淺談高中業余田徑短跑運動員的選材與訓練

李樹平

【摘要】業余體育訓練是學校體育的重要組成部分，學校開展業余體育訓練對實現我國多渠道、多形式、多層次培養優秀的田徑后備人才，挖掘學校體育的潛力具有重要意義。本文對中學業余田徑運動員的選材、訓練目標的確定、訓練階段的劃分、訓練計劃的制定、訓練計劃的實施、訓練結果的檢查和評定等進行控制，旨在為中學體育教師和教練員控制業余田徑訓練過程提供參考。

【關鍵詞】中學生；業余田徑訓練； 選材

溫嶺市作為我省的經濟強市，田徑運動也取得了長足的發展，擁有大批適合從事田徑運動的中學生隊伍，各中學具有培養和輸送體育后備力量的優勢。根據本人多年的田徑訓練經驗，淺談如何科學合理安排訓練計劃，控制訓練的過程，供大家參考。

1 中學業余田徑訓練特點

1.1 訓練時間的業余性

中學生主要任務是以學習文化課為主，高中學生最大的任務是考大學，業余田徑訓練只是針對有運動才能的學生，學校業余田徑訓練只能在學習之余進行。我們將業余時間劃分為課間休息時間、單元上課之前時間(早操時間)和單元下課之后時間(下午課外活動時間)。因此，中學業余田徑訓練將表現出時間短、次數不多的訓練特點。

1.2 訓練過程的長期性

競技運動的提高不可能一蹴而就，它是一個長期、系統的訓練過程。高中訓練一般為3年，這為中學業余田徑訓練的長期性、不間斷性提供了可能，在相對固定的體育教師下進行訓練，能較好地保證訓練的長期性、系統性和連貫性。

1.3 訓練過程的階段性

根據高中生的生理和心理特點(15到19歲)，正處于生長發育的突增期，肌肉面積小，肌纖維細，肌肉落后于骨骼的生長，骨骼的堅固性增強，男生身高增長仍明顯，而女生明顯減緩，神經過程的興奮和抑制逐漸趨于平衡狀態，分析與綜合能力明顯增高，身體發育接近成熟；這個時期的男女生具有較強的自覺性與獨立性，思維能力顯著提高，對興趣與愛好趨向專一，觀察與判別能力增強，盲從性大大減少。不同年齡階段的不同生、心理特征，為訓練階段的劃分提供了依據。

1.4 訓練內容的多樣性

由于學生所處的年齡階段的特殊性和每一種訓練內容對人體作用的局限性，學校業余田徑訓練所選擇的內容應能提高學生各器官系統的功能，全面發展運動素質，掌握多種運動技術，促進全面發展，為進一步提高打好寬厚的基礎。

1.5 訓練方法和手段的趣味性

中學生不同于成人，注意力不能長時間集中，興趣容易轉移、田徑訓練過程較之其它體育項目枯燥，這樣學生就難以較長時間的從事某一練習。因此，必須通過多樣有趣的練習方法和手段提高運動員的積極性。

2 訓練過程的控制

2.1 選材的控制

2.1.1 生理機能狀況對身高、體重、胸圍、血壓、心率、肺活量、反應時等指標進行測量，根據測得數據選材。

2.1.2 運動素質的狀況選測30m、立定跳遠、十字障礙跑、30m單足跳計時計數。測試方法(略)，根據測得的數據選材。

2.1.3 心智狀況在運動素質測試前和測試后，用心境量表POMS， MAACL或者是BFS來測定學生體育活動和比賽時的心境。選擇運動主觀體驗好，積極性高的學生。

2.1.4 參考父母親的身高和體形；通過808（智商）量表測學生的神精類型。

2.2 訓練過程目標的控制

訓練過程的目標就是指訓練過程中各個階段所要達到的結果。依據學生的基本情況把目標劃分為階段性目標和終級目標，并且每個目標都應有定性和定量的要求。

2.3 訓練階段過程劃分的控制

一般來說，1周為1個小周期(5到6天)，高中業余田徑訓練一般在期中考試前后各為1個小中周期(2個月)和一個學期為大中周期進行。

2.4 訓練計劃制定的控制當訓練階段劃分以后，就要根據階段來制定訓練計劃

制定計劃要依據師生的基本情況、訓練的目標、訓練的內容、場地器材條件、訓練過程的各個階段等制定出：課間訓練計劃、課時訓練計劃、訓練日訓練計劃、小周期訓練計劃、小中周期訓練計劃、大中周期訓練計劃、全年訓練計劃。無論制定以上那種計劃都必須體現全面性、系統性、合理性、可接受性、靈活性、實效性、一致性原則。

2.5 訓練計劃實施過程的控制

2.5.1 課外活動課訓練計劃實施過程的控制指導思想：以發展1到2項身休素質或某項運動技術為主，選擇訓練內容，采取適宜的方法和手段，完成訓練任務。

訓練目標：對于發展的1到2項素質或某項運動技術的學習提出具體要求。100m ×5次，男生每次不能超過13秒，女生不能超過15秒等。

內容選擇：以靈敏、速度為主的內容;以速度、速度力量為主的內容；以一般耐力為主的內容；以某個專項為主的內容等。方法和手段：根據發展素質和技術的要求，依據課的內容和訓練目標，可相應采用重復法、間歇法、變換法、持續法、游戲法、競賽法、循環法、趣味法、綜合法等等。

信息反饋：測試成績、任務完成情況，一次訓練結束后3-5min隊員心率情況，是否有規律的下降，還有學生訓練的積極性、面部表情、肌肉彈性、睡眠等等。

2.5.2 不同時期訓練計劃實施過程的控制指導思想：根據學生生長發育和身體素質異時性發展規律、人體機能適應性變化規律、認識規律和時空的變化，按照一般訓練與專項訓練相結合的原則、不間斷地系統訓練原則周期性原則、合理安排運動負荷原則和區別對待原則來控制不同時期的訓練過程。

訓練目標：確定隊員所從事的具體運動項目（如100米或400米）；積極培養隊員從事專項運動的興趣、責任感、自信心；進一步改善和完善專項技術；提高承受較大運動負荷的抗練習能力；進一步提高專項生理機能，使其適應專項運動的需要；初步形成與專項運動相適應的心理品質，以及系統地學習專項運動的理論知識。

選擇內容：著重于專項訓練、無氧耐力、最大力量和力量耐力。并根據專項發展和提高的要求，應特別注重加強基本技術的訓練，專項技術微細結構動作的訓練，全面身體素質和專項身體素質小肌肉群力量的提高，選擇與專項相關密切的各項內容。如：專項本身，專項的一些輔助性和誘導性練習，與專項用力特點和動作方式相同和相近的各種練習。根據訓練的任務和選擇的內容，適當選用這些方法：重復法、間歇法、變換法、持續法、游戲法、競賽法、循環法、趣味法、綜合法等等。信息的反饋：通過測驗、比賽、觀察、座談、問卷調查等獲得身體素質、運動能力、心智素質的各項指標。為下次課或下一階段的訓練目標，訓練計劃的制定提供依據。

3 結語

為了最優控制高中業余田徑短跑訓練過程，施控者在訓練內容、形式、方法、手段和訓練時間的安排上，內容出現的順序上，依據中學業余田徑訓練的特點和訓練規律及短跑運動的特性，有程序、有重點、有計劃地進行安排。高中在一般身體訓練與專項身體訓練結合的基礎上，注重加強專項技術、專項技術細微結構動作的訓練，在量積累的基礎上逐漸提高負荷強度。

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