解析舞蹈中的旋轉訓練

徐慧芳

1 舞蹈中的旋轉

(1)旋轉的定義。旋轉是一種身體的協調能力。它是身體各部位協調平衡性的具體體現，身體的各部位保持平衡和協調做出來的旋轉技巧才能滿足舞蹈動作的各種美感和要求。舞蹈中的旋轉進一步說，它是舞者舞技的支撐，是比日常生活動作更高一個等級的要求，它的每一個動作表現，每一個連續動作的串聯都要求穩定性。動作的表現往往需要各個身體部位的協調，在身體協調的同時一定要把握平衡性，否則就會出現動作不到位，甚至因失去平衡而帶來身體的大幅度調整，這樣就會致使舞蹈出現大的失誤。在旋轉動作中快速穩定、手腳的配合都是非常密切的，一個旋轉動作要想做到標準，首先要做到的就是平衡性，如果平衡性出現一點問題，這樣動作就難以全面施展開來。例如跳躍落地，它是一個很難控制平衡的舞蹈動作，如果控制不好，就很難有上乘的表現，這就非常需要加強旋轉的訓練。

(2)旋轉的訓練意義。旋轉是舞蹈表演中的主要技藝之一，是舞蹈訓練中最為基礎也是最為重要的一環，它是人體復雜的運動形式，具有很高的技巧難度。這種特殊的技與藝巧妙結合的表演手段，是衡量演員水平的標準之一。舞蹈中的旋轉技巧在對展現舞蹈情節和舞蹈意境中往往起到的是畫龍點睛的作用，同時又能增強感染和扣人心弦的吸引力。我們深深地知道我們只有重視旋轉這一技巧的基礎性的訓練，才能科學合理的提升舞蹈學員在力量性、協調性、標準性等多種方面的能力，所以要把每一位舞蹈訓練者訓練成為一名優秀的舞者或舞蹈教師，才能更好地表達舞蹈藝術作品的情調。所以舞蹈的旋轉訓練不能把它作為一種表演目的，而應該作為一種表演手段，要將旋轉創造成表達特定內涵的舞蹈語匯，準確生動的表現情感和性格，以至創造意境和渲染氣氛，這才是我們定義舞蹈的旋轉性訓練的意義所在之處。

2 舞蹈中的旋轉訓練

(1)重心意識的培養。舞蹈學員自我意志的堅定性是決定一個舞蹈學員能否學好舞蹈旋轉技巧的關鍵。所謂“萬丈高樓平地起”靠的是地基打得深打得牢打得好，舞蹈中的旋轉訓練相當于一座大樓的地基，大樓穩不穩定就要看地基打的牢固與否，沒有扎實的基本功技巧訓練舞蹈動作就達不到其觀賞的最佳效果。所以想要把旋轉這個基礎技巧做好就要先加強重心意識的培養。第一，先從支撐腿的半腳掌能力抓起，以支撐腿的前腳掌為重心，通過在高半足上的控、耗、壓、立等訓練手段，逐步強化支撐腿腳腕子的重心平衡意識。第二，要解決留頭和甩頭與轉身體的協調能力，這一點是至關重要的。完整的旋轉其實就是全身配合協調一致有重點有重心絕對平衡的運動。例如，在做單腳為重心的旋轉時，人體的重心必須在支撐面很小的半腳掌上。因此，在做單腳重心時，必須調整身體的垂直重心線，并使其落在支撐面以內，才能確保旋轉的穩定進行。所以留頭、甩頭是促使旋轉加速，通過頭的轉動傳遞給頸椎、脊椎，并與脊椎相匯合后形成內力直接作用于地面，從而增加了旋轉的動力。只有真正認識到舞蹈旋轉重心意識的重要性才能有助于他對舞蹈整體的把握和學習。重心意識的培養是舞蹈旋轉訓練的首要前提，學員們只有首先把重心意識培養好才能做到對旋轉的良好把握。只有人體與地面接觸的面只有半個腳掌，對舞者來說要求垂直重心的意識更加明確到位旋轉的轉數和圈數才能增加。

(2)軸心力量的均衡。軸心力量指的是舞蹈學員在做各種動作時以肢體黃金比例為中心，身體各部位的肢體力量相互保持均衡的狀態，避免因某個動作不到位而使整個身體失去平衡破壞舞蹈動作。所以想要把舞蹈中的旋轉技巧做好不僅需要重心意識的訓練還要加強軸心力量的協調。軸心力量的均衡是相對而言的，不是絕對的，人體是活的機體，不可能做到運動的絕對靜止。這需要依靠自身各部位的協調配合，通過身體的微調整來保持身體軸心力量的均衡。［1］在旋轉過程中，要保持軸心力量的均衡，需要利用肌肉群體的收縮力和肢體各部分的協調來保持平衡，把動作變形的概率降到最低。因此，在初期訓練過程中可以稍微借助下外力的作用保持平衡，要懂得利用身體內部的協調來保持身體的平衡，加強身體部分及肌肉群的協調能力會在很大程度上提高舞蹈演員的平衡性，做出精彩的旋轉效果。

(3)身體肌肉的訓練。人體存在著諸多的力學原理，肌肉力量的協調配合才能保證人們的做每個動作，舞蹈旋轉技巧的基礎也在于肌肉力量，舞者的每一個旋轉動作既需要力量的支撐也需要力量的平衡。我們知道身體肌肉的相互協調和配合，肌肉的長勢和力量不是憑空存在的，它有著自己的一套支撐系統，其中力量的穩定性是一個重要組成部分。舞蹈中旋轉訓練就需要通過這套支撐系統作為基礎。出彩的旋轉技巧所需要的支撐系統包括：“下肢肌肉力量的訓練”“中段肌肉力量的訓練”和“上肢肌肉力量的訓練”。其中，“下肢肌肉訓練”是這套肌肉支撐系統的重點。下肢肌肉力量足夠的話，不僅有助于舞者做更多的旋轉動作而且會保證舞者在做旋轉動作時有足夠的力量保持動勢在旋轉的基礎上不斷地變化肢體花樣還能保持肢體的平衡。身體中段肌肉力量訓練既是旋轉技巧的核心部分，它上面承接頭顱，下面連接下肢，是舞蹈旋轉的樞紐，任何旋轉動作的完成都與它息息相關。維持旋轉中肌肉力量的穩定問題，實質上就是對中段重心的調整與控制的問題。調整重心軸是維持旋轉的關鍵。上肢肌肉的力量性與平衡性動作往往更能體現出旋轉的美感。要做到這樣仔細的肌肉力量分工聯系與訓練是非常難的，也是非常具有挑戰性的。但是如果能夠將身體各部分上肢肌肉的力量訓練做好將會有助于提高舞蹈旋轉技巧的美感和準確度，使舞蹈在技術技巧方面提升一個層次。

3 舞蹈的旋轉訓練對當代舞蹈教學的啟示

舞蹈藝術經過幾代人的努力與發展，盡管建立了一套行之有效的舞蹈旋轉技能的訓練模式，并且也已經具備了一整套完整的教學教材和教學計劃，但在舞蹈訓練的實踐階段卻是差強人意的。主要原因有：第一，舞蹈中的旋轉訓練并沒有在各大高校普遍系統的開展起來。舞蹈教師們在教授舞蹈旋轉這一技巧時往往也是習慣于按照自己的方式來進行教學，其教學模式更多地表現為單一動作的傳授，并沒有教授到舞蹈旋轉訓練中的真正要領。第二，在旋轉的訓練過程中忽略基本能力的學習，有“拔高”現象出現在過程中，舞蹈教師一味地求快教學，使學生在做旋轉技巧的時候只注重圈數，卻忽略了轉圈的質量，成為舞蹈旋轉訓練的惡性循環。第三，當前在舞蹈的旋轉訓練的教學中并沒有真正做到循序漸進，沒有在旋轉訓練的基礎上細化訓練的每一個項目，使學員們在舞蹈旋轉這一技巧的學習過程中知道自己需要做什么基本動作，卻不知道自己學完這個旋轉技巧動作時接下來要做什么動作，或者可以加什么動作。這需要廣大的舞蹈教育者和同學們的共同努力來改變現有的關于舞蹈的旋轉這樣一技巧的教學模式和理念，促進舞蹈的旋轉技巧的普及、創新和發展，以便舞蹈界生產出更多更好流傳于世的優秀的舞蹈作品。

4 總結

舞蹈的旋轉訓練是舞蹈藝術里的一個非常基礎也是一個非常重要的環節，旋轉技巧是舞蹈藝術的基礎支撐，舞蹈藝術是旋轉基礎的延續與發展，二者相輔相成密不可分。所以在舞蹈旋轉的這個基本功技巧上來探尋舞蹈訓練的要領，改善舞蹈原有訓練的一些缺陷，通過旋轉訓練的要求激發身體各部位的舞蹈元素，幫助舞蹈學員培養舞蹈訓練所需要的基本功技巧和基本素質，最終幫助舞蹈學員在舞蹈旋轉這個技巧的訓練中找到舞蹈學習的真諦和要領，利用舞蹈旋轉技巧的各種訓練方法要領和精神面貌為學員的舞蹈學習生涯打定堅實的基礎。