

在健身科學的基礎上,依據個人的能力、生活習慣、周圍環境等,制訂切實可行的鍛煉計劃,計劃中對自己的要求不能過高,在簡易的身體能力檢測下,評價短期目標的實現狀況,依據身體能力的評價結果,修訂鍛煉處方和短期目標,以便持續維持參與運動的正確目標與方法。運動的效果是可以累計的,透過多次短暫的運動參與方式,可以有效解決沒時間的困境。經過多次反復的短期目標的實現增強鍛煉的信心,逐步形成健身鍛煉的習慣。

4 結語

體育興趣是實現終身體育的心理基礎,而體育能力則是健身鍛煉習慣的核心和基礎,是實現養成健身鍛煉習慣的必備手段。體育興趣、體育能力的培養,必須從教學、課余鍛煉、日常生活做起,能夠根據條件的變化,選擇、運用甚至創造相應的身體練習方法進行獨立的體育鍛煉,合理地安排鍛煉時間,調節運動負荷,實行自我監督和正確的自我評價身體狀況與鍛煉效果,才能夠真正受益于體育鍛煉,健身鍛煉習慣才可能形成。

[1]林宋榮，盧考純.終身體育與體育興趣、體育能力[J].體育學刊,2000(2):59-60.

[2]袁廣鋒.終身體育動機、興趣、習慣和能力的培養[J].體育學刊,2000(3):56-58.