淺析高校體育運動爆發力訓練方法

朱金棒

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

環境、厭學情緒、網絡游戲等諸多因素導致當前高校學生的身體素質普遍不高。現實中也有很多高校學生喜歡體育運動項目,但由于自身身體素質不好,運動爆發力不強而導致對體育項目興趣與信心喪失,如何提高高校學生的運動爆發力,成為當前高校體育教育的研究重點之一,運動爆發力具有提高高校學生體育興趣,創新高校學生體育能力的積極作用,本文就開展高校體育運動爆發力的訓練方法做以下論述。

1 高校體育運動爆發力訓練的積極意義

1.1 積極推動大學生培養終身體育的意識

高校體育教學的重要目標之一就是培養高校學生終身體育的意識,主要包括多種多樣體育運動項目爆發力的培養,所以,運動爆發力的訓練從基礎環節上推動著高校學生培養終身體育的意識。

1.1.1 是考核高校學生身心健康的重要指標

大學階段是高校學生朝氣蓬勃、積累知識、大有作為的人生階段,不僅具備了創造性思維,具備創新精神,特有的表現欲還促使高校學生將自己陽剛、健康、陽光、沖勁通過外在形體而表現出來。運動爆發力從高校學生的高校開始階段,其特征體現就要與年齡、身心成長特征相符合。比如說速度,不管是高校體育科目的考核內容,還是高校學生自身體能素質,都有相關的合格標準,對學生是否能達到要求作考核。再比如耐力,高校體育科目的考核形式是長跑,是高校學生體育運動的基礎內容,對其健康情況進行考核。還比如力量,無論是長跑還是短跑,都對腿部的力量進行考核,除此之外還有單杠運動項目和雙杠運動項目,是對臂力爆發力的考核。

1.1.2 是高校學生保持運動激情的源泉

雖然,很多高校學生的身體素質不高,有的還存在不合格的情況,但由于在大學階段他們富有運動的激情,喜歡各式各樣的運動項目,也希望通過在某些項目的競技過程中發揮自己的才能,表現自己的運動能力。不管哪種體育項目,都具備動作的優美特征,不僅要求體力,也要求表演和即興發揮,爆發力就顯得尤為重要,對于高校學生熱衷喜愛的體育項目,由于身體素質的原因,不可能在一定時間內去按照力量的要求合格的完成,但是他們能在不斷的訓練中保持比較高的興趣,運動爆發力保證他們不斷提升體能。一旦運動爆發力訓練符合了體育項目的要求,就會促進競技技能的提高,促進學生更有興趣的保持體育運動。比如耐力的訓練、力量的訓練等。

1.2 積極促進大學生培養、創新體育能力

運動爆發力強弱反映了高校學生體育能力的高低,爆發力的充分發揮是展現學生體育能力中技術性和技能性的基礎,學生身體素質的實際加上良好的運動爆發力能夠實現個人創新體育的能力。

1.2.1 運動爆發力是高校學生體育運動的基本能力

在高校學生的學習階段,不管是體育科目的考核,還是學生自身體育運動的需求,都離不開運動爆發力,其是體育運動的基本能力。在田徑項目中,良好的運動爆發力保證運動能力的正常發揮,保證沖刺的順利完成,進而取得良好的競技成績,比如速度的提升、耐力的增加、投擲距離的增加等。在球類項目中,運動爆發力保證拼搶的成功和戰術攻守的不斷轉化,不管是哪類球的競技比賽,運動爆發力都支撐他們努力參與競技,在競賽的危機關頭,迸發自己的能力,發揮自己的潛能,比如排球的扣殺、足球的搶斷、籃球的扣籃、乒乓球的扣殺等。在體操項目或舞蹈類項目中,運動爆發力能夠保證他們完成優美、高難度的動作,只有有足夠的運動爆發力做支撐,運動者才能把那些感染力和震撼力很強的動作完成,才能發揮技巧,盡情的釋放。

1.2.2 運動爆發力是高校學生創新體育的基本能力

無論高校學生學的是哪個專業,都會立足于自己的專業知識,結合自己的實際需要和個人興趣愛好,按照自己運動形式去創新自己的運動項目。但是這些所創新的體育運動方式,離不開自身的運動爆發力,只有在運動爆發力的基礎之上,依據人體能成長自然規律,實現體質的逐漸增長。比如速度的訓練,學生自身會根據經常所處的場所條件和常見的設施設備開展創新訓練,原地跳繩和原地跑步都是常見的訓練方式,能夠在短時間內提高運動爆發力。還比如反應能力的訓練,籃球拼搶、羽毛球的扣殺、足球的截斷都是常見的訓練方式。

2 提高高校學生運動爆發力的訓練方法

目前針對運動爆發力訓練很多高校已經做了大量的研究,但多數是針對某項體育項目進行研究,比如對田徑運動員運動爆發力訓練的研究等等,研究方式多采用速度訓練和負荷訓練相結合,從而實現學生運動爆發力的穩步提高。但是,高校體育教學的主要目標是全體非專業性質的大學生,教學的宗旨是促進大學生體育意識的培養和體育能力的提高。所以,運動爆發力的訓練還要從常規教學入手,配合課外的全面指導,實現高校學生運動爆發力的全面提升。

2.1 課堂基礎環節的訓練

高校教師課堂上的教學,是高校學生運動爆發力訓練的主要陣地。教師的課堂教學,是依據體育科目的教學計劃,目標明確、步驟有序的進行,且在每個學期或每個階段的教學過程中,選擇具體的體育運動項目。所以,課堂基礎環節的教學過程中,教師就要把運動爆發力的訓練與具體的體育運動項目的教學相結合,把運動爆發力訓練當成又一個特定的教學內容,當成課堂教學的特定環節進行課堂教學。實現體育項目教學的專業性和運動爆發力訓練的針對性,實現學生掌握體育能力、掌握項目運動技能和技巧、提升運動爆發力的綜合教學目標。

教師在體育課堂的教學過程中,一定要科學合理的將項目專業性教學課時和運動爆發力訓練教學課時進行分配。運動爆發力訓練教學作為一個環節的教學,要根據實際的體育項目教學內容和學生運動爆發力的實際情況,確定運動爆發力訓練的教課時間和訓練強度,如果能在課堂上相互結合更好,如果結合不成,教師則可一帶而過。

2.2 課堂專業環節的訓練

不管是教學的哪個學期還是哪個階段,不管是哪種體育的教學項目,教師都可以依據既定的教學安排,在體育教學的過程中預設運動爆發力訓練的課堂時間,對專業性的運動爆發力訓練開展教學,課堂專業環節的運動爆發力教學,可以確保訓練的專業性,確保學生訓練內容的整體與集中性,課堂效果會在短時間內得到明顯提高性,能確保學生通過專業知識的講授和自身積極的訓練,直接感受到運動爆發力得到了明顯的提高,進而提高學生體育運動的興趣。比如在籃球項目的教學與學習階段,教師可以依據籃球運動員所要求的運動爆發力,開展學生運動爆發力的訓練,課堂環節可按照每兩周一次進行安排,通過專業性知識的教授與學生科學的訓練,耐力會得到明顯的增強,運動速度會得到明顯提升,同時學生在實際的籃球比賽過程,可根據賽場比賽的實際情況,通過運動爆發力的增強,提升自己團隊的比賽成績。

2.3 課外專業環節的訓練

課外專業環節的訓練形式,是指學生利用課外時間,發揮自身的主動性,充分利于學校體育資源,進行個性化或團隊化訓練。為保證學生更好的參加此種形式的訓練,高校就要將體育資源更多的開放,比如健身房、訓練場地等,同時也要開放體育訓練的設備和器材。此環節要注意開放要適度,比如要在籃球活動場地旁開辟一個場地當作運動爆發力的訓練場地,就要保證學生既能在業余時間開展籃球運動和籃球比賽,又要保證學生可以訓練運動爆發力,給學生的興趣愛好和自由選擇保留運動空間。此外,高校中的體育運動團體也是運動爆發力訓練的組織,因為大家擁有共同的興趣和體育愛好,大家一起更加能激發個人運動爆發力的訓練,對個人是很好的驅動,因為共同的興趣和愛好,能對運動爆發力的訓練進行更好的探索和鉆研,也能對訓練形式進行更好的總結和創新,更加突出他們的訓練興趣和體育特長。

3 結語

強化高校學生運動爆發力的訓練,能夠培養高校學生終身體育意識、創新體育能力,能夠保證高校學生更好的選擇自己愛好和感興趣的體育運動項目、提高體育能力,進而全面提高身體素質。在運動爆發力的訓練過程中,不能放松非體育專業學生的訓練要求。教師要結合體育課堂的實際,有針對性的開展運動爆發力的訓練,確保學生全面掌握項目的知識與技巧。

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