六月養(yǎng)生

六月是夏季真正的開(kāi)始，進(jìn)入“夏至”以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫有時(shí)達(dá)35℃，部分地區(qū)氣溫甚至到38℃。在這個(gè)季節(jié)里，人們偏于“懶散”。原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣中，人們就會(huì)感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

六月的養(yǎng)生重點(diǎn)是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。

1. 精神：宜恬靜少憂郁

保持樂(lè)觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好和樂(lè)觀外向的性格。

2. 起居：養(yǎng)陽(yáng)氣避炎熱

芒種過(guò)后，天氣漸熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。起居調(diào)養(yǎng)要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。安排一定的午休時(shí)間，可助消除疲勞，有利于健康。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。多飲水以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)；居室要通風(fēng)，保持整潔衛(wèi)生。

3. 運(yùn)動(dòng)：宜早晚不過(guò)量

此時(shí)節(jié)人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

4. 飲食：宜清補(bǔ)少生冷

芒種時(shí)節(jié)，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，是消耗體力較多的季節(jié)，應(yīng)多吃補(bǔ)充能量的主食和能夠祛暑益氣、生津止渴的食物，即“清補(bǔ)”。可以根據(jù)自身體質(zhì)吃一些可以補(bǔ)充水分的蔬菜，如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等；烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃；葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類，適度進(jìn)補(bǔ)；核桃仁、花生、葵花籽、栗子、榛子、蓮子等補(bǔ)腎益氣、滋陰潤(rùn)腸的堅(jiān)果類食物也很適宜。

夏至?xí)r節(jié)，人體腸胃易受暑熱的刺激，功能相對(duì)減弱，食欲不佳。因此此時(shí)節(jié)飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，不要過(guò)多食用熱性食物，以免助熱，寒涼瓜果和冷飲也不可過(guò)量食用，以免損傷脾胃。天熱時(shí)人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，必須增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，增加谷物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。適當(dāng)吃些具有抗菌消炎、解熱去暑的苦味食物，如芹菜、萵筍、苦瓜等，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。

宜：蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。

忌：辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。

推薦食療：

冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。

功用說(shuō)明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

6月宜清淡氣溫高了，陽(yáng)氣盛了，消化能力弱了。最好吃清淡容易消化的食物遠(yuǎn)離肥甘厚味。有兩種味道可以多吃，一個(gè)是酸味，可以調(diào)節(jié)多汗；一個(gè)是苦味，有調(diào)節(jié)煩躁心緒的作用。

清淡飲食：

● 烏梅綠豆冰糖飲

烏梅30克、綠豆50克、冰糖適量，煎水代茶飲。

● 水果

西瓜、哈密瓜、葡萄、雪花梨等。

● 食物 各種青菜、薏米。

5. 防范：防濕和防中風(fēng)

芒種養(yǎng)生總則：“芒種梅雨天，留神濕病生。”從芒種節(jié)氣開(kāi)始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大，北方進(jìn)入雷雨、陣雨天，南方則已進(jìn)入梅雨天，要注意防濕。

芒種易患哪些病？——要防心臟疾病芒種節(jié)氣，氣溫更高，濕度更大，心臟負(fù)荷逐漸加重，有心臟病、冠心病的人要注意保養(yǎng)，少熬夜。

芒種節(jié)氣，氣溫更高，濕度更大，心臟負(fù)荷逐漸加重，有心臟病、冠心病的人要注意保養(yǎng)，少熬夜，避免工作過(guò)分緊張，生活要有節(jié)奏，可以吃一些保養(yǎng)心臟的藥食，如麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者可以加西洋參3克，或桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥，或麥冬桂圓肉枸杞菊花茶。

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