健身試試踮踮腳

■文／方舟

長時(shí)間的站立或久坐，會(huì)讓很多人感到下肢酸脹，有時(shí)更會(huì)發(fā)生下肢靜脈曲張的情況，這都是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，引起下肢血液回流不暢造成的。而踮腳尖對此具有很好的預(yù)防和緩解作用，而且它可以應(yīng)用到日常生活的很多地方。據(jù)說日本男性在去衛(wèi)生間時(shí)也會(huì)踮起腳尖，踮腳尖的保健作用，由此可見。

◎在洗手間踮腳尖：常見的踮腳尖方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30 次。方法雖然簡單，健身效果卻很不錯(cuò)。你在去洗手間時(shí)，也不要忘記踮腳尖。男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。坐蹲時(shí)，也可以把第一腳趾和第二腳趾用力著地，后腳跟踮一踮，同樣有補(bǔ)腎的效果。對于老年人來說，踮腳尖小便還可以防止眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身的健康保護(hù)。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳尖則會(huì)產(chǎn)生尿暢之感。

◎走路踮腳尖：踮腳尖走路不僅能讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管的健康，還可以鍛煉小腿的肌肉群和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。你可以每次踮起腳尖走30～50 步，然后稍稍休息一下再重復(fù)做幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺輕松舒適為宜。剛開始練習(xí)的人可以扶著墻或其他支撐物，一定要注意安全，以免因站立不穩(wěn)而摔倒。等到熟練以后，就可以不借助外物了。不過，患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不要做。

◎下棋打牌踮踮腳尖：人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳尖時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；而當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定，人在踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，被譽(yù)為“人體的第二心臟”。所以當(dāng)你久坐或久站時(shí)，甚至在下棋或打牌的時(shí)候，最好也有意識(shí)地做做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，可以每隔1 小時(shí)左右做1 次，每次5～10 分鐘。將雙腳并攏，用力抬起腳跟，然后放松，再重復(fù)做上幾組，不僅可以避免下肢的酸脹和麻木，還能借以活動(dòng)一下四肢和大腦，同時(shí)也可以緩解足跟痛，可謂一舉多得。

◎洗臉?biāo)⒀栗邗谀_尖：踮腳尖運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械的限制，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。對于中老年人來說，是一個(gè)簡便有效的鍛煉方法。哪怕你在早起洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，也可以略微踮幾下腳，可以起到提神醒腦，使人精神倍增的作用。