微運動

◎ 趙 娜

微運動

◎ 趙 娜

周末，同事楓邀我共進晚餐，他一臉憂愁地坐在對面，懷中揣著的是一張醫院診斷證明，上面赫然寫著醒目的四個大字“頸椎增生”。我的頸椎也不好，跟他算是同病相憐。

怎么辦？就在苦悶之際，老同學告訴我們幾套行之有效的“微運動”。這些動作幅度小，無需大型健身器材。

這些操相當簡單，只需在工作間隙的片刻就輕松搞定了。在做操時，要把腰背挺直，頸部盡情伸展，下頜略略收攏，雙臂自然下垂，雙肩向后微張，以頭頂或下頜為“筆”，在空中反復書寫“米”字，每輪重復 10 次即可。如今，打開網頁或視頻緩沖的時間，我們就以“米字操”填補。

堅持了十多天，我感到頸椎舒服了許多，但肩部時常感到酸痛不止。于是，“毛巾操”又在我們辦公室流行開來了。雙手握住毛巾的兩端，手臂伸直高高舉過頭頂，然后雙手抓住毛巾向肩背部下拉。堅持了一陣子，肩痛有了明顯好轉。

自從迷上“微運動”，我的運動理念煥然一新：原來，健身隨時隨地都可行。一個舉手、一次抬足、一下仰頭，看似是不經意間，但只要堅持，就會收到意想不到的效果。而且，我們辦公室職員全體聯動，更是別出心裁地發現了一些新潮“微運動”。比如端坐在寫字椅上練起“微瑜伽”。首先做好充分的準備，挺胸抬頭、雙腿并攏，然后開始調整呼吸，連續做幾次深呼吸，特別注意呼氣時要慢，時間應是吸氣時的兩倍。接下來，開始活動頸部，將右手舉高，繞過后腦勺，按在左耳上，左手同樣按在右耳上，雙臂和頭部同時向后伸展，堅持一分鐘即可。

當我們久坐之后，便會感到全身僵硬，這時不妨做個“撞撞也健康”的小游戲，即用身體的背部或腰部輕輕撞擊墻壁，就可達到刺激穴位和通暢經絡的目的。因為撞擊和按摩有著異曲同工之效，都可促進全身血液循環。

此外，我們還從中發現了不少得心應手的小竅門兒：

如果腹部不適，就撞擊背的下半部分；頭痛、頭暈時，可以撞擊左右肩胛骨的位置；岔氣了或是肋間疼痛，可以撞擊背的側部，絕對事半功倍。

“微運動”每分每秒與我們相隨，哪怕是我們晨會站立的時間，也有了“微太極”的應運而生。原地踮踮腳跟、轉轉腳踝、伸伸脖頸、收收小腹，或是雙手十指緊扣，來個手臂運動的舒展，都能在忙里偷閑中小小愉悅一把。

（摘自《心理與健康》2013年第11期 圖/黃文紅）