對柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練方法探討

李長青 彭光學(xué)

(1.重慶市黔江區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校 重慶 404000;2.重慶市秀山高級中學(xué) 重慶 409900)

柔道運(yùn)動屬于兩個人徒手進(jìn)行對抗的項(xiàng)目,并且在對抗過程中運(yùn)動員極易出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷過大以及易疲勞的原因,極易受傷。針對這一現(xiàn)象,柔道教練員應(yīng)該在柔道訓(xùn)練過程中安排相對應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練,恢復(fù)訓(xùn)練的方法多種多樣,要針對性的對具體的柔道運(yùn)動員進(jìn)行針對性的恢復(fù)訓(xùn)練,使柔道運(yùn)動員的疲勞感得以不同程度的消除,進(jìn)而使柔道運(yùn)動員訓(xùn)練得以最大程度上的恢復(fù)。那么如何開展柔道恢復(fù)訓(xùn)練。

1 過度訓(xùn)練以及恢復(fù)訓(xùn)練的概念

過度訓(xùn)練是由于不合理、超生理負(fù)荷訓(xùn)練所引起的,或者是可以說訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動與運(yùn)動能力、應(yīng)激和耐受能力之間的一種不平衡,其中包括重要支撐器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變的一種運(yùn)動性疾病;然而恢復(fù)性訓(xùn)練主要采用合理的恢復(fù)方法和手段來確保運(yùn)動員的精神和體力疲勞能夠得到有效的緩解或消除,恢復(fù)以及提高柔道運(yùn)動員的機(jī)體活力,修復(fù)運(yùn)動的創(chuàng)傷。

2 柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練的重要性

從傳統(tǒng)意義上,柔道訓(xùn)練注重的是技能和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,然而對柔道訓(xùn)練中的恢復(fù)訓(xùn)練并未給予足夠的重視。通常柔道運(yùn)動員完成訓(xùn)練之后,只通過機(jī)能自身的恢復(fù)功能進(jìn)行恢復(fù),對于恢復(fù)訓(xùn)練一點(diǎn)也不重視,長時間會導(dǎo)致柔道運(yùn)動員負(fù)荷過大,造成柔道運(yùn)動員壓力長期積累,不能很好的解除疲勞以及傷痛等,不僅自身的技能沒有辦法提高,而且柔道運(yùn)動員的身體也極有可能會被練壞。所以,柔道教練員應(yīng)該充分認(rèn)識到恢復(fù)訓(xùn)練的重要性,而且還需要科學(xué)性的處理恢復(fù)與負(fù)荷之間的關(guān)系。

柔道訓(xùn)練主要是指運(yùn)動員的身體通過緊張、激烈的攻防對抗來實(shí)現(xiàn)的,所以大多數(shù)柔道運(yùn)動員體內(nèi)的能量會逐漸消耗,從而產(chǎn)生一定的疲勞感,導(dǎo)致柔道運(yùn)動員身體的機(jī)能衰退。通過借鑒遠(yuǎn)動學(xué)中的超量恢復(fù)原理得知,在運(yùn)送員訓(xùn)練完成之后,其身體的各項(xiàng)機(jī)能需要合適的恢復(fù)訓(xùn)練,這樣做不僅可以有效的提高運(yùn)動員的機(jī)能水平,而且還可以為下一次的柔道訓(xùn)練儲存了大量的物質(zhì)能量基礎(chǔ)。柔道訓(xùn)練除了讓運(yùn)動員產(chǎn)生一定的疲勞感,還會在打、摔等對抗過程中造成一定的身體損傷,如果相關(guān)部門對柔道恢復(fù)訓(xùn)練給予足夠的重視,并且仍然進(jìn)行大負(fù)荷甚至超負(fù)荷的訓(xùn)練,一定時間之后,將會導(dǎo)致運(yùn)動員的機(jī)體、關(guān)節(jié)、肌肉等受到較大的損傷,影響運(yùn)動員的身體健康,嚴(yán)重的時候甚至?xí)崴妥约旱穆殬I(yè)生涯。大部分柔道運(yùn)動員都是帶著各類病狀進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的,往往比賽完成之后,其原有的病情會進(jìn)一步加重,嚴(yán)重導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)和技能水平的下降。然而,柔道運(yùn)動員在訓(xùn)練過程或結(jié)束之后采取一定的恢復(fù)訓(xùn)練,例如按摩、電療等措施,對于運(yùn)動員的精神和機(jī)體是一個很好的放松,并且加快了機(jī)體的代謝排除速度,使運(yùn)動員的各類疼痛和疲乏得到有效的緩解或消除,這樣堅(jiān)持下去會大大延長運(yùn)動員的職業(yè)生涯。因此,需要科學(xué)合理的掌握訓(xùn)練與恢復(fù)之間的關(guān)系,在最大程度上提高柔道運(yùn)動員的技術(shù)水平。

3 柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練的措施

3.1 技能訓(xùn)練階段的恢復(fù)訓(xùn)練

柔道訓(xùn)練過程中或結(jié)束后的恢復(fù)訓(xùn)練通常是貫穿于柔道訓(xùn)練的全過程中,根據(jù)每一次柔道技能訓(xùn)練的目的,結(jié)合運(yùn)動員自身的恢復(fù)能力以及運(yùn)動的負(fù)荷等,進(jìn)行科學(xué)的、合理的機(jī)體放松恢復(fù)訓(xùn)練。

對于專業(yè)性質(zhì)的恢復(fù)訓(xùn)練我們更好給予足夠的重視。例如,專業(yè)力量的訓(xùn)練,柔道運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時,通常是每組10～20次,然而休息時間只有10～30s,這時恢復(fù)訓(xùn)練的主要方法有慢跑、原地放松跳以及徒手操等。上面提及的柔道運(yùn)動訓(xùn)練可以使每一組的柔道運(yùn)動員在相對較短的時間內(nèi)得以恢復(fù),持續(xù)保持相對精神飽滿的狀態(tài)。假如柔道訓(xùn)練數(shù)量加大一倍,則每一組相對應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練時間也要適當(dāng)?shù)难娱L。

定制一套與比賽激烈程度相關(guān)的恢復(fù)訓(xùn)練。為了確保柔道運(yùn)動員更好的適應(yīng)比賽的激烈程度,避免運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)調(diào)整、恢復(fù)自身體力用時較長導(dǎo)致運(yùn)動員連續(xù)被擊到的現(xiàn)象發(fā)生,就需要在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中,采用高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練課程,而且每組訓(xùn)練完成之后的恢復(fù)訓(xùn)練時間也要相對縮短,并且在柔道運(yùn)動員的脈搏還未完全恢復(fù)平靜之后就需要進(jìn)入下一組的訓(xùn)練之中,連續(xù)訓(xùn)練幾組之后,在進(jìn)行一段時間的恢復(fù)性訓(xùn)練。柔道運(yùn)動員長時間的這樣訓(xùn)練下去,就能夠在激烈的對抗比賽之中快速的恢復(fù)和調(diào)整體力,同時還要根據(jù)比賽的強(qiáng)度、密度等采用合適的恢復(fù)性訓(xùn)練,從而有效的促進(jìn)了血乳酸的順利排出。

在進(jìn)行柔道訓(xùn)練階段,柔道運(yùn)動員可以采取做輕松、愉快或者節(jié)奏感的韻律操,除此之外還可以聽一些有旋律的音樂,這樣可以有效的緩解甚至消除柔道運(yùn)動員的精神疲勞。在訓(xùn)練完成之后,柔道運(yùn)動員可以采取伴音樂做類似散打的運(yùn)動,可以使柔道運(yùn)動員在美妙的音樂氛圍中獲得精神或者身體上的放松。

3.2 技能訓(xùn)練完成之后的恢復(fù)性訓(xùn)練

柔道運(yùn)動員訓(xùn)練完成之后體力的恢復(fù)和提高要與運(yùn)動員日常的飲食進(jìn)行合理的搭配,因?yàn)楹侠淼娘嬍炒钆洳粌H可以促進(jìn)運(yùn)動員自身更好的發(fā)育,而且還能有效的提升運(yùn)動員的相關(guān)技能。由于柔道運(yùn)動員每天的運(yùn)動強(qiáng)度比較大,機(jī)體代謝速度比較快,因此需要為柔道運(yùn)動員提供需要的營養(yǎng),可以采取增加飲食次數(shù)的措施,還需要注意不應(yīng)該在劇烈運(yùn)動之后,尚未恢復(fù)之前進(jìn)行進(jìn)食。尤其是在柔道運(yùn)動員進(jìn)行比賽之前,需要對運(yùn)動員的飲食和體重進(jìn)行合理的控制,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),保證柔道運(yùn)動員體質(zhì)處于最佳狀態(tài),其不僅可以提高運(yùn)動員的競技狀態(tài),而且可以避免提高運(yùn)動員在比賽過程中的身體機(jī)能的恢復(fù)速度。

3.3 對柔道運(yùn)動員進(jìn)行采取相應(yīng)的醫(yī)療措施

對于柔道運(yùn)動員來說創(chuàng)傷的恢復(fù)情況至關(guān)重要,其中較為常用的方法就是醫(yī)學(xué)治療。醫(yī)學(xué)治療可以從以下幾個方面來體現(xiàn):第一方面,溫水浴,可以促進(jìn)柔道運(yùn)動員血液的循環(huán),環(huán)節(jié)柔道運(yùn)動員緊張的肌肉,進(jìn)而消除一定程度的疲勞,除此之外,溫水浴對神經(jīng)系統(tǒng)和心臟具有一定的鎮(zhèn)靜作用;第二方面，烤電。烤電對于緩解和消除運(yùn)動員的肌肉疲勞具有很好的效果,尤其是在治療扭挫傷、關(guān)節(jié)炎以及肌肉組織浮腫等具有很好的療效,可以盡快緩解柔道運(yùn)動員的病情,使柔道運(yùn)動員機(jī)體功能得以最大程度上的恢復(fù);第三方面,按摩,通過對柔道運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的按摩不僅可以在一定程度上調(diào)節(jié)運(yùn)動員局部血液的循環(huán)情況,而且還能增加肌肉內(nèi)部乳酸的排除速度,加快機(jī)體的代謝功能,除此之外,還有效的緩解肌肉的負(fù)荷感和緊張度,加快肌肉的恢復(fù)。

4 結(jié)語

過度訓(xùn)練會給運(yùn)動員帶來部分不可挽回的后果,其中自然包括柔道運(yùn)動員,因此當(dāng)前無論是我國還是外國的體育學(xué)者都需要著手解決過度訓(xùn)練的問題。柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生,將柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練工作做好,不僅可以在一定程度上提高柔道運(yùn)動員的競技水平,而且還可以促進(jìn)柔道這一項(xiàng)運(yùn)動的發(fā)展進(jìn)程。本文從過度訓(xùn)練的概念入手,進(jìn)而引出對柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練的意義以及柔道運(yùn)動恢復(fù)訓(xùn)練的方法的詳細(xì)闡述,在最大程度上為競技體育提供良好的環(huán)境。

[1]鄭本益，羅富玉.論重競技運(yùn)動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)——以柔道運(yùn)動為例[J].山西青年(下半月),2013,12(6):121-122.

[2]李麗.淺談柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練方法[J].才智,2012,11(24):123-124.

[3]徐博.淺談柔道運(yùn)動的恢復(fù)訓(xùn)練方法[J].體育時空,2013,13(8):141-142.