淺談小學生業余運動訓練

李星

【摘要】現代運動訓練是隨著現代奧林匹克運動會的舉辦和競技運動的發展興起的。隨著2009年全運會在山東省的成功舉辦以及第十六屆廣州亞運會的即將到來給中國的體育事業帶來了新的機遇，歷時，將會有更多的人來熱愛體育、關心體育，參與體育的熱潮。校園體育運動也不例外，相比之下，學校體育有更多的體育活動，而且有更多的體育愛好者，學生的運動訓練也成為學校體育的一個重要組成部分。

【關鍵詞】小學生；業余運動訓練；素質訓練

如何科學合理的搞好小學生的運動訓練，提高小學生的體育水平，一直是廣大小學教師關注的熱點話題和訓練工作中的關鍵內容。下面談談我的幾點認識：

一、關注小學生生長發育狀況和運動素質發展敏感期

小學生生長發育過程中，適合于某專項的各種形態、機能是不均衡和逐步發展的并存在著“運動素質發展敏感期”。所謂“運動素質發展敏感期”就是某種運動素質少兒時期在有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展得較快。訓練中就可以利用這一年齡段及時發展能適應專項需要的素質或能直接為專項服務的素質。因此，在確定專項訓練的開始年齡時必須對此予以考慮。

二、小學生運動素質的訓練

小學階段運動素質的發展是達到高水平運動成績的基礎。運動素質訓練如與遺傳、自然生長發育配合得好，并注意運動素質發展的敏感期，有計劃、有目的地、科學地進行安排，就能取得良好的訓練效果。

1.力量素質的訓練

小學生力量素質的訓練要充分考慮不同類型力量的自然增長的特點和不同年齡階段骨骼肌肉的生長發育特點。對于小學生絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力的發展特點要考慮周全，同時要有力量素質訓練的側重點，合理選擇和安排力量訓練手段方法。例如，要多選用速度力量練習和耐力練習作為力量訓練的輔助性手段。8～10歲小學生力量訓練的主要手段宜用相當于體重三分之一的負荷。12～13歲小學生宜用相當于體重三分之二的負荷。在選用訓練手段時，改善肌肉結構的力量練習應與發展柔韌性、靈活性的練習結合在一起，以使肌肉在負荷后有恢復的時機和創造素質轉移的良好條件。

2.速度的訓練

小學階段的速度訓練要綜合考慮小學時期速度素質各組成因素和自然發展特點。把反應速度、動作頻率和動作速度的訓練安排合理，側重點要放在動作速度和動作頻率上。此階段主要采用綜合訓練法，這樣可以全面促進小學生有機體的發展，使影響速度素質的各種因素都能夠的到發展，要充分利用一切能提高動作頻率和動作速度的手段進行練習，并在練習中采用適當的手段調動、提高和保持學生對練習的興趣和積極性，防止練習過程中因疲勞而產生不良影響，使動作達到最佳的幅度，并使不參加工作的肌肉群最大限度的放松。

3.耐力素質訓練

不同年齡、不同強度跑的持續時間變化，不同類型耐力素質在各個不同年齡階段具有不同的自然發展特點，小學階段耐力素質的發展較之其他素質的發展要復雜的多，其原因在于耐力素質是由有氧、無氧供能系統所決定的。此階段的耐力培養要從有氧耐力入手。通常，基本的訓練手段包括：球類和活動性游戲，適宜強度的跑等，訓練方法有勻速的持續訓練法，小強度間歇法，變速訓練法，比賽法。同時，要與發展其他素質的手段和方法合理結合起來，這不僅可提高耐力水平，而且也可促進速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高，更適合于小學生的心理特征，鞏固和提高他們從事運動訓練的興趣和愛好，提高訓練的效果。

三、小學生專項技術的訓練

小學生的可塑性大，求知欲旺盛，隨著他們神經系統、形態、機能發育的完善，可以掌握許多技術動作，并由此對今后的發展起著相當深遠的影響。技術訓練的效果取決于遺傳、訓練的安排、教學方法的采用以及運動素質的發展程度和專項能力的高低等方面。小學生時期，由于他們的生理發育基礎和心理特征有特殊之處，素質和能力尚處于發展過程中，遠沒有達到成熟的地步，因此，需認真對待他們的技術訓練。

1.小學生技術訓練的特點

要根據學生成長的不同階段和協調能力自然發展的不同年齡階段以及心理特點，選擇相應的練習內容和訓練手段，同時要特別細心地選擇預備性練習，誘導性練習，輔助性練習。要特別注意不能讓已學會的技術動作轉回到錯誤的定型中去，如形成錯誤的動力定型，到成熟后再改變就非常困難了。

2.小學生技術訓練的基本要求

對于小學生應十分重視基本技術訓練。要使技術訓練既成為掌握技術動作的過程，又成為打基礎的過程。要堅決反對急功近利的思想。要建立起正確的技術概念和正確的技術規格，把技術訓練與身體訓練有機地結合，達到全面，循序漸進，掌握適宜的運動負荷，努力提高學習興趣，端正動機，不失時機鞏固訓練效果。

總之，小學階段的運動訓練是造就一個高水平運動員非常重要的時期，順應他們有機體生長發育的必然趨勢，充分利用有機體生長發育中的有利條件，在目標確定后，必須長期系統、有計劃的進行，將會提高小學生的運動技術水平，推進小學體育的運動水平和我國體育事業的蓬勃發展。

參考文獻：

[1]鄧琳.小議中小學業余運動隊體能訓練注意事項.《田徑》，2013（10）